Exercices pour un entraînement de football pour les jeunes

Les entraînements de football pour les jeunes doivent intégrer plusieurs éléments. Un programme pour jeunes joueurs doit tirer le meilleur parti d'un temps d'entraînement et de conditionnement limité tout en mettant l'accent sur la sécurité. L'entraînement doit se concentrer sur le développement de la force, conditionnement cardio et entraînement d'agilité et devrait également inclure du temps dédié à la pratique d'exercices spécifiques à la position et à la mise en œuvre de plans de match.

Courses de navette

La course de navette familiarise les jeunes joueurs avec l'explosivité de démarrage et d'arrêt nécessaire dans les matchs de football typiques. Les joueurs s'alignent le long d'une ligne de but, courir à toute vitesse jusqu'à la ligne des 10 mètres, arrêter, tournez puis revenez à toute vitesse jusqu'à la ligne de but initiale. Ils répètent l'exercice, mais cette fois, ils courent jusqu'à la ligne des 20 mètres et reviennent. Pour la prochaine navette, ils iront jusqu'à la ligne des 30 verges et en reviendront. Les distances spécifiques doivent être définies en fonction du groupe d'âge - les joueurs des divisions les plus jeunes doivent parcourir des distances plus courtes. Utilisez des cônes ou des marqueurs pour délimiter les stations de navette pour vos joueurs.

Entraînement au poids corporel

Les exercices de base au poids du corps sont extrêmement efficaces pour développer la force et la puissance fonctionnelles des jeunes joueurs de toutes les catégories d'âge. Les exercices nécessitent peu ou pas de matériel. Des pompes, tractions, les redressements assis et les planches sont tous efficaces. Exercices axés sur le football comme les burpees, qui fournissent une force fondamentale dans le haut et le bas du corps, sont idéales pour les jeunes joueurs de 10 ans ou plus.

Exercices d'agilité

Les exercices d'agilité de base développeront les habiletés motrices cruciales nécessaires pour concourir dans le football. Les activités efficaces comprennent les exercices d'échelle et les zigzags. Les perceuses à échelle sont simples. Placer deux échelles d'agilité au sol côte à côte, faire aligner les joueurs à une extrémité, puis les parcourir, en s'assurant que chaque pied atterrit dans les boîtes créées par les échelles. Pour les zigzags, placez une série de cônes séparés jusqu'à un mètre d'espace et demandez aux joueurs de courir à travers les cônes dans un mouvement de va-et-vient.

Les préoccupations de sécurité

La formation de football pour les jeunes joueurs présente des défis uniques, mais les processus qui soutiennent leur sécurité aideront à réduire les blessures. Pendant la pratique, enseigner les bases de tous les exercices et limiter la durée des pratiques à une durée appropriée pour le groupe d'âge. Soyez à l'affût de tout signe de blessure, aussi mineur soit-il, ainsi qu'une fatigue extraordinaire ou tout niveau de déshydratation.