Courses de harnais

But

Contraction musculaire pour l'explosivité et la rapidité

Instructions

1. Attachez un type de harnais autour du haut de votre corps.
2. Demandez à un partenaire de tenir le harnais et de tirer contre vous pendant que vous sprintez.
3. Si vous n'avez pas de partenaire, vous pouvez attacher le harnais à un pneu pour offrir une résistance.
4. Commencez à vous tenir droit avec une bonne posture.
5. Penchez-vous en avant puis explosez dans un sprint.
6. Courez sur 15 à 20 mètres.
7. Descendez et revenez.
8. Retirez ensuite la résistance et courez librement vers le bas et vers l'arrière.
9. Une descente et un dos avec résistance et une descente et un dos libres équivaut à une répétition.
10. Complétez 3 séries de 3 répétitions

Conseils d'entraînement

• La résistance doit être modérée, pas lourd.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne technique de course.