Course de résistance

But

Demandez à un partenaire de boucler une bande de résistance ou une corde autour de votre taille et de vous tenir derrière vous. Créez une forme de diamant en utilisant 4 cônes placés à 5 mètres l'un de l'autre. Attribuez un numéro à chaque cône de 1 à 4. Commencez à 5 mètres derrière le premier cône dans une position athlétique.

D'installation

• Pour développer l'agilité, équilibre et force du bas du corps

Instructions

1. Le partenaire appelle un numéro de cône - « par exemple : deux ! – indiquant au joueur d'exploser en avant vers ce cône, tomber en panne et s'arrêter.
2. Le joueur recule à la position de départ.
3. Le partenaire appelle le prochain cône, répéter.
4. Continuer pendant 1 minute, prenez une pause de 30 secondes et continuez.

Conseils d'entraînement

• Si vous n'avez pas de partenaire ou de bande de résistance, mettre en place le même motif de cône sur le flanc d'une colline escarpée. L'inclinaison créera la résistance supplémentaire dont vous avez besoin.