entraînement
sports extrêmes
forme
Arts martiauxExercices avancés de netball facilement pratiqués à la maison
Entreprendre notre avancée exercices de netball sont hautement nécessaires si vous êtes un joueur de netball jeune et expérimenté prêt à franchir la prochaine étape. Passer à l'étape suivante nécessite cependant une grande motivation et dur, travail cohérent. Amener votre enfant à entreprendre des exercices qui reflètent les situations du jeu et à améliorer sa force physique grâce à nos exercices avancés de netball recommandés lui permettra de s'améliorer considérablement pour devenir un joueur de netball avancé !
EXERCICES DE NETBALL AVANCÉS
Aptitude
Le netball est un jeu de mouvements courts et précis sur de petites distances. L'ajustement de votre enfant est, plus ils seront équipés pour terminer les jeux sans se fatiguer comme ils le feraient auparavant. La fatigue et la fatigue pendant les jeux ont un impact considérable sur la capacité de votre enfant à fonctionner de son mieux. Donc, si votre enfant veut devenir ce joueur de netball avancé, amenez-les à travailler pour améliorer leur condition physique ! Cependant, cela ne signifie pas simplement faire le tour du pâté de maisons. Un joueur de netball ne court jamais à la même vitesse pendant tout le match, alors amenons votre enfant à courir et à s'entraîner à différentes vitesses. Mélanger endurance cardiovasculaire et entraînement de vitesse est un excellent moyen d'améliorer la capacité aérobique de votre enfant tout en développant son énergie explosive. Les exercices d'entraînement par intervalles consistent en une alternance de périodes d'activité à haute et à basse intensité. Les joueurs de netball courent et sprintent tout au long des matchs, alors entraînons-nous à faire exactement cela. Voici deux exercices avancés de netball que votre enfant peut utiliser pour s'entraîner à jouer et acquérir une meilleure endurance :
Quatre coins
A l'ovale local, mettre en place quatre coins distants de 40 à 75 m. Cela peut être un exercice de 10 minutes, ou un exercice de 20 minutes, selon la façon dont votre enfant s'adapte peut-être déjà. 1) Du premier au deuxième coin, votre enfant devra courir. 2) Sprint du deuxième virage au troisième virage. 3) Marchez du troisième coin au quatrième coin. 4) Sprintez à nouveau depuis le quatrième virage et revenez au départ. Répétez ce cycle pour la durée et travaillez pour améliorer cette durée chaque fois que votre enfant fait cet exercice. Un schéma de l'exercice est disponible ci-dessous. 
Travail d'horloge
Disposez 8 cônes en cercle avec un neuvième placé au centre. Du cône central, la distance à chacun des autres cônes doit mesurer environ 5 mètres. En partant du centre, amenez votre enfant et sprintez jusqu'au premier cône «extérieur». Une fois là, cercle autour de ce cône et sprint vers le milieu. Puis, travailler dans le sens des aiguilles d'une montre, continuer à courir, mais réduire le sprint à un jogging, alors qu'ils contournent le prochain cône pour revenir au milieu. Alternez entre le sprint et le jogging jusqu'à ce que votre enfant revienne au cône de départ, puis reposez-vous une minute avant de répéter. Un schéma de cet exercice est disponible ci-dessous. 
La force de base
La force est une partie vitale du jeu de netball et est essentielle à développer pour compléter ces exercices de netball avancés. La force du haut du corps permet à un joueur de pouvoir lancer la balle avec plus de puissance et de précision, ainsi que de soutenir le reste du corps pour se tenir droit et tenir bon. La force du bas du corps donne à un joueur de netball individuel une plus grande capacité à exploser hors de la marque et à se déplacer plus rapidement sur le terrain. Mais la force et la stabilité de base d'un individu sont sans doute la partie la plus influente de la force au netball. La force de base au netball est utilisée pour l'équilibre et le saut. Une plus grande force de base permettra à votre enfant d'attraper efficacement une balle en l'air, atterrir proprement sous pression, puis faire sa passe à un coéquipier. La force de base est également utilisée du côté défensif du netball, défendre leur adversaire en sautant à plusieurs reprises pour défendre les passes et en se penchant pour défendre les tirs. Le développement de votre force de base peut être fait en solo et à la maison avec un certain nombre d'exercices différents. Voici ce que votre enfant peut faire pour aider à renforcer sa stabilité de base :
Toucher des orteils en alternance
Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et vos jambes droites le long du sol. Soulevez simultanément votre main gauche et votre jambe droite l'une vers l'autre afin que votre main puisse toucher votre pied. Une fois que vous avez fait cela, reposez-les et faites de même avec votre main droite et votre pied gauche. Effectuez 10 à 15 d'entre eux en séries de trois, avec une courte pause entre chaque série.
Les redressements assis du sprinteur
Un sit-up de sprinteur est comme faire un sit-up mais dans un mouvement de course de sprinter. Premièrement, allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les bras à vos côtés. La moitié supérieure de votre corps fait un redressement assis normal, cependant, pendant que tu fais ça, ramenez un genou vers votre poitrine tout en étendant le bras du même côté derrière vous. Le bras de l'autre côté s'avance et est plié à un angle de 90 degrés. Une fois que vous avez atteint le sommet de la position assise, allongez-vous et répétez de l'autre côté. Effectuez 10 à 15 d'entre eux en séries de trois, avec une courte pause entre chaque série.
Jambe droite
Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les mains à vos côtés. En gardant les jambes droites et les pieds joints, soulevez vos jambes du sol à environ 45 degrés. Maintenez cette position pendant environ 20 à 60 secondes, puis abaissez vos jambes vers le bas. Faites une courte pause, puis essayez de le faire au moins trois fois. Si votre enfant a excellé dans ces exercices, pour rendre les choses plus difficiles, vous pouvez combiner les trois exercices et faire une série de chaque directement l'un après l'autre. Faites une pause d'une minute à la fin et recommencez. Aussi, assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer ces exercices.
Distance d'un mètre
Si votre enfant est un joueur de netball avancé, ils sauront que, si son adversaire a le ballon, ils doivent défendre à une distance d'au moins un mètre. Plus vous êtes proche de la défense de votre opposition, plus vous pouvez avoir d'impact sur leur passe ou leur tir de balle. Par conséquent, en gardant à l'esprit la règle du mètre, il est important que votre enfant puisse se rapprocher le plus possible de son adversaire une fois qu'il a pris possession du ballon. Pour voir un résumé des règles du netball, Cliquez ici . Il peut être difficile pour votre enfant de se rappeler avec précision à quelle distance se trouve cette distance d'un mètre, mais entreprendre constamment cet exercice peut en développer un souvenir précis :
Travail au cône et maintien de cette distance
Marquez à la craie ou placez un cône au sol à un mètre d'un mur. Maintenant, installez quatre ou cinq cônes autour desquels votre enfant peut pivoter comme il se déplacerait sur un terrain de netball. Une fois qu'ils ont fait le tour de ces cônes, sprintez jusqu'au cône final qui se trouve à un mètre du mur et faites-le agir comme s'il défendait son opposition en levant les bras vers le haut. Faire cet exercice et arriver à ce dernier endroit pour défendre le mur permettra grandement à votre enfant d'apprendre avec précision à quelle distance se trouve réellement cette distance d'un mètre. Vous pouvez répéter cet exercice en mélangeant la direction dans laquelle votre enfant court autour de chaque cône. Un schéma de la perceuse peut être vu ci-dessous. 
La mise en pratique de ces exercices et exercices avancés de netball permettra à votre enfant d'améliorer son jeu de netball. Si votre enfant veut s'entraîner davantage et apprendre des exercices de netball plus avancés, inscrivez-les à l'un de nos Camps de netball de 3 jours . Nos camps offrent des programmes structurés et adaptés à votre enfant selon ses capacités, afin qu'ils fassent des exercices et des exercices adaptés à leurs compétences.
football
football
football