Exercices de basket-ball simples facilement pratiqués à la maison

Si votre enfant veut se lancer dans le basket-ball, vous aurez besoin de quelques exercices de basket-ball simples que vous pourrez lui apprendre à pratiquer ! Le basket-ball est un sport que nous encourageons les enfants à pratiquer dès leur plus jeune âge, en raison des nombreux avantages qu'il offre à la fois physiquement et socialement. Il enseigne la coordination œil-main, agilité, travail en équipe, résolution de problème, discipline et éthique de travail. Avec une concentration si amusante et basée sur l'équipe, il n'est pas étonnant que le basket-ball soit l'un des sports les plus populaires au monde. Le basket-ball est un jeu rapide qui implique de la variété, et de nombreuses compétences différentes que nous enseignons à notre camps de basket . Maîtriser les fondamentaux du basket-ball est extrêmement important et quelque chose qui est constamment encouragé, même aux joueurs de plus haut niveau. Ces compétences fondamentales comprennent :

• Tournage
• Dribble
• Qui passe
• Rebondir
• Défense et jeu de jambes

Ce qui est bien avec le basket-ball, c'est qu'il peut être facilement pratiqué à la maison ou au parc local. Si vous avez accès à un ballon de basket, anneau de basket-ball, un mur et une surface rebondissante comme du béton ou du gazon synthétique, votre enfant peut se développer efficacement sur son tir, compétences de passe et de dribble grâce à ces exercices de basket-ball simples :

NEUF EXERCICES DE BASKETBALL SIMPLES

Tournage

Les bonne technique de tir implique que le tireur se concentre sur sa position, comment ils tiennent le ballon, viser le ballon, lâcher le ballon, puis leur suivi. Dans les camps d'entraînement de basket-ball d'Australian Sports Camps, nous nous concentrons sérieusement sur le développement de la forme de tir de votre enfant grâce à nos entraîneurs expérimentés. Il est important de plier les genoux et le coude pour tirer le ballon, ainsi que de viser l'arrière du ring. Le bras doit s'étendre lorsque vous relâchez la balle avec le suivi pour être lisse, puis maintenu pendant une courte période. Une fois à l'aise avec le tir de balle, la cohérence dans les coups de frappe peut être développée grâce à ces exercices de basket-ball simples à la maison et dans Académie australienne de basket-ball :

Lancers gratuits

Tirer depuis la ligne des lancers francs est un excellent moyen de rendre cette forme de tir cohérente et de renforcer ensuite la confiance en soi pour effectuer des tirs. Voyez combien d'objectifs votre enfant peut se fixer sur 20 et travaillez pour les améliorer la prochaine fois. La distance de la ligne de lancer franc est d'environ 15 pieds du panneau arrière, qui est utilisée dans les jeux une fois que les enfants ont atteint le groupe d'âge de moins de 10/12 ans. Assurez-vous que votre enfant n'enjambe pas la ligne des lancers francs tant que le ballon n'a pas touché l'anneau, car c'est la règle du jeu !

Autour du monde (clé)

Cet exercice implique que votre enfant se fraie un chemin autour de points définis à l'extérieur de la clé à chaque coup qu'il fait. Commencez d'un côté jusqu'à ce qu'ils fassent tout le tour et redescendez de l'autre côté de la clé. Impliquez-vous pour défier votre enfant. S'il n'y a pas de clé au parc local, un exercice similaire peut être fait mais en faisant un pas vers l'extérieur à chaque coup qu'ils font. Une fois qu'ils atteignent environ 15 pieds de l'anneau, diriger leurs pas vers l'autre côté du ring pour éventuellement redescendre vers le ring.

Tir 5 par 5

Cet exercice totalise 25 coups, en définissant cinq endroits différents autour du ring pour prendre cinq photos consécutives. Les taches sont généralement les cinq angles de l'anneau; le long de la ligne de base des deux côtés de l'anneau, la ligne de lancer franc, puis entre ces points des deux côtés (formant un angle de 45 degrés, connu sous le nom de « 45 »). Il est important que ces tirs soient effectués avec une forme de tir et non une forme de lancer franc qui peut différer en fonction de la force de votre enfant. Les enfants peuvent remarquer que leurs joueurs préférés tirent des lancers francs sans sauter du sol et peuvent essayer de les copier !

Dribble

Le dribble au basket est utilisé pour faire avancer le ballon sur le terrain, prendre la défense pour atteindre le ring et s'éloigner des adversaires dans l'espace libre. Le plus grand basketteur peut dribbler avec les deux mains. Aussi, ils sont capables de faire des mouvements avec le ballon sans le regarder. Lors de ces exercices, vous devez concentrer votre enfant à pousser le ballon vers le sol avec force, puis à pouvoir le contrôler du bout des doigts écartés. Le ballon doit rester à hauteur de hanche ou en dessous et la concentration de votre enfant doit être vers le haut et vers l'avant, pas sur le ballon. Les exercices de basket-ball simples pour pratiquer le dribble à la maison incluent :

Dribble des mains faibles

Dribbler sur place avec la main opposée, pour ensuite dribbler avec la main opposée en se déplaçant. Il est important de souligner à votre enfant qu'il garde la tête haute et les yeux droits. Aussi, le fait de lever le bras opposé en dribble doit être encouragé. Comme cela va construire de bonnes habitudes en protégeant le ballon du défenseur.

Dribble en ligne droite

Marcher et dribbler le ballon à travers chaque jambe et derrière le dos. Commencer par faire trois dribbles d'une main, puis passer de l'autre main. Par les jambes, derrière le dos tout en dribblant est recommandé. Comme ils maîtrisent l'exercice, ils peuvent faire deux dribbles et passer, un dribble et un switch, puis commutation constante.

Dribble au cône

La mise en place de cônes (ou similaires) dans une ligne fait avancer le dribble en ligne droite. Améliorez la capacité de dribble de vos enfants en dribblant rapidement et entre les cônes tout en faisant des croisements ou à travers les dribbles de la jambe. Encouragez votre enfant à prendre des décisions et des mouvements plus rapides en réduisant les écarts entre les cônes. Avec de la pratique, ils deviendront plus contrôlés. Si votre enfant devient trop doué pour ça, essayez de les faire revenir en revenant à travers les cônes.

Qui passe

Passer le ballon de basket avec votre enfant peut être formidable pour améliorer ses compétences de passe. Mais, votre enfant peut aussi passer à un mur. Au passage, votre enfant doit se concentrer sur l'écartement des doigts pour améliorer le contrôle du ballon. Aussi, « claquer » le poignet pour passer le ballon rapidement. Ensuite, avoir une position athlétique pour passer le ballon avec contrôle et puissance. N'oubliez pas que vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules; les genoux, hanches et dos fléchis. Utilisez également les doigts écartés et les bras tendus pour attraper le ballon. Ces trois exercices de basket-ball simples peuvent être utilisés les uns après les autres pour un excellent entraînement de passes :

Passage mural aérien

Tenez le ballon au-dessus de votre tête. Ensuite, lancez-le avec les deux mains et attrapez-le au-dessus de votre tête avec les deux mains. Répétez ce processus à environ deux mètres du mur. Gardez les genoux fléchis et visez 20 à 30 passes. C'est idéal pour développer la force à travers les bras et les épaules, faciliter le dépassement.

Pass mural à une main

Cet exercice est similaire au Overhead Wall Pass, cependant, amenez votre enfant à se concentrer sur l'utilisation d'une seule main. N'oubliez pas de garder le ballon haut, mais cette fois à hauteur d'épaule. Lorsque vous utilisez la main droite, le pied droit doit avancer et vice versa pour le côté gauche. Écartez ces doigts et étendez le bras à chaque passage. Répétez 20 fois avec chaque main.

Passe murale alternée à une main

C'est le plus difficile des trois exercices de basket-ball simples pour passer et il nécessite une très bonne coordination œil-main. Commencez avec les deux pieds alignés et écartez-vous jusqu'à la largeur des épaules. Maintenant, lancer le ballon d'avant en arrière du mur en alternant chaque main. Gardez la balle au-dessus de la hauteur de la tête et gardez les mains hautes pendant tout l'exercice. Regardez le ballon revenir dans chaque main avec les genoux pliés. Faites travailler ces bras pour un total de 20 passes ! Donc, là, vous avez neuf exercices de basket-ball simples que vos enfants peuvent pratiquer à la maison pour les transformer en meilleurs basketteurs ! Pour des exercices plus amusants et l'amélioration des compétences, envisagez d'inscrire vos enfants dans l'un des Camps sportifs australiens camps de basket-ball .