3 exercices de basket-ball à la maison que vous pouvez faire à l'intérieur

Pour ceux d'entre nous qui aiment tellement le basket-ball qu'il est hors de question de prendre un jour de congé, vous n'avez pas toujours besoin d'un terrain ou d'une équipe pour améliorer votre jeu. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à la maison et par vous-même pour vous aider à aller mieux. Découvrez ces trois exercices que vous pouvez faire vous-même à la maison pour vous aider à améliorer votre jeu.

Améliorez votre tir

Les meilleurs tireurs du jeu réussissent parce qu'ils ont fait le travail et les répétitions qui aident à développer la mémoire musculaire. La mémoire musculaire vous permet de ne pas penser aux mouvements que vous faites car c'est naturel pour votre corps après tant de répétitions. Une façon de développer la mémoire musculaire consiste à vous allonger sur le dos et à effectuer votre mouvement de tir.

Commencer, allonge-toi sur le dos, levez les bras en position de tir, et lancer la balle en l'air. Vous voulez vous concentrer sur votre suivi depuis votre coude jusqu'au bout de vos doigts. Frappez votre poignet et laissez la balle rouler du bout des doigts de votre main qui tire. Votre main secondaire ne doit être là que pour guider la balle et non pour la tirer. Le but est de tirer le ballon avec un bon backspin et ainsi il retombe directement dans vos mains. Si vous n'avez pas de ballon de basket, c'est ok. Vous pouvez improviser avec une balle de tennis, oreiller, rouleau de papier toilette, ou juste votre imagination. L'important est de passer par ce mouvement de tir afin qu'il devienne naturel pour votre corps.

Travail sur le maniement du ballon

Il existe une telle variété d'options pour améliorer votre maniement de balle. Nous vous mettons au défi de faire preuve de créativité et de vous amuser tout en pensant à vos propres exercices pour mettre en pratique vos compétences en matière de maniement du ballon. Quelques exemples d'activités que vous pouvez faire à la maison comprennent jouer avec une balle de tennis, dribbler avec un sac en plastique sur le ballon, et jongler.

Chacun de ces exemples ne fonctionne pas nécessairement sur le dribble, mais ils sont parfaits pour renforcer la coordination œil-main. Finalement, votre maniement de balle sur le terrain s'améliorera si vous avez l'intention de travailler votre coordination œil-main. Passer une balle de tennis dans les deux mains, le déplacer autour de votre corps et à travers vos jambes, ou le dribbler améliorera vos compétences. Mettre un ballon de basket dans un sac en plastique rendra le ballon glissant et le nœud où le sac est noué provoquera des rebonds imprévisibles qui mettront à l'épreuve vos réflexes. La jonglerie n'est pas directement liée au maniement du ballon, mais c'est une façon amusante de se mettre au défi tout en pratiquant la coordination œil-main. Sortez des sentiers battus pour créer vos propres exercices !

Visualisez-vous en train de jouer

Une méthode d'entraînement très utile que vous pouvez pratiquer à la maison est la visualisation. Toute chance que vous avez de vous mettre dans une situation semblable à un jeu sera bénéfique, même si ce n'est que d'y penser. Le but de la visualisation est de vous mettre dans une situation de sorte que lorsque vous faites face à cette situation dans la vie réelle, vous l'avez déjà dépassé. Vous n'avez pas besoin d'être assis les yeux fermés pour visualiser. Vous pouvez être dans votre allée et prétendre qu'il reste trois secondes à jouer et que vous avez le dernier coup. Vous pourriez aussi être dans votre cuisine et faire semblant de tirer un coup de demi-terrain dans le bac de recyclage avec une bouteille vide. Assurez-vous simplement que vos parents ne seront pas trop contrariés si vous commencez à filmer des choses à l'intérieur de la maison. La visualisation demandera de la pratique comme n'importe quelle autre partie de votre jeu, mais sera très utile tout au long de votre carrière de basketteur.

Ce ne sont là que quelques exemples de façons d'améliorer votre jeu à la maison. Bien qu'il soit important d'aller au tribunal pour s'entraîner, il n'est pas nécessaire de grandir en tant qu'athlète de basket-ball. Venez partager vos superbes idées d'entraînement à domicile aux camps de basket Nike cet été !