0 façons dont les footballeurs peuvent gérer leur forme physique et leur poids pendant la période de Noël

Si vous jouez au football pour une équipe locale, il y a de fortes chances que vous jouiez plus d'une fois pendant la période de Noël. Il n'y a absolument rien de mal à se laisser tenter par quelques gourmandises festives, mais ce que vous ne voulez pas, c'est que votre niveau de forme physique et votre poids diminuent.

Être en mauvaise forme signifie que vous ne serez pas en mesure d'être à votre meilleur sur le terrain de jeu. Heureusement, vous n'avez pas à sacrifier un joyeux Noël pour rester au top de votre forme.

Voici quelques conseils pratiques pour maintenir un niveau de forme physique raisonnable pendant les Fêtes.

1. Ne sautez pas de repas

La tentation est souvent de sauter des repas dans le but d'économiser des calories. Cependant, pour un footballeur, c'est une idée terrible. Vous affamer peut faire des choses étranges à votre corps, y compris jouer des ravages avec vos niveaux d'énergie. Ce qui arrive souvent, c'est que le corps finit par avoir envie d'aliments caloriques plus tard dans la journée, ce qui entraîne une frénésie alimentaire et une éventuelle prise de poids.

2. Restez actif

Et cela ne signifie pas seulement assister à vos séances d'entraînement habituelles. Vous pouvez rester actif tout au long de Noël de plusieurs manières, y compris en faisant de longues promenades, faire beaucoup de travail autour de la maison et jouer à des jeux avec les enfants. Même de petites choses comme descendre de votre bus trois arrêts plus tôt ou se garer plus loin du travail que d'habitude permettront de brûler les calories.

3. Mangez avant les fêtes

Oui, c'est vrai… mangez AVANT d'aller à des fêtes. Cela remplira votre estomac, qui offrira deux avantages très importants. Premièrement, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous gaver d'aliments de fête calorifiques. Deuxièmement, un estomac plein est idéal pour ralentir la vitesse à laquelle votre corps absorbe l'alcool. Et il n'y a rien de pire que de s'entraîner ou de jouer avec la gueule de bois !

4. Limitez votre consommation d'alcool

Il existe quelques astuces pour limiter sa consommation d'alcool à Noël. Une bonne méthode consiste à boire alternativement de l'eau et des boissons alcoolisées, ce qui vous gardera sobre plus longtemps et bien hydraté. Tenez-vous-en à une seule boisson dans la mesure du possible… les spiritueux avec des mélangeurs diététiques réduiront le nombre de calories supplémentaires que vous consommez. C'est aussi une bonne idée de se fixer une limite à l'avance, surtout si vous avez un match ou une séance d'entraînement le lendemain.

5. Maintenir la force et le travail de conditionnement

Rester actif et assister à toutes vos séances d'entraînement habituelles pendant la période de Noël vous aidera à maintenir un niveau de forme physique raisonnable. Cependant, trop manger et trop boire, ainsi que des périodes d'inactivité plus longues que la normale, pourrait affecter votre force et votre conditionnement. Si vous n'obtenez pas les entraînements dont vous avez besoin, planifiez des visites au gymnase le matin - avant que vos journées ne commencent.

6. Créez vos propres mini-salles de sport

Essayez de préparer la plupart des pièces de votre maison pour l'exercice. De cette façon, vous pouvez effectuer un travail de force et de conditionnement pendant que vous regardez des films de Noël, ou lorsque vous préparez quelques gourmandises festives dans la cuisine. Il existe plusieurs appareils de fitness qui sont parfaits pour une utilisation à la maison, y compris les tonifiants pour les jambes, haltères, bandes de résistance et entraîneurs de suspension.

7. Limitez les glucides

Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas aussi actif à Noël qu'à d'autres moments de la saison de football. Si vous mangez beaucoup de glucides, ceux-ci peuvent être convertis en graisse pour le stockage, car vous ne brûlerez pas suffisamment de calories. Essayez de limiter votre consommation de glucides blancs comme les pommes de terre, pain et pâtes. La mesure du possible, optez pour des gourmandises festives à base de protéines, qui vous aidera à maintenir votre masse musculaire et à vous remplir plus rapidement.

8. Soyez réaliste

Il ne sert à rien d'essayer de faire des séances de gym de deux heures la veille de Noël et le jour de Noël. Tu pourrais essayer, mais le processus pourrait devenir fastidieux et stressant, ce qui pourrait vous empêcher de faire de l'exercice complètement. Soyez réaliste quant à l'exercice que vous pouvez faire pendant une période aussi chargée de l'année. Environ 30 minutes d'exercice par jour devraient suffire si vous vous poussez à chaque fois.

9. Jouez pour le plaisir

Il n'y a rien de plus agréable pour un footballeur qu'un coup de pied de Noël dans le parc local… ou même dans le jardin arrière. Vous obtiendrez l'entraînement dont votre condition physique a besoin, et vous vous amuserez avec vos amis et vos proches en même temps.

10. Soyez adaptable

La pire chose que vous puissiez faire pour gérer votre condition physique à Noël est de planifier tous vos entraînements à l'avance. C'est une période de l'année très imprévisible; les plans changent tout le temps. Soyez prêt à déplacer vos entraînements… assurez-vous simplement de trouver le temps quelque part. Adoptez la même attitude envers votre nourriture. La tentation n'est jamais plus loin que la fête de Noël, essayez donc de compter les calories et d'apporter les changements appropriés à votre activité physique.