13 façons de s'améliorer pendant le verrouillage du coronavirus (entraîneurs et joueurs)

Nos cœurs et nos prières vont à tous ceux qui ont été touchés par COVID-19.

Alors que nous avons encore du chemin à parcourir, Je ne peux m'empêcher d'être encouragé par la façon dont nous nous sommes unis pour vaincre ce virus.

Voir certains des actes altruistes que les individus et les entreprises accomplissent pendant cette période extrêmement difficile a été pour le moins réconfortant.

- Les gens font leurs courses pour leurs voisins âgés

- Les travailleurs de la santé travaillant 24 heures sur 24

- Fabrication des équipements nécessaires à des niveaux record

- Les athlètes professionnels accélèrent et paient les salaires des employés de la franchise

- Employés d'entreprises de soutien à la vie proposant de travailler des heures incroyablement longues

C'est le moment de se réunir comme un seul, et il est incroyablement encourageant de voir que nous l'avons fait à bien des égards.

Nous avons reçu de nombreux e-mails de joueurs et d'entraîneurs qui souhaitent en savoir plus sur les moyens de s'améliorer à la maison pendant au moins les prochaines semaines (et peut-être plus longtemps).

Voici quelques-unes des meilleures façons dont les joueurs et les entraîneurs peuvent passer leur temps :

Conseils aux joueurs

1. Regarder un film, Jeux, et vidéos

Sans surprise, certains des plus grands joueurs de tous les temps sont les plus grands étudiants du jeu.

Ils sont toujours à la recherche de tout avantage qui leur donnerait un avantage concurrentiel sur leurs concurrents.

Kobe Bryant est connu pour avoir regardé des heures de film régulièrement au cours de sa carrière NBA.

Ce que certains ne savent peut-être pas, c'est que Kobe a commencé à étudier le cinéma lorsqu'il a grandi en Italie, et son grand-père lui envoyait régulièrement des cassettes vidéo de légendes de la NBA à leur apogée.

Kobe regardait avec voracité match après match des grands, modelant son jeu d'après des membres du Temple de la renommée tels que Michael Jordan, Magic Johnson, Oscar Robertson, Jerry West, et Elgin Baylor.

Si vous ne connaissez pas très bien certains de ces noms, Je vous encourage vivement à passer du temps sur YouTube à regarder ces membres du Temple de la renommée de la NBA.

Monsieur Triple-Double, par exemple:

LeBron James a déclaré à plusieurs reprises que pendant ses jours de congé, il regarde tous Jeu NBA. Parlez d'engagement et de dévouement à votre métier.

Son coéquipier, Rajon Rondo, décrit à quoi ressemble l'étude du film avec LeBron, disant que LeBron exige toute l'attention de chaque joueur lors de chaque session de film.

Il existe d'innombrables façons d'apprendre en regardant un film, que vous décomposiez votre propre film ou que vous regardiez des films des plus grands.

Une mise en garde sur le visionnage d'un film :

Ne tombez pas dans le piège de regarder strictement les films des joueurs individuels.

Assurez-vous également de regarder le film des meilleurs équipes à jamais le faire aussi.

Regardez les Lakers et les Celtics des années 1980, les Bulls des années 90, les Lakers et les Spurs des années 2000, les Warriors des années 2010, et à peu près n'importe quelle équipe dirigée par LeBron James.

Regardez les équipes Villanova de Jay Wright, surtout de 2015 à nos jours. C'est incroyable de voir comment ils se sacrifient l'un pour l'autre.

Regardez le Final Four de la NCAA de l'année dernière - ces quatre équipes étaient altruistes et tenaces sur la défensive (et elles ont joué presque entièrement d'homme à homme !)

Regardez comment ces équipes ont joué la défense de niveau championnat, rebondi, fait les « hustle plays », et partagé le basket avec l'autre.

Nous pouvons tous apprendre une tonne en regardant le basket-ball de niveau championnat.

2. Améliorez votre condition physique

Les meilleurs joueurs sont souvent les athlètes les mieux conditionnés.

Lorsque nous serons finalement capables de reprendre notre vie normale, il est important de pouvoir reprendre là où vous vous êtes arrêté du point de vue du conditionnement.

Certains d'entre vous ont peut-être un vélo d'appartement ou un tapis roulant dans leur maison...

Profitez-en et mettez-vous au travail quotidiennement.

Pousse toi.

Battez le temps de la veille.

Essayez d'améliorer votre temps et votre endurance à chaque course ou sortie.

Les basketteurs les mieux conditionnés deviennent plus forts au fur et à mesure que le jeu avance, tandis que ceux qui ne sont pas en forme s'essoufflent dans les plus grands moments.

Les jeux sont souvent décidés à cause de cela.

3. Améliorez votre force

La beauté d'un entraînement au poids du corps est que vous pouvez l'effectuer à tout moment, partout.

Les grands joueurs utilisent leur force à leur avantage lorsqu'ils défendent, lors de la finition par contact, et lors de la lutte pour un rebond difficile dans le trafic.

Vous trouverez ci-dessous un petit échantillon d'excellents exercices de musculation que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer.

• Squats (bas du corps)
• Fentes (bas du corps
• Burpees (corps entier)
• Pompes (haut du corps)
• Planches (force de base)
• Craquements (force de base)
• Vélos (force de base)
• Assise au mur (force de base et bas du corps)

4. Améliorez votre flexibilité

Je pense que nous pouvons tous convenir que LeBron James est dans la conversation en tant que plus grand joueur de basket-ball de tous les temps (à tout le moins).

Voici une citation d'un article qui explique à quel point la flexibilité est importante pour LeBron.

"Une partie de la capacité de James à rester en bonne santé est venue à la jonction d'une évolution de l'entraînement au basket-ball et du développement des joueurs qui a coïncidé avec la carrière de James. L'accent n'est plus mis sur la musculation mais plutôt sur des éléments comme le mouvement, la flexibilité, poids, et la résistance de la bande. Alors que soulever des poids ajouterait une inflammation aux muscles d'un joueur, le nouvel objectif est la flexibilité et la récupération."

Il ne s'agit pas de diminuer l'importance de la force, alors que LeBron a soulevé beaucoup de poids tout au long de ses journées de jeu…

Être juste, LeBron a 35 ans, a beaucoup de kilomètres sur ses pneus, et fait tout ce qu'il peut pour continuer l'incroyable longévité dont il a fait preuve tout au long de son incroyable carrière.

Ceci pour souligner à quel point la flexibilité est importante dans le jeu de basket-ball.

Les joueurs les plus souples sont souvent les meilleurs défenseurs, avoir le moins de blessures lancinantes, et avoir les temps de récupération les plus rapides.

LeBron est un parfait exemple car il a largement évité les blessures graves au cours des 17 saisons qu'il a passées en NBA.

Vous trouverez ci-dessous quelques très bonnes façons de commencer à améliorer votre flexibilité dès aujourd'hui.

• Yoga (avec la technologie d'aujourd'hui, vous pouvez suivre des cours de yoga à distance !)
• Étirements dynamiques avant les entraînements
• Étirements statiques après les entraînements
• Étirez-vous plusieurs fois par jour

5. Améliorez vos compétences de basket-ball

Si vous avez la chance d'avoir accès à un ballon de basket et un cerceau, quel moment idéal pour continuer à perfectionner vos compétences en basket-ball.

Si les Golden State Warriors nous ont appris quelque chose au cours des 5-6 dernières années, c'est l'importance pour chaque joueur sur le terrain de pouvoir tirer, dribble, et passer.

Il est très difficile de garder une équipe lorsque les cinq joueurs sont extrêmement compétents.

Lorsqu'une équipe a des joueurs capables à la fois d'espacer le sol et d'attaquer le cerceau et de marquer, il devient extrêmement difficile pour la défense d'élaborer une stratégie efficace.

La défense est mise en situation de « perdant-perdant ».

S'ils ne fournissent pas d'aide à la défense, l'attaquant marquera probablement.

Mais s'ils aident à conduire, ils laisseront un tireur grand ouvert pour un tir incontesté.

Il est maintenant temps de travailler sur les compétences qui feront de vous un joueur offensif « mortel ».

Mais rappelles-toi...

Vous n'avez pas besoin d'effectuer une séance d'entraînement de 5 heures chaque jour.

Travailler aussi dur que possible à la vitesse du jeu pendant 45 minutes et répéter cela 4 à 5 fois par semaine donnera des résultats remarquables si vous planifiez correctement vos entraînements.

Voici quelques conseils à retenir :

Dribble

• Restez bas - l'homme bas gagne !
• Tête haute
• Battre le basket
• Travail des deux mains

Tournage

• Tout à la vitesse du jeu
• Travail sur toutes les zones du court
• Travail sur le catch and shoot
• Travaillez sur le tir du dribble
• Travailler le tir en profondeur
• Travail sur cavalier milieu de gamme
• Travaillez votre flotteur
• Travaillez sur différents jeux de jambes
• Travaillez la finition du pourtour avec les deux mains, différents types de finitions
• Incorporez des lancers francs (de préférence pendant que vous êtes fatigué de simuler le jeu !)

Conseils aux entraîneurs

6. Lire

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs livres disponibles.

Certains sont liés au basket-ball, tandis que d'autres ont une portée plus large.

Ce sont quelques-uns des meilleurs livres de basket-ball / d'auto-amélioration, À mon avis, et j'espère que vous utiliserez ce temps passé à la maison pour aller mieux.

Se réveiller tôt, faites-vous un café, trouver un endroit calme, et consommez-les avec voracité !

Voici une liste rapide de ma bibliothèque actuelle :

• Le jeu intérieur du tennis par W. Timothy Gallwey
• État d'esprit :la nouvelle psychologie du succès par Carol S. Dweck
• Résumez-le par Pat Summitt
• Le sixième homme :un mémoire d'André Iguodala
• Rebel with a Cause :La véritable histoire de Jerry Tarkanian par Danny Tarkanian
• Titan :La vie de John D. Rockefeller, Sr. par Ron Chernow

7. Connectez-vous avec votre équipe

C'est une excellente occasion de renforcer le lien avec les joueurs de votre équipe.

S'il est approprié de le faire, surveillez-les pendant cette période difficile.

Cela montrera à chaque joueur que vous vous souciez de sa santé et de son bien-être en tant qu'humain, pas seulement pour leurs capacités de basketteur.

Si vous pouvez développer la confiance maintenant, ils traverseront les murs pour vous lorsque la saison recommencera.

Ce qui m'amène à ce qui suit...

8. Envoyez les entraînements de vos joueurs

Les joueurs avec le bon état d'esprit et une poignée d'éthique de travail peuvent profiter de cette période de verrouillage pour améliorer leur jeu de basket-ball.

Mais, beaucoup de joueurs ne savent pas quoi faire...

C'est là qu'un coach peut intervenir pour vous aider !

Contactez vos joueurs et voyez s'ils aimeraient votre aide pour les entraînements d'habileté / de conditionnement.

S'ils le font, demandez-leur de quelles ressources ils disposent afin que vous puissiez préparer leur entraînement.

Exemples de questions :

• Avez-vous un ballon de basket?
• Avez-vous accès à un panier de basket ?
• De combien d'espace disposez-vous pour tirer ?
• Avez-vous un équipement cardio?

En fonction de leurs réponses, mettre sur pied des séances d'entraînement qu'ils peuvent faire à la maison.

(ou envoyez-leur l'un des entraînements de basket-ball que j'ai créés ici)

Ceux-ci peuvent être des entraînements de tir complets s'ils ont accès à un cerceau avec de l'espace, des exercices de maniement du ballon stationnaires s'ils n'ont qu'un ballon de basket et un petit espace, ou même des entraînements au poids du corps s'ils n'ont pas de ballon de basket.

Il y a toujours une possibilité de s'améliorer.

9. Développez votre réseau de basket-ball

En fonction de vos objectifs de coaching, étendre votre réseau de basket-ball pourrait être une utilisation judicieuse de votre temps alors que nous sommes tous coincés à la maison.

Le coaching est une question de relations, après tout.

Il y a plusieurs façons de le faire :

une. Se connecter

Ajoutez votre propre opinion à nos discussions de coaching sur Twitter, ou rejoignez l'un des centaines de groupes FaceBook dédiés à devenir un meilleur entraîneur de basket-ball.

Ces plateformes géantes vous offrent une opportunité incroyable de vous connecter avec des milliers d'entraîneurs de basket-ball des quatre coins du monde.

Si vous êtes prêt à tendre la main, vous serez surpris du nombre d'entraîneurs fantastiques qui sont heureux de partager leurs connaissances à quiconque le demande.

b. Contactez d'anciens entraîneurs

Une autre option consiste à raviver des amitiés avec certains de vos anciens entraîneurs (et coéquipiers).

S'ils sont comme les entraîneurs de basket à la retraite que je connais, beaucoup seraient aux anges d'avoir des nouvelles d'un ancien joueur.

Demandez-leur comment ils géreraient une situation particulière, voir s'ils ont des frappeurs rapides efficaces après un temps mort, ou demandez leur exercice de rebond préféré.

10. Critique du film de jeu

Une autre façon pour les entraîneurs de s'améliorer est de regarder les enregistrements des matchs précédents.

Vous pouvez en apprendre beaucoup :

• Quels sont nos atouts ?
• Quelles sont nos faiblesses ?
• Comment est notre défense de transition?
• Comment les équipes adverses nous attaquent-elles ?
• Aidons-nous / corrigeons-nous en rotation ?
• Quelle équipe gagne plus de 50/50 balles ?
• Suis-je en train de préparer de bons coups arrêtés ?
• Où s'effondre notre offense ?
• Y a-t-il quelque chose que je devrais faire différemment ?

Il y a des centaines de questions auxquelles réfléchir.

Si vous vous engagez à le faire pour plusieurs jeux tout en prenant des notes, vous proposerez de nombreuses façons dont votre équipe peut s'améliorer la saison prochaine.

11. Améliorez vos connaissances sur vos X et vos O

Une fois que vous avez fini de regarder les matchs de votre propre équipe, il est temps d'approfondir vos connaissances.

Prévoyez du temps dans votre journée pour étudier le jeu de basket.

Il y a une tonne d'informations sur ce site qui vous aidera.

> Envie d'étudier quelques mises en scène ? Lis ça.

> Vous voulez en savoir plus sur le mouvement 5-out ? Lis ça.

> Vous voulez de nouveaux exercices de basket-ball à ajouter à vos entraînements ? Lis ça.

> Vous voulez savoir pourquoi c'est terrible lorsque les entraîneurs de jeunes utilisent la défense de zone ? Lis ça.

Si vous êtes prêt à le chercher, il y a une quantité infinie de connaissances en ligne.

Voici quelques autres excellentes ressources à consulter :

• Rien que des notes de clinique
• Blog de FastModel
• Changer le jeu Blog du projet

12. Lancer un podcast

Une autre bonne idée de développement :

Pendant que vous vaquez à vos tâches quotidiennes à la maison, mettre un podcast.

Ce sont fantastiques parce que, contrairement à la vidéo/film, les podcasts ne nécessitent pas toute votre attention.

Mettre des écouteurs et écouter des experts parler de sujets qui les passionnent est un excellent moyen de passer du temps de manière productive tout en effectuant des tâches à la maison insignifiantes.

Voici quelques un de mes préférés:

• Résoudre le basket-ball
• Voie des champions
• Un délai d'attente rapide
• L'équation du talent
• Le podcast de basket-ball
• Penser au basket
• Le côté de l'aide
• Vous coacher

(Si vous cherchez un lecteur de podcast, J'utilise Pocket Casts)

13. Passez du temps avec votre famille

Enfin et surtout…

Chérissez le temps que vous passez avec votre famille.

Sans aucun doute, c'est une période difficile pour tout le monde en ce moment (émotionnellement, financièrement, etc), mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas apprécier le temps supplémentaire que nous passons avec ceux que nous aimons.

Ne soyez pas tellement concentré sur l'amélioration (ou le virus) que vous oubliez d'en profiter.

Soyez prudent tout le monde.

Et n'oubliez pas de vous laver les mains !