Façons de rester en forme et conditionné pendant les vacances d'été

L'été est de nouveau à nos portes, et pour les footballeurs de compétition, il est temps de se détendre, se détendre et se remettre des rigueurs de la saison dernière. Mais si vous voulez être le meilleur au début de la nouvelle saison, vous devrez commencer dès maintenant à penser à votre programme de santé et de remise en forme estival.

1. Restez en forme au football

C'est une chose de rester en forme pendant la saison fermée, mais rester en forme au football est une proposition entièrement différente. Si vous êtes déjà revenu sur le terrain de jeu après une longue période d'absence de compétition, vous avez probablement ressenti des raideurs et des douleurs musculaires par la suite. Afin de rester au plus près de la forme physique du match, votre corps a besoin de faire régulièrement des mouvements « de type football » pendant les vacances d'été.

Au lieu de compter sur le travail de gymnastique et le jogging, effectuer des séances de sprint par intervalles tout au long de la saison fermée. L'arrêt et le départ constants des courses de navette et des dribbles avec l'utilisation de bâtons d'entraînement de slalom reproduiront le type de mouvements que votre corps entreprend au cours d'un match moyen - et cela devrait vous permettre de démarrer dès le début de la saison. arrive enfin.

2. Continuez à jouer au football

Bien sûr, la meilleure façon de rester en forme est de jouer au football tout l'été. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de reproduire la coupe et la poussée d'un jeu compétitif, garder votre corps acclimaté aux conditions est souvent le meilleur moyen de rester en forme et conditionné entre les saisons. Participez à de nombreuses activités de football récréatif avec des amis et des coéquipiers, mais attention à ne pas en faire trop - les tacles glissés et les prouesses physiques inutiles sont donc hors de question.

3. Mangez un mélange, alimentation de haute qualité

Trop de footballeurs - y compris les professionnels - ont tendance à trop se livrer après les rigueurs d'une saison de football complète. S'il n'y a rien de mal à profiter de quelques friandises que vous ne pouvez pas avoir pendant une saison, vous ne pouvez pas vous permettre de vous laisser aller en mangeant ce que vous aimez.

Vous devriez viser à limiter votre apport en matières grasses à pas plus de 20 pour cent de votre apport calorique quotidien, et vous devriez limiter votre consommation de glucides aux grains entiers et au blé entier. Cependant, faire le plein de glucides avant les périodes d'activité intense, et essayez de faire le plein de protéines par la suite. Les légumes et les fruits frais devraient également figurer en bonne place dans votre alimentation de fin de saison. Tant que vous vous en tenez aux principes d'une alimentation saine, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas profiter de quelques friandises de fin de saison.

4. Restez bien hydraté en tout temps

Rester hydraté à tout moment est essentiel si vous voulez rester en bonne santé, en forme et conditionné tout au long des vacances d'été. Il est presque impossible de continuer avec un régime d'exercice régulier et d'entraînement contre résistance si votre corps ne reçoit pas l'eau dont il a besoin. Bien qu'il n'y ait rien de mal à boire occasionnellement une boisson énergisante pour sportifs, vous devriez tirer la majeure partie de votre hydratation de l'eau. Certaines des principales boissons énergisantes sur le marché sont connues pour contenir jusqu'à 10 cuillères à café de sucre, ils doivent donc être consommés avec modération.

5. Restez fort mais faites une pause dans la salle de sport

Le maintien de la masse musculaire de votre corps est important pour un certain nombre de raisons. Un haut et un bas du corps forts vous aideront à brûler des calories plus facilement, et il vous protégera de certaines blessures. Cependant, c'est aussi une bonne idée de vous reposer du gymnase lorsque l'occasion se présente. Pensez à investir dans des haltères, entraîneurs de résistance, roues abdominaux et tonifiants pour les jambes afin de maintenir votre niveau de force sans avoir à gaspiller votre pause estivale dans la salle de gym.

6. Pensez-vous :serais-je prêt pour un match demain ?

Le moyen le plus simple d'évaluer dans quelle mesure vous prenez soin de vous pendant la saison fermée est de vous demander si vous seriez prêt à terminer 90 minutes de match demain. Bien qu'il soit inévitable que votre condition physique baisse pendant les vacances d'été, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas maintenir un bon niveau de forme physique tout en profitant de quelques indulgences en cours de route. Vous n'avez pas besoin d'être au sommet de vos pouvoirs pendant l'été, mais rester dans un endroit proche vous aidera à prendre la saison à venir dans votre foulée.