Comment garder votre niveau d'énergie élevé tout au long d'un match de football de 90 minutes

Combien de fois avez-vous été du mauvais côté d'un coup de poing de dernière minute qui vous a fait perdre une partie de football ? Les buts tardifs sont plus fréquents que vous ne le pensez, et le plus souvent, ils sont le résultat de la fatigue. Afin de réaliser votre potentiel de footballeur, vous devez être capable de donner le meilleur de vous-même pendant tout un match, et il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer que cela se produise.

Reposez-vous beaucoup la veille d'un match

La veille d'un match doit être utilisée pour se reposer et conserver son énergie. Si vous partez pour une longue course ou participez à une séance d'entraînement intense, vous brûlerez une énergie précieuse qui pourra être utilisée pendant un match. Tout bon entraîneur insistera pour utiliser la veille d'un match pour travailler les problèmes tactiques et les exercices en douceur. Vous devez restreindre toute activité physique à des entraînements de faible intensité qui n'épuiseront pas les précieuses réserves d'énergie.

Mangez un repas riche en glucides la veille d'un match

Les glucides sont la source d'énergie préférée du corps, il est donc logique de donner à votre corps ce dont il a besoin pendant les heures précédant un grand match. Manger des glucides complexes aide à constituer des réserves de glycogène, auquel le corps va en premier lorsqu'il a besoin de carburant.

Mais il est important de faire la différence entre les glucides complexes et les glucides raffinés. Les aliments tels que le pain blanc et les pâtes blanches vous donneront court, de vives explosions d'énergie, mais ils ne vous donneront pas l'énergie à combustion lente dont vous aurez besoin pour terminer un match de football de 90 minutes. Au lieu, mangez beaucoup de pâtes de blé entier, patates douces, fruits et légumes pendant les heures précédant un match.

Prenez toujours le petit déjeuner le jour du match

Bien que le petit-déjeuner soit le repas le plus important de la journée, c'est le repas que la majorité des gens sont le plus susceptibles de sauter. Que vous ayez envie d'en manger ou non, il est essentiel que vous preniez un petit-déjeuner riche en glucides complexes et en protéines avant un match. Toasts de blé entier aux œufs, le maquereau ou la bouillie sont d'excellents aliments de petit-déjeuner avant le match, car ils rechargeront vos réserves d'énergie tout en vous laissant rassasié. Quel que soit le moment de la journée où commence votre match, manger un petit-déjeuner sain est la meilleure façon de préparer votre corps à une activité intense.

Préparez des collations pour le match

Si vous regardez du tennis professionnel à la télévision, vous verrez souvent un joueur manger une banane ou une barre de céréales entre les parties. Ils le font pour remplacer l'énergie rapidement, et c'est quelque chose que vous pouvez faire pendant la mi-temps. Vous pouvez également penser à manger une collation très rapide environ une heure avant le match. Les bananes et barres de céréales sont idéales, mais des craquelins de blé entier, fromage allégé, les fruits et les yaourts sont également d'excellentes collations pour faire le plein d'énergie.

Bois de l'eau!

Une normale, l'homme sédentaire a besoin de 1,5 litre d'eau chaque jour pour fonctionner normalement. Cependant, en tant qu'athlète, vous avez besoin de beaucoup plus. Et pendant les rigueurs d'un match de foot, vous devrez constamment augmenter votre niveau d'hydratation. L'un des principaux symptômes de la déshydratation est une perte d'énergie, c'est pourquoi vous devez profiter de chaque occasion pour siroter de l'eau. Utilisez des arrêts pour prendre une bouchée rapide, et assurez-vous que vos bouteilles d'eau sont pleines et placées de manière à pouvoir y accéder rapidement.

Utiliser des boissons énergisantes

Les avis sont souvent partagés parmi les entraîneurs et les nutritionnistes sur les mérites des boissons pour sportifs. Les boissons énergisantes sont conçues pour réhydrater et redynamiser les athlètes pendant ou juste après un exercice rigoureux. Ils sont chargés de glucides pour fournir de l'énergie, et des électrolytes pour accélérer la réhydratation. Utilisé avec parcimonie et au bon moment, ces boissons peuvent offrir des avantages très rapides, ce qui les rend idéales pour le ravitaillement à mi-match. Si vous êtes préoccupé par les calories impliquées, passer à un régime hypocalorique, boisson énergisante sans sucre.

Si vous êtes conditionné et en forme, ces stratégies de construction énergétique devraient vous permettre de jouer au sommet de votre jeu pendant 90 minutes complètes.