Comment rester hydraté pendant un match de football

Donner le meilleur de vous-même pour un match de football de 90 minutes est impossible à moins d'être en bonne forme physique - ce qui, en partie, signifie rester hydraté à tout moment.

L'hydratation le jour du match est l'un des facteurs les plus importants de votre capacité à performer, et si vous ne buvez pas assez de liquides, avant et pendant un match, vous risquez de vous essouffler très rapidement. Mais comment savoir quand on est bien hydraté ? Et est-il possible de boire trop d'eau en vue d'un match ?

Considérez l'hydratation comme un processus continu

La simple vérité est que l'hydratation pour un jour de match est un processus continu. Si vous ne prenez pas soin de vous pendant la semaine précédant le grand match, vous aurez probablement du mal dans le feu de l'action. Au cours d'une journée normale, vous devriez viser à consommer entre 2 et 2,5 litres de liquide chaque jour - cela peut provenir d'une combinaison d'aliments et de boissons. La plupart des experts s'accordent à dire que boire environ 2 litres d'eau par jour est un objectif raisonnable à se fixer.

Cependant, la transpiration pendant l'entraînement et les matchs peut vous obliger à avoir besoin de liquides de remplacement. Écoutez votre corps pendant les séances d'entraînement. Si vous mangez bien et généralement en bonne forme, se sentir fatigué prématurément pourrait être un signe que vous êtes déshydraté. Et laisser cette situation perdurer toute la semaine avant un match pourrait rendre la réhydratation très difficile. Et rappelez-vous :la caféine et l'alcool sont des diurétiques, ce qui signifie qu'ils peuvent accélérer le processus de déshydratation et vous laisser vous sentir faible et fatigué.

Assurez-vous de boire de l'eau en continu tout au long de vos séances d'entraînement ; un bon entraîneur veillera à ce qu'il y ait plusieurs occasions de prendre de l'eau pendant l'entraînement. En réalité, vous ne boirez probablement pas plus d'eau que vous n'en perdez par transpiration, il est donc important de se déshydrater complètement après chaque séance d'entraînement.

Boire peu mais souvent pendant les matchs

Le footballeur moyen parcourra entre 8 et 12 kilomètres lors d'un match, et il n'est pas rare qu'un joueur particulièrement actif perde jusqu'à un kilo par déshydratation. Comme la plupart des footballeurs sont déjà en forme et ont un poids santé, c'est une perte de poids temporaire, et il doit être traité le plus rapidement possible.

En règle générale, tu devrais te peser avant un match, et puis de nouveau après. Vous devriez essayer de consommer environ 1,5 fois plus de liquide en litres que le poids que vous avez perdu en kilos.

Par exemple:

Supposons que vous ayez perdu un kilo lors d'un match (ce qui est très probable au cours de 90 minutes). Vous devriez viser à boire environ 1,5 litre d'eau ou de liquides isotoniques pendant les deux ou trois heures suivant le coup de sifflet final. Vous saurez quand vous serez complètement réhydraté, car votre urine passera d'un jaune particulièrement foncé à jaune clair.

Lors d'un match, il sera évidemment plus difficile de prendre l'eau, Assurez-vous donc d'avoir une bouteille d'eau remplie à portée de main. Profitez-en pour prendre un verre lors des pauses de jeu pour blessures, coups de pied arrêtés et problèmes disciplinaires. Si vous effectuez des touches ou des corners, par exemple, placez une bouteille à proximité afin que vous puissiez prendre une gorgée rapide lorsque l'occasion se présente.

Il est important de se rappeler que la transpiration entraîne bien plus que la simple perte d'eau de votre corps. Les minéraux essentiels seront également perdus, c'est pourquoi la consommation de boissons isotoniques peut donner des résultats plus rapides et plus visibles. Les boissons pour sportifs vous apporteront souvent aussi rapidement des électrolytes et des glucides, qui pourrait fournir un regain d'énergie rapide ainsi qu'une hydratation efficace.

Tant que vous êtes resté bien hydraté les jours précédents, la meilleure chose que vous puissiez faire pendant un match est de prendre de petites mais régulières gorgées de liquide. On estime que les performances des joueurs peuvent chuter jusqu'à 10 % lorsque le corps est déshydraté. Lorsque vous transpirez excessivement, votre température corporelle augmente - ce qui peut rendre l'activité physique plus laborieuse. C'est à ce moment que vos niveaux de concentration chutent, et vous commencez à faire des erreurs ou à prendre du retard sur le rythme du jeu.

Rester hydraté pendant les 90 minutes d'un match de football nécessite un mode de vie sain, boire environ 2 litres de liquide par jour et remplacer les liquides perdus le plus rapidement possible. Mettre tout simplement, plus longtemps votre corps est hydraté normalement, plus vous serez capable de performer au sommet de vos capacités physiques.