5 façons de rester motivé pendant la pandémie de COVID

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Les courses étant annulées dans le monde entier et les restrictions d'activité imposées, il peut être difficile de rester motivé pendant la pandémie de COVID-19. Dans des moments comme celui-ci, surtout lorsque personne ne sait quand les courses pourraient reprendre, il n'est pas rare que votre motivation fasse un plongeon. Ajoutez à cela que nous recherchons tous des moyens innovants de faire de l'exercice à domicile (tout en essayant d'équilibrer le travail, l'enseignement à domicile, etc.) et tout à coup, il est facile pour votre entraînement quotidien d'abandonner ou même de s'effondrer. Cependant, avec ces conseils de motivation de certains entraîneurs de premier plan, nous avons de l'aide pour vous garder en bonne santé, en forme, concentré et déterminé aussi longtemps que durera la propagation du coronavirus.

Gardez le feu vivant

Dave Scott, sextuple champion du monde Ironman et entraîneur, conseille à ses athlètes de garder le «feu à l'intérieur de vous vivant» en organisant des «courses» (du mieux que vous pouvez) à la maison. Pour rester motivés pendant COVID, il leur fait créer des défis ou de fausses courses pour eux-mêmes.

« Ne laissez pas la saison se perdre. N'oubliez pas que la gratification vient de la quête quotidienne pour être prêt, alors faites-le », a-t-il déclaré.

« Si vos courses sont loin dans le futur ou simplement inconnues, essayez de tracer un parcours sur votre propre terrain, pour voir si vous pouvez reproduire le parcours d'une manière ou d'une autre là où vous vous trouvez. Fixez une heure de début et pensez à mettre en place des zones de transition, et peut-être même des postes de secours pour des entraînements plus longs, si possible. »

Deux des entraînements suggérés par Scott incluent :

• 3 x 20 tractions papillon complètes en corde élastique alternant avec 12 sauts de box avec un intervalle de repos de 30 secondes. Faites une série de tractions papillon et une série de sauts en boîte, reposez-vous 30 secondes, puis faites un bloc de 20 minutes de vélo ou de course, reposez-vous pendant cinq minutes, puis recommencez.
• Roulez ou courez pendant la durée que vous avez choisie, puis effectuez trois exercices de force de votre choix pendant 12 minutes en continu. Répétez !

Trouvez votre pourquoi

L'entraîneur Marilyn Chychota a de nombreux conseils de motivation pour ceux qui connaissent une baisse de leur "mojo". Elle dit :« Assurez-vous de vous reconnecter à votre ‘pourquoi’. Pourquoi faites-vous ce sport pour commencer ? Écrivez-le et partagez-le avec les autres. C'est le moment idéal pour le faire !"

Elle conseille également d'utiliser cela comme une opportunité de rester concentré lorsque l'adversité frappe. « Rester concentré lorsque quelque chose se profile, comme une course, est facile, mais rester concentré lorsque l'adversité survient est une bonne compétence à pratiquer. Cela vous permettra de sortir de cette période en vous sentant plus fort et prêt à vous appuyer sur ce que vous avez, plutôt que de repartir de zéro. »

Pour rester motivé, Chychota suggère d'utiliser des séries de tests ou des courses en ligne/virtuelles pour rester engagé. Elle dit :"Envisagez une course à pied en ligne ou un événement Zwift à la fin d'un bloc de quatre semaines pour vous aider à rester concentré sur vos progrès."

Elle ajoute :« Bien que ce soit une période difficile pour nous tous, n'oubliez pas que les courses vont et viennent, mais notre développement athlétique global et notre passion pour le progrès dans le sport peuvent nous aider à surmonter beaucoup de choses. Par-dessus tout, restez fort physiquement, en bonne santé mentale et contrôlez les choses que vous pouvez contrôler. »

Prenez le temps

L'entraîneur basé à San Diego, Jim Vance, dit que lancer un défi Strava avec vos amis est un excellent moyen de rester motivé pendant COVID et de rester motivé les uns les autres. Ne sous-estimez pas à quel point il peut être important de simplement fixer une heure pour se rencontrer sur des plateformes virtuelles, telles que Zwift. Il conseille également d'être strict avec votre temps, en disant :« Le stress détruira la forme physique, alors assurez-vous de réserver du temps pour vous entraîner. Vous pouvez être submergé par les demandes et vous soucier des choses à gérer, surveiller ou scolariser vos enfants à la maison, mais comme le disent les compagnies aériennes, « Mettez votre propre masque avant d'aider les autres. » »

"Vous devez d'abord vous concentrer sur le meilleur de vous-même, et cela vous oblige à être en bonne santé et en forme, afin d'être là pour tout le monde. Donnez la priorité à vous-même et à votre forme physique, afin que vous puissiez mieux aider la situation pour tous. Si cela vous semble impossible pendant la journée, levez-vous tôt ! Vous serez content de l'avoir fait."

Réinitialisez vos objectifs

Un conseil pour rester motivé ? Rachel Joyce, championne et entraîneure d'Ironman, suggère de se fixer des objectifs à court terme qui ne sont pas exigeants, mais qui vous permettront de rester en mouvement, comme un défi de 14 jours de 30 minutes de course chaque jour suivi de 10 pompes ou squats à chaque fois avant de se laver vos mains.

"C'est plus une question de bien-être que de forme physique", dit-elle. « Assurez-vous de rendre les défis amusants et essayez d'impliquer vos enfants si vous le pouvez. J'ai mon fils de trois ans Archie dans ma routine quotidienne de force, et bien que sa forme de pompes puisse nécessiter un peu de travail, il trouve ça amusant et adore compter mes répétitions !

Travailler sur vos faiblesses

La championne d'Ultraman Florida récemment couronnée, Dede Griesbauer, qui entraîne des athlètes de 10 groupes d'âge et continue de se préparer pour la saison de course, dit qu'elle considère cette période comme une excellente occasion de travailler sur vos faiblesses, en déclarant:«Nous étions tous entrés dans le l'état d'esprit de la saison de course étant là, et maintenant que nous sommes de retour dans une "hors saison" incertaine, c'est certainement une chance de nettoyer votre forme, de travailler sur votre mobilité ou peut-être de renforcer votre jeu mental."

Pour rester motivée pendant COVID, elle conseille d'essayer de trouver le sens de la communauté qui nous manque lorsque les gymnases et les piscines sont fermés en recherchant une communauté de remplacement en ligne, peut-être via Zwift ou via des entraîneurs qui organisent des cours en ligne, comme RallySport à Boulder , Colorado. (Vous pouvez également rejoindre le Triathlète équipe pour une discussion ouverte et une communauté dans notre groupe Facebook, ici.)

Griesbauer ajoute :« L'incertitude est difficile pour un groupe (comme les triathlètes) qui est généralement très programmé et organisé. Avoir notre routine quotidienne perturbée est une excellente occasion de se mettre à l'aise d'être mal à l'aise, mais pas comme nous en avons l'habitude !"