Comment rester en forme et actif à la maison pendant l'auto-isolement

Les commandes de refuge à domicile sont en place depuis un certain temps. Nous avons plus ou moins réussi à nous adapter à la nouvelle normalité, même si cela peut parfois être assez difficile. L'une des principales raisons pour lesquelles il est difficile de s'habituer à l'auto-isolement est le manque d'activité physique. Que vous soyez généralement assez actif ou plutôt un patate de canapé, tout le monde manque de pouvoir au moins se promener à son rythme à ce stade. Les professionnels de la santé vantent depuis longtemps les bienfaits que l'activité physique peut avoir sur notre santé mentale. C'est peut-être à ce moment-là qu'être actif prend encore plus d'importance et d'importance dans nos vies. Ces conseils sur la façon de rester en forme et actif à la maison pendant l'auto-isolement devraient vous aider à trouver un moyen d'ajouter de l'activité physique à votre nouvelle routine.

Étirement

L'un des principaux moyens de rester en forme à la maison pendant l'auto-isolement est de faire des étirements à différents moments de la journée. Ce genre d'exercice est génial car il ne demande pas beaucoup d'efforts physiques. Cependant, cela peut être essentiel pour rester en forme et se sentir bien. Le fait de rester assis et allongé va probablement commencer à vous faire mal au dos à un moment donné. Faire des exercices de yoga légers aidera à garder les muscles du dos en bonne forme. Si vous ne savez pas quoi faire exactement, il existe toutes sortes d'entraînements guidés sur YouTube, ainsi que différentes applications. Que ce soit comme ça que vous commenciez votre journée sur le sol de votre chambre ou que vous fassiez un léger étirement l'après-midi après avoir travaillé à domicile toute la journée, vous vous sentirez forcément mieux.

Yoga et Pilates

Une fois que vous avez intégré les étirements à votre routine quotidienne, vous voudrez peut-être les augmenter d'un cran. Le yoga peut être un excellent moyen de rester physiquement actif pendant l'auto-quarantaine. Il existe différents types de yoga, vous pouvez donc essayer différentes choses pour trouver celui qui vous convient. Certains visent davantage la relaxation, tandis que d'autres vous feront transpirer et vous entraîneront réellement. Il en va de même pour le Pilates, et vous pouvez même alterner entre les deux. Dans l'ensemble, la pratique du Pilates et du yoga présente de nombreux avantages pour la santé. En plus de vous faire sentir plus calme et serein, il peut également faire des merveilles pour votre santé cardiovasculaire.

Entraînements à domicile

Depuis l'époque de Jane Fonda, les entraînements à domicile sont devenus et démodés depuis des années. Vous n'y avez peut-être pas pensé, mais cela pourrait être l'une des idées les plus efficaces pour vous aider à rester en forme et en bonne santé tout en vous distanciant socialement et en vous isolant. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de vieux DVD qui traînent. YouTube regorge de vidéos et de chaînes proposant différents types d'entraînements destinés à tous les âges et à tous les niveaux. Pour plus de facilité, jouez-le sur votre téléviseur ou votre ordinateur afin d'avoir une meilleure vue que depuis votre téléphone. Votre rythme de sommeil s'améliorera avec l'exercice ainsi que votre sentiment général de bien-être.

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Utilisez votre poids corporel

L'un des moyens les plus simples de rester en forme et actif à la maison pendant l'auto-isolement est d'utiliser votre corps comme outil d'exercice. Le maintien de votre force et de votre forme physique ne nécessite pas toujours un équipement sophistiqué. Il existe une variété d'exercices différents que vous pouvez faire en rondes pour vous aider à rester en forme. Des fentes, des squats, des redressements assis, des planches et bien d'autres sont toujours à votre disposition. Si c'est tout l'exercice que vous allez faire, vous voudrez peut-être augmenter le nombre d'exercices que vous faites habituellement. Les entraîneurs disent que deux séances d'entraînement de 20 minutes par jour feront l'affaire.

Danse

Organiser des soirées dansantes quotidiennes est une autre façon amusante de rester en bonne santé tout en s'isolant. Danser sur vos airs préférés vous aidera à faire un exercice vigoureux sans trop d'effort. Il durera souvent plus longtemps que toute autre forme d'exercice, car vous vous amuserez beaucoup en bougeant. Non seulement cela, mais la libération d'endorphines fera également des merveilles pour votre esprit. Créez une liste de lecture de vos morceaux entraînants préférés et assurez-vous de consacrer du temps chaque jour à l'écouter et à bouger votre corps. Vous pouvez même le faire tout en faisant différentes choses, comme attendre que l'eau bout pendant que vous cuisinez ou faire une pause pour nettoyer.

Rester en bonne santé tout en s'isolant – mentalement

De toute évidence, savoir comment rester physiquement actif pendant l'auto-quarantaine est d'une importance primordiale pour notre santé globale. Cependant, l'auto-isolement peut également être très préjudiciable à notre santé mentale. Rester assis à la maison sans rien faire mais rester bombardé d'horribles nouvelles ne peut pas être bon pour notre bien-être général. En plus de prendre soin de notre corps, nous devons aussi prendre soin de notre esprit. La plupart des activités physiques nous aideront à nous débarrasser de l'énergie négative qui s'est accumulée. De plus, les endorphines résultantes nous permettront de nous sentir mieux et plus à l'aise.

Cependant, il peut être difficile de rester motivé pendant la quarantaine et de s'en tenir à une routine d'entraînement. Essayer de vous forcer à faire quelque chose et ensuite vous sentir coupable lorsque vous ne le faites pas peut vous mettre une pression inutile. Il existe de nombreuses façons de faire quelque chose de bien pour vous-même sans trop de travail. L'une de ces choses est d'utiliser l'une des applications de méditation guidée. Beaucoup d'entre eux proposent même des séances sur mesure visant à apaiser différents sentiments. Une autre façon est de vous assurer que vous restez en contact avec vos amis et vos proches, même s'il ne s'agit que d'un enregistrement rapide tous les jours. Enfin, développer une routine qui vous permet de sortir du lit et à la maison peut aider à maintenir un sentiment de normalité.

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