notre liste de contrôle de préparation pour la saison de football à venir

La pause estivale offre aux footballeurs une excellente occasion de détendre les muscles fatigués, recharger les batteries et récupérer mentalement des rigueurs d'une saison difficile. Cependant, il est important de ne pas perdre de vue le fait que vous devrez être prêt pour la nouvelle saison si vous voulez être au sommet de vos capacités lorsque le coup d'envoi arrive enfin. Utilisez cette liste de contrôle de pré-saison pour vous assurer que vous êtes prêt à relever les défis à venir.

1. Assurez-vous d'avoir le bon équipement

La dernière chose que vous voulez quand arrive le début d'une nouvelle saison est de découvrir que vos chaussures de football sont trop petites, ou que vos protège-tibias sont fêlés. C'est toujours une bonne idée de faire à l'avance une liste de tout ce dont vous avez besoin pour la nouvelle saison. Si vous avez besoin d'un nouvel équipement d'entraînement, ballons de football pour s'entraîner, bouteilles d'eau ou équipement de résistance pour renforcer la force du bas et du tronc, il est préférable de les mettre en place avant votre première séance d'entraînement.

2. Prenez des mesures pour maintenir votre force de base et du bas du corps

S'il est important de prendre un repos bien mérité pendant la fermeture de la saison, maintenir la force et le conditionnement de vos principaux groupes musculaires est tout aussi important si vous voulez être au meilleur de votre forme au début de la nouvelle saison. Bien que vous n'ayez pas besoin d'aller au gymnase tous les jours, il peut être judicieux d'investir dans des équipements simples tels que des kettle bells, bandes de résistance, roues ab et barres d'entraînement. Seulement 30 minutes d'entraînement en résistance par jour devraient vous garder en pleine forme.

3. Programmez des exercices cardiovasculaires

Il est important de prévoir un peu de temps pendant vos vacances d'été pour des exercices cardiovasculaires doux, en particulier pendant les quatre semaines précédant le coup d'envoi. Que vous utilisiez un rameur, vélo elliptique, vélo de papeterie ou vos propres jambes au grand air, le maintien d'un niveau raisonnable de forme cardiovasculaire vous sera très utile lorsque l'entraînement commencera.

4. Notez les dates de formation importantes dans votre agenda

Pour commencer à organiser votre vie personnelle, vous aurez besoin d'avoir quelques dates très importantes dans votre agenda. La dernière chose que vous voulez au début d'une nouvelle saison est de manquer des séances d'entraînement ou d'arriver en retard parce que vous n'avez pas planifié à l'avance. Parlez avec votre coach au moins quatre semaines avant le coup d'envoi, et notez autant de dates d'entraînement et de match que possible dans votre agenda.

5. Organisez votre vie privée

Il est rarement facile d'équilibrer les besoins de la famille et d'une vie sociale saine avec les rigueurs et les exigences du football de compétition. Cependant, c'est encore plus difficile quand on n'a pas pris les dispositions nécessaires à l'avance. Informez votre partenaire ou vos parents lorsque vous avez besoin de vous absenter pour vous entraîner ou pour des matchs. Si votre vie professionnelle interfère avec votre football d'une manière ou d'une autre, informer vos patrons des dates importantes à l'avance est essentiel.

6. Modifiez votre alimentation au moins quatre semaines avant l'entraînement

Il n'y a absolument rien de mal à se faire plaisir pendant les vacances d'été, mais excessif, ou ne pas revenir sur le droit chemin à temps, pourrait vous laisser bien en dessous de la moyenne lorsque l'entraînement commencera enfin. Environ quatre semaines avant le début de la saison, ce peut être une bonne idée de se peser. Si vous constatez que vous portez quelques kilos en trop, prendre des mesures pour perdre quelques kilos en trop.

Plutôt que de suivre un régime draconien, limitez votre apport en matières grasses à environ 15 pour cent de votre apport calorique quotidien, faites le plein de bons glucides avant l'exercice. C'est aussi une bonne idée de manger beaucoup de protéines, fruits et légumes après les entraînements. Vous devez également viser à boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Et bien sûr, la consommation d'alcool doit être sérieusement réduite.

7. Informez votre entraîneur de toute blessure insignifiante

Si vous êtes comme des milliers de footballeurs à travers le Royaume-Uni, vous portez probablement une ou deux blessures insignifiantes pendant de longues périodes de la saison moyenne. Les vacances d'été sont le moment idéal pour faire face à ces petits soucis, qu'il s'agisse de se faire soigner ou simplement de se reposer. Cependant, c'est toujours une bonne idée d'informer vos entraîneurs de tout coup ou blessure persistant au moins quatre semaines avant le début de la saison. Jouer à travers la barrière de la douleur pourrait vous gagner des amis et de l'admiration, mais cela pourrait aggraver vos blessures.

Au moment où vous vous présentez pour votre première séance d'entraînement de la nouvelle saison, vous devriez avoir tout l'équipement dont vous avez besoin, être dans une condition physique raisonnable et organiser votre emploi du temps personnel pour les premières semaines de la nouvelle campagne. Soyez prêt dès le départ, et vous êtes beaucoup plus susceptible d'avoir une saison dont vous vous souviendrez.