Pourquoi Christian McCaffrey s'entraîne comme un athlète de piste cette intersaison

Christian McCaffrey est un bourreau de travail qui se déplace comme un cheval de course.

Le porteur de ballon des Panthers de la Caroline a totalisé 326 touches la saison dernière, troisième plus grand nombre de la NFL, galopant vers 1, 965 verges de la mêlée et des honneurs All-Pro de la deuxième équipe. Il a réussi un chrono de 4,48 sur 40 verges au NFL Combine et est connu comme l'un des arrières les plus rapides de la ligue. Mais dans son esprit, il a besoin de plus de vitesse.

«Je regarde un porteur de ballon comme un sprinteur. Et courir est en fait dans le titre de mon travail, mon métier. Mon travail est de courir, et c'est pour le faire vite, " a déclaré McCaffrey à STACK. « Tout ce que je fais est vraiment pertinent à suivre. Tout mon travail de vitesse est avec un entraîneur de piste. Tout mon levage est avec un entraîneur de piste. Ce sont les gens les plus rapides du monde. Et à ma position, être rapide ne fait pas de mal. C'est un très gros programme basé sur la piste.

Cet entraîneur de piste est Brian Kula, propriétaire de Kula Sports Performance. Leur relation remonte à l'époque de McCaffrey au Valor Christian High School (Highlands Ranch, Colorado), où Kula sert d'entraîneur principal d'athlétisme. McCaffrey faisait partie de l'équipe de relais 4x200m de Valor qui a établi le record de l'État du Colorado. Les deux sont restés en contact alors que McCaffrey a continué à jouer à Stanford. Après la saison recrue de McCaffrey dans la NFL, il est venu à Kula pour améliorer sa vitesse.

"Quand il est revenu l'année dernière, (il) voulait vraiment améliorer sa vitesse, ", dit Kula. "Il sortait d'une blessure, donc nous n'avons pas pu faire tout ce que nous aurions aimé faire, mais il a fait de très bons progrès.

Après une saison solide où McCaffrey dit qu'il s'est senti « bien » de la semaine 1 à la semaine 17, les deux ont poussé bon nombre des principes qu'ils ont appliqués l'année dernière un peu plus loin cette intersaison. McCaffrey est étourdi par les résultats, affirmant qu'il se sent "absolument" plus rapide maintenant que lorsqu'il est entré dans la ligue.

"Je me sens mieux que je me suis senti de toute ma vie en termes d'être en bonne condition physique, vitesse, force, tout ça, ", dit McCaffrey. « Pourquoi je m'entraîne (de cette manière), c'est parce que j'ai tout essayé. J'ai l'impression que quand je fais (ça), c'est à ce moment-là que je me sens le mieux. C'est alors que je peux sentir la croissance, Je peux me sentir aller plus vite, Je peux me sentir devenir plus fort.

Pour McCaffrey, le changement dans la philosophie de la formation a impliqué une véritable appréciation du concept de moins c'est plus. Il est venu un rat de gym qui s'est entraîné pendant des heures, déterminé à ne permettre à personne de travailler plus longtemps ou plus dur que lui. L'approche était certainement supérieure à l'absence de formation, mais le problème avec cette mentalité « grind » non-stop est qu'il est extrêmement difficile d'entraîner efficacement vos fibres musculaires les plus explosives. Ce qui est censé être un entraînement rapide se transforme en travail de conditionnement, et ce qui est censé être un entraînement de puissance finit par être davantage axé sur l'hypertrophie musculaire ou l'endurance musculaire.

« Le repos pour moi, c'est l'entraînement. Souvent, j'ai la mauvaise habitude de me surentraîner et de vouloir en faire plus. A mon poste, J'ai en quelque sorte dû sacrifier la chose facile - ce qui peut être difficile pour la plupart des gens - mais (sacrifice) travailler très dur tout le temps et toujours m'entraîner et ne pas me reposer, ", dit McCaffrey.

Son programme comprend 3-4 jours intenses par semaine, avec quelques-uns de ces jours contenant à la fois une session de piste et une session de levage. A l'intérieur de chaque entraînement, le temps de repos entre les répétitions est nettement plus long que ce à quoi McCaffrey était habitué auparavant, tandis que le volume total de répétitions diminue. Cela permet à son rythme cardiaque de récupérer, son système ATP-PC à reconstituer, et sa force de sortie pour rester à des niveaux maximaux.

"Je lui dis toujours qu'on ne fait pas que des choses pour brûler des calories, ", dit Kula. « L'intensité à laquelle nous travaillons est très élevée, mais notre volume est probablement assez faible par rapport à un programme de football universitaire de Division I. Il y a plusieurs raisons à cela. L'un d'eux est la science - le système que nous essayons de développer s'inscrit dans (un certain) ensembles/représentations et volume. Lorsque vous recherchez ce système, les fibres musculaires de type 2b, alors vous aurez besoin de beaucoup de récupération ou vous allez simplement avoir une surutilisation et vous n'allez pas en tirer pleinement parti… Il faut cinq minutes pour que votre système ATP se reconstitue complètement. Nous allons nous assurer que même si cela rallonge un peu la session, nous obtenons une récupération appropriée et (ensuite) une sortie complète lorsque nous allons faire le mouvement.

Kula offre un exemple de prise de quatre à cinq minutes de récupération entre chaque série d'un mouvement pliométrique Deadlift à haut rendement.

En ce qui concerne les agrafes du programme, le Deadlift est un gros. « Nous faisons quelques variantes du Squat, mais il y a certaines choses sur le développement de la chaîne arrière et comment cela se traduit en vitesse que nous aimons vraiment le Deadlift, ", dit Kula. L'objectif n'est pas tant d'ajouter plus de masse musculaire au cadre de 205 livres déjà déchiré de McCaffrey, ce n'est pas non plus pour augmenter ses max d'un représentant. L'objectif ultime est d'améliorer ce que Kula appelle sa « force spécifique à la masse ».

« À son poids de jeu idéal, quelle force pouvons-nous produire pour faire bouger ce corps aussi vite qu'il le peut ? » demande Kula. "Je veux dire, il soulèvera beaucoup de poids. (Juste avant) je l'ai envoyé aux OTA, nous avions plus de 600 livres sur la barre pour un Box Squat. Mais nous le maintenons à un avantage mécanique en utilisant une boîte. Nous faisons des trucs à très faible répétition.

«Nous avons pris à un certain niveau un peu de risque pour dire que c'est ainsi que nous pensons pouvoir recruter le plus rapide (tout en) gardant son poids corporel le même et offrir le meilleur athlète possible. À la fin de la journée, c'est notre objectif. Personne le dimanche après-midi ne demande combien vous squattez. Ils demandent combien de touchés vous avez marqués. Puisque le football ne se joue pas dans une ruelle, le programme comprend également de nombreux travaux multidirectionnels qui adhèrent aux mêmes principes.

McCaffrey enregistre généralement tout travail de conditionnement pour les vendredis, qui est la fin de sa semaine d'entraînement. Alors qu'il avait utilisé des gazeuses sans fin ou des 110 pour son conditionnement dans le passé, ces exercices ne font plus partie de sa routine. Au lieu, il simulera un exercice de deux minutes en parcourant des itinéraires de haut en bas sur tout le terrain. « Mon vendredi, quand mon système nerveux est assez abattu après la semaine (et) j'en ai eu trois, quatre jours légitimes de formation, Je vais faire une échelle max-out de différents itinéraires avec marche arrière. Je marcherai tout le long du terrain, tous les 10 mètres, tous les 10, 15, 20 mètres selon le parcours, et je le ferai plusieurs fois, et ce sera le plus conditionné que je fasse, ", dit McCaffrey. "C'est évidemment important d'avoir un peu d'endurance de vitesse dans le football, mais j'ai appris quand je me conditionne vraiment dur, Je me sens un peu plus lent. Et je vais probablement frotter beaucoup de formateurs en disant cela. Mais j'ai commencé à faire (ça) l'année dernière, et je peux honnêtement dire qu'il y a eu très peu de fois où je me suis senti fatigué pendant un match.

Aussi dynamique que soit la formation de C-Mac, tout cela ne servirait à rien s'il ne maximisait pas sa récupération. Le sommeil est une priorité absolue, et un chiropraticien, spécialiste des tissus mous ou masseuse travaille sur lui à peu près tous les jours. Vous auriez également du mal à trouver un athlète plus méticuleux quant à sa nutrition. Il fait fréquemment analyser son sang pour s'assurer que son alimentation est optimisée pour une récupération et une énergie d'élite, et il a fait de son pré et post-entraînement une science. La gamme de suppléments Ascent, comme leur Native Fuel Whey, jouer un rôle critique. « Pouvoir mettre les bonnes choses dans mon corps est énorme, ", dit McCaffrey.

Tout cela pourrait constituer une saison 2019 légendaire pour le meneur de jeu explosif des Panthers. En 2018, il est tombé à seulement 133 verges de réception pour devenir le troisième joueur de l'histoire de la NFL à enregistrer 1, 000 verges au sol et 1, 000 verges de réception dans la même saison. « Nous avons vu des résultats fous. Il est extrêmement en forme, fort en ce moment, la vitesse est grande, changement de direction, il est en bonne santé, ", dit Kula. "Nous voulons le rendre aussi explosif que possible comme athlète."

Crédit photo :Panthers.com/Brandon Todd

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