Deux formation accélérée Mile

Communément appelée la course de deux - mile , la course de 3200 m, est l'événement le plus long au nombre athlétisme au lycée répond . Au moment où les coureurs atteignent collège et au-delà , les 5000 et 10000 mètres pistes sont ajoutés , et les deux - mile devient un événement de demi-fond . Sur la piste, l'événement est contesté par les coureurs qui gravitent autour de l'ovale exactement huit fois . La course nécessite un élément de vitesse , mais est également un mélange de remise en forme et de la stratégie . Formation pour l'événement comprend généralement un mélange de courir des distances beaucoup plus de deux miles ainsi que sur de courtes distances travail intervalle . Identification

formation pour les deux - mile devrait être conçu pour avoir le pic de coureur pour les plus grandes compétitions de l'année . Pour les coureurs de lycée , qui les mettrait en position d'enregistrer leurs meilleurs moments . La plupart des athlètes à s'entraîner dans des cycles qui vont de trois à quatre semaines chacune , et se diviser un programme de formation pour se préparer à exceller dans les deux - mile en trois phases , d'améliorer progressivement leur niveau de forme au fil du temps pour se préparer pour les grandes compétitions de fin de saison . Formation multi- rythme est une option efficace dans la formation pour tous les événements à mi course de longue distance .
Définitions

Il ya un certain nombre de différents rythmes de formation qui doit être utilisé de s'entraîner pour la compétition de deux mile . Au début de la formation , il est utile pour le coureur de déterminer leur rythme actuel à chaque distance pour les aider à chaque partie du programme de formation . Les rythmes impliqués incluent le compteur 400 , 800 mètres et le rythme de deux mile . Pour déterminer rythme actuel , un coureur doit passer à la piste un jour où elle est entièrement récupéré, réchauffer bien et exécuter une course chronométrée à pleine vitesse . Une fois le rythme actuel est connu , le coureur et l'entraîneur doivent établir un rythme de cible comme un objectif à long terme pour la fin de la saison de course .

Début de saison
< p> en début de saison , le coureur doit alterner jours avec la gestion à distance et la formation d'intervalle dans des éclats courts. Les jours impairs peuvent être une série de 400 mètres fonctionne à l' actuel rythme de deux mile avec une courte période de récupération entre chaque ou sur un autre trois jours d'un mile différente fonctionne à ce rythme actuel avec des pauses courtes de récupération entre les deux intervalles . Les jours pairs seraient course de deux à trois miles sur quelques jours et de plus en plus de six ou sept miles sur les autres jours , faire varier la distance et le rythme . Certaines des courses de fond se ferait à un rythme plus lent , tandis que d'autres seraient effectués en faisant varier le rythme de rapide à lent pendant la course , et d'autres se ferait au rythme de deux mile en cours. Au cours de la troisième ou quatrième semaine du cycle , la course colline une fois par semaine peut ajouter de la variété et de la force à la formation , à travailler dur sur les montées et les descentes grâce à l'assouplissement . Le coureur doit faire six à huit 100 à 200 mètres colline s'exécute dans une session , avec une pause minutes de descente entre les deux.
Mi- saison

cours du milieu partie de la saison de piste , les distances sur chacun des essais serait augmentée en endurance augmente . Bien que la formation en début de saison utilisé courses intervalle de 400 mètres et un mile sur différents jours impairs , le jeu mi-saison augmenterait la 400 à une 800 et les un mile 1 1/2 miles , le tout géré au cours de deux mile rythme , avec des pauses entre les séries . Les jours d'exécution à distance seraient maintenant six ou sept miles sur les jours courts , et proche de 10 miles sur les jours de plus , le mélange une fois de plus le rythme de ces pistes . Le nombre de collines exécuter devrait également augmenter à 10 ou 12 sur la colline courir jour hebdomadaire .
Fin de saison

les grands événements de course de fin de saison se rapprocher , la distance entre les pistes ne change pas, mais il n'y a plus de temps de récupération intégré dans le plan. Les courses de longue distance tendraient plus vers un rythme plus lent que le rythme de course afin de laisser le corps à se préparer pour la compétition finale . Les jours impairs seraient toujours inclure la formation d'intervalle à un bon rythme , mais diminueraient le nombre de répétitions à chaque distance . En outre, elle devrait inclure quelques-unes des pistes d'intervalle dans le mélange au rythme de course cible .

Considérations

Une chose à garder à l'esprit au cours d'une piste régulière et campagne sur le terrain est la nécessité de prendre le calendrier de la compétition en considération à l'égard du plan de formation . Il devra être ajusté à utiliser en cours de saison jours de compétition comme jours distance de rythme de fonctionnement actuels , d'autres formations variées pour permettre une bonne récupération .