Un bon entraînement de football hors saison pour rester sans blessure

Cette année a été unique avec la courte intersaison, ou certains athlètes n'ont pas pris de cliché depuis plus de 18 mois. Alors maintenant plus que jamais, une bonne préparation est essentielle. Cet article passera en revue certains exercices du programme de chaque athlète pour se préparer à la saison et poursuivre l'entraînement en saison.

Entraînement au poids du corps

Chaque athlète devrait faire un squat au poids du corps, pompes, et des tractions avant de soulever une barre. Effectuer des mouvements au poids du corps peut permettre à l'athlète d'explorer le mouvement et de gagner en force sans causer de blessures graves. En outre, effectuer des mouvements au poids du corps permettra à l'athlète de mieux comprendre les mouvements d'haltères une fois qu'ils progressent.

Levage olympique

L'arraché, nettoyer, et jerk devraient être dans le programme d'entraînement de chaque athlète. Lorsqu'elle est effectuée correctement, ces ascenseurs peuvent avoir d'énormes avantages pour préparer le corps pour la saison en termes de puissance et de vitesse. En outre, le temps est minime pendant le camp d'été car davantage d'activités liées au football sont nécessaires ; des mouvements composés comme ceux-ci peuvent vous en donner le plus pour votre argent. La triple extension de ces exercices aidera à entraîner les muscles et les ligaments les plus à risque de blessure. Plus tes hanches sont belles, les genoux, et les chevilles sont préparées, plus vous pourrez tenir longtemps pendant la saison.

Haltérophilie

Le squat, banc, et le soulevé de terre sont trois des levées d'haltères les plus basiques. Pourtant, exécuté correctement, ils peuvent aider l'athlète à se forger une base solide au fur et à mesure qu'il progresse dans un programme d'entraînement. Souvent, ces remontées mécaniques sont programmées au début de l'intersaison afin que l'athlète puisse gagner en force avant de prendre des coups au camp d'été et d'automne.

Entraînement abdominal

Les abdominaux et le bas du dos sont la base de notre corps. Si le noyau n'est pas correctement formé, le risque de blessure peut augmenter, et le levage deviendra plus complexe. Chaque ascenseur aide à développer le noyau en raison de leurs exigences pour garder les abdominaux serrés pendant un ascenseur. Par example, vous devez garder vos abdos serrés dans un back squat, pour que votre dos ne s'arrondisse pas et ne se blesse pas. L'apprentissage de l'attelle peut être enseigné aux jeunes athlètes en effectuant une planche. Une planche est l'endroit où l'athlète est dans une position de pompe où sa tête, les hanches, le genou, et les chevilles restent en ligne droite tout en gardant le ventre serré.

Plyométrie

Le saut est un exemple de pliométrie. Ces exercices simulent la façon dont un muscle entre en contact pendant un match. Apprendre à sauter correctement, Couper, et la terre peuvent réduire les risques de blessures. De nombreuses blessures du LCA surviennent lorsque les athlètes atterrissent ou changent de direction avec une mauvaise mécanique corporelle. Certains exemples incluent sauter d'une boîte, houblon, sauts accroupis, et des sauts à un pied, pour n'en nommer que quelques-uns. Le saut d'un seul pied peut être bénéfique pour un athlète car la plupart des mouvements des athlètes pendant un match se produisent avec leur poids sur une jambe ou sur l'autre. Pensez à un bloc d'entraînement ou à une coupe en marche arrière. L'athlète pousse d'une jambe puis de l'autre. De nombreuses blessures peuvent survenir si les genoux de l'athlète ne sont pas correctement entraînés.

Fonctionnement

Tous les coureurs ne sont pas créés égaux. Les athlètes de football ne devraient pas courir des kilomètres à la fois. Le jeu de football se joue avec une courte rafale. Courir des kilomètres ne leur sera pas bénéfique pour le jeu. Cette course doit être effectuée très tôt dans l'intersaison si vous le souhaitez. Les athlètes de football devraient se concentrer sur les sprints courts. Effectuer des sprints répétés avec une récupération appropriée aidera l'athlète à être en meilleure condition pour jouer. Par example, un athlète tirerait le meilleur parti de dix sprints de 40 mètres avec un effort maximal avec 30 secondes de repos plutôt que de faire un tour de piste, pas un effort max. Courir sur la piste peut être bénéfique au début de l'intersaison pour construire une base solide. Ce n'est pas utile juste avant le début de la saison.

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