Comment s'améliorer au football en une semaine

Le football est l'un des sports les plus populaires au monde, avec des millions de joueurs à tous les niveaux, des jeunes aux professionnels. Maîtriser le jeu demande des années d'entraînement et de pratique, avec des joueurs de haut niveau qui gagnent des opportunités de compétition au lycée, niveaux collégial et professionnel. L'amélioration au cours d'une semaine est difficile. Pourtant, vous pouvez faire des progrès, en particulier dans les domaines fondamentaux qui constituent le cadre de votre succès futur.

Comment devenir meilleur au football en une semaine

Courez constamment pendant chacun de vos six premiers jours d'entraînement. Alternez l'entraînement pour l'endurance - qui vous mènera au cours de 90 minutes de compétition - et de courtes accélérations. Trois jours de course à pied de trois miles ou plus, ainsi que des sprints les trois autres jours et un jour de repos, devrait le faire.

Contrôlez le ballon de football tout en courant de haut en bas du terrain. Connu sous le nom de dribble, cet ensemble de compétences est très important si vous ne voulez pas être une machine à roulement. Soyez à l'aise avec le ballon à vos pieds tout en vous déplaçant de haut en bas sur le terrain en vous entraînant.

Augmentez votre puissance en pratiquant vos tirs au but. Les joueurs qui marquent fréquemment sur penalty peuvent être un atout pour tout programme de football. Prenez 50 coups de pied d'entraînement chaque jour, travailler sur le contact avec le ballon à l'intérieur de votre pied et le diriger vers votre cible.

Passez le ballon de football d'avant en arrière à plusieurs reprises avec un partenaire, et apprenez à frapper votre partenaire dans la foulée tout en courant sur le terrain. Ceci est connu comme une balle traversante, et est crucial pour créer des chances de marquer.

Lancez la balle en l'air à votre partenaire, apprendre à le lancer haut sur les défenseurs dans des espaces restreints. Cette compétence peut être développée en un temps relativement court et est essentielle pour faire passer votre jeu au niveau supérieur.

Étudier les fondamentaux de la défense en équipe, comme dégager le ballon et marquer votre homme, et incorporer ces facettes dans votre propre jeu. Cette étude — que vous pouvez faire en regardant le football en personne ou à la télévision, ou sur des sites Web avec de nombreuses heures de vidéo de football tels que footytube - fera de vous un "étudiant du jeu, " un trait que tous les entraîneurs recherchent chez des joueurs exceptionnels.

Des astuces

Pratiquer avec un partenaire - ou mieux encore, une équipe -- vous permet de vous amuser et de tester vos compétences contre d'autres joueurs ayant des objectifs similaires. Concentrez vos séances d'entraînement sur les principes fondamentaux pour assurer une productivité maximale.