Comment utiliser les poids cheville pour obtenir de meilleurs à Soccer

Porter des poids aux chevilles tout en pratiquant peut tenir la promesse d'améliorer votre vitesse , d'endurance et de coups de pied , mais le poids de la cheville ont leurs limites . Il semble logique que les poids développer vos muscles de la jambe que vous exécutez et le coup lors de la pratique , vous rendant plus fort et plus agile au cours du jeu , mais ils ne devraient pas être utilisé lors de l'exécution ou de faire des exercices de soccer , car ils peuvent causer des blessures aux genoux et les chevilles . Utilisez des poids aux chevilles seulement de faire des exercices isolés en dehors du terrain , Choses que vous devez
gilet pondéré
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poids cheville

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Effectuer soulève la jambe droite en se couchant sur le sol avec votre soutien jambe pliée au niveau du genou , la jambe et vous exercer à droite , à plat sur le sol . Effectuez l'une jambe à la fois . Levez la jambe droite lentement , environ un pied du sol , maintenez pendant un moment, puis abaissez lentement à la position de départ . Choisissez une quantité en poids de la cheville qui vous permettra de compléter huit à 12 répétitions pour chaque jambe .
2

Effectuez les extensions du genou en s'asseyant sur une surface stable , élevée avec vos jambes pendait au bord de la surface . Accrochez-vous à la surface d'appui . Levez la jambe lentement jusqu'à ce que vos genoux est en pleine extension et la jambe est à droite en face de vous, mais ne bloquent pas le genou à la tête du mouvement ; faire une jambe à la fois. Maintenez la position pendant un moment avant de baisser votre jambe à la position de départ . Choisissez une quantité en poids de la cheville qui vous permettra de compléter huit à 12 répétitions pour chaque jambe.
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Ne mollets tout en portant des poids aux chevilles en se tenant debout sur ​​le ballon d'un pied à bord d'un objet soulevé . Mettez votre autre pied à côté ou derrière lui afin qu'il ne touche pas le sol . Accrochez-vous à un mur pour l'équilibre , ou placez vos mains sur vos hanches pour accroître la difficulté . Levez -vous sur vos pieds aussi haut que vous le pouvez , maintenez un instant puis revenez lentement à la position de départ . Choisissez une quantité en poids de la cheville qui vous permettra de compléter huit à 12 répétitions pour chaque jambe.
4

Avez -vin fessiers tout en portant des poids aux chevilles en commençant sur ​​le sol sur vos mains et les genoux . Gardez les yeux vers l'avant, le dos droit et vos abdos serrés . Étendre votre genou droit aussi loin que vous pouvez tout en vous gardant plié la jambe . Gardez le reste de votre corps encore . Maintenez la position pendant un moment au sommet du mouvement et serrer votre fessier , puis abaissez votre jambe arrière à la position de départ . Faites 12 répétitions et puis changez de côté pour compléter 12 répétitions avec la jambe gauche . Choisissez une quantité de poids à la cheville qui vous permet de compléter le nombre recommandé de répétitions .

Gilets pondérées
5

Porter un gilet pondérée des cours pratiques et des exercices comme une alternative à la cheville poids pour aider à renforcer votre corps pour le football , ce qui est plus sûr pour vos articulations et peut atteindre la même force et le renforcement de l'endurance objectifs
6

Choisissez un gilet qui permet de vous ajouter et emporter poids de sorte que . vous pouvez ajuster la quantité de poids à votre niveau de forme physique . Choisissez un gilet qui est également approprié pour la taille de votre corps afin qu'il n'interfère pas avec votre agilité ou les mouvements du corps .
7

Commencez avec une petite quantité de poids et de porter le gilet pour un court laps de temps lors de la pratique . Construire progressivement le poids et la quantité de temps que vous portez la veste lors de la pratique de votre force et de conditionnement améliore .