Comment se débarrasser des jambes douloureuses du ski

Douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS, est causée par des déchirures microscopiques de vos fibres musculaires après une activité physique intense qui entraînent une inflammation des muscles. La douleur est plus perceptible le lendemain du ski. Il n'y a aucun moyen d'accélérer le processus de récupération, mais vous pouvez prendre plusieurs mesures pour rendre vos jambes plus confortables.

Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène pour soulager vos jambes douloureuses. La faiblesse et l'oppression musculaire sont toujours présentes après la prise de médicaments en vente libre, mais la douleur est considérablement réduite une fois que ces médicaments font effet.

Appliquez de la glace sur vos muscles affectés pendant les 24 à 72 premières heures. La glace réduit l'inflammation et soulage la douleur. Après 72 heures, appliquez un coussin chauffant sur les muscles de vos jambes affectés ou trempez-vous dans une baignoire humide. Après 72 heures, DOMS diminue spontanément.

Étirez doucement vos jambes tout en massant les zones touchées. Aucune de ces techniques n'atténue les DOMS du ski, mais le massage et l'étirement font du bien aux muscles endoloris. La douleur doit rester après le massage et l'étirement est terminé.

Boire peu de sucre, boissons pour sportifs sans caféine qui fournissent des électrolytes. Si vous n'avez pas bu pendant le ski, vos muscles peuvent souffrir d'un déséquilibre électrolytique. Les boissons pour sportifs vous aident à rester hydraté pendant le ski et à vous réhydrater par la suite, ce qui peut soulager certaines douleurs musculaires.

Reposez vos jambes pendant quelques jours et dormez suffisamment pendant que vos jambes sont douloureuses. Sans repos ni sommeil, vos muscles deviennent de plus en plus fatigués, ce qui rend difficile la récupération des muscles de vos jambes.

Des astuces

Une fois que vous avez expérimenté DOMS, vous ne ressentez plus la douleur jusqu'à ce que vous augmentiez votre niveau d'intensité. Entraînez les principaux groupes musculaires de vos jambes deux à trois semaines avant de skier pour induire des DOMS et, espérons-le, empêcher que cela se produise pendant votre voyage de ski.

Ne buvez pas d'alcool ou de caféine pendant le ski car ceux-ci augmentent votre risque de déshydratation, ce qui augmente le risque de courbatures.

Mises en garde

Le DOMS est un processus naturel d'adaptation musculaire qui ne nécessite aucun traitement. Si votre douleur s'aggrave ou s'il est difficile de marcher, consulter un médecin car vous pouvez avoir une souche sévère, une entorse ou même une fracture de fatigue.

Ne vous endormez pas avec un coussin chauffant sur vos jambes et n'appliquez pas de glace directement sur votre peau.

Ne rebondissez pas en étirant vos jambes car cela peut provoquer des déchirures musculaires et aggraver vos symptômes.