Comment resserrer la peau lâche à l'intérieur des cuisses

La peau lâche sur l'intérieur des cuisses peut se produire par une perte de poids rapide, excès de poids et manque d'exercice. Il existe des exercices que vous pouvez faire à la maison et au gymnase qui peuvent vous aider à resserrer et tonifier l'intérieur de vos cuisses, vous donnant une apparence plus saine tout en développant vos muscles. En faisant ces exercices, vous pouvez en choisir quelques-uns dans le cadre de votre régime de base ou alterner entre les exercices en fonction de vos résultats. En faisant les exercices, effectuez huit à 12 répétitions avec suffisamment de poids ou de résistance pour causer de la fatigue sans surcharger vos muscles.

Effectuez des exercices de renforcement des haltères au gymnase pour resserrer et développer les muscles de vos cuisses. Commencez par faire face au côté d'un banc solide, et positionnez une barre à l'arrière de vos épaules, saisir la barre sur les côtés. Mettez votre premier pied sur le banc. Tenez-vous sur le banc en étendant votre hanche ou votre genou, placez ensuite votre deuxième pied sur le banc. Descendez avec votre deuxième jambe en fléchissant la hanche ou le genou de votre première jambe. Revenez à la position de départ, et répétez, comme voulu, jambes alternées.

Ajoutez l'exercice des adducteurs de la hanche à votre séance d'entraînement au gymnase. Commencez par vous asseoir dans la machine avec vos cuisses placées contre chaque coussin. Déplacez lentement chaque cuisse vers le centre de votre corps, puis éloignez lentement vos cuisses de votre corps aussi loin que possible pour terminer une répétition. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Faites des presses à jambes allongées sur une presse à jambes. Commencez par vous allonger sur le dos sur une plate-forme ou un banc rembourré, et placez vos mains sur les barres au-dessus de votre tête ou à vos côtés, avec vos hanches et vos genoux pliés et vos pieds à plat sur la plate-forme de musculation. Poussez la plate-forme de poids vers l'avant en étendant vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient droits mais non verrouillés. Fléchissez vos hanches et vos genoux pour revenir à la position de départ. Répétez l'exercice comme vous le souhaitez.

Enroulez une bande d'exercice autour d'une écurie, objet immobile, et attachez l'autre extrémité à votre jambe juste au-dessus de votre cheville si vous préférez faire de l'exercice à la maison plutôt qu'au gymnase. Étendez votre jambe vers l'extérieur aussi loin que possible afin que la tension dans la bande soit lâche, puis utilisez les muscles de votre cuisse pour ramener la bande d'exercice vers votre corps le plus loin possible, toucher votre autre jambe si vous en êtes capable et tirer contre la tension de la bande. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

Des astuces

Si vous avez subi une blessure à la hanche, parlez-en à votre médecin avant de faire des exercices pour tonifier vos cuisses.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.

Mises en garde

Lorsque vous soulevez des poids, ne soulevez que ce qui est assez lourd pour vous fatiguer après 10 à 12 répétitions des exercices. L'utilisation de plus de poids pourrait causer des blessures et des douleurs prolongées, ce qui rend difficile pour vous de continuer votre routine d'entraînement régulière.

Donnez à vos muscles le temps de se réparer entre les entraînements, se reposer au moins un jour entre les deux.