Comment faire de l'exercice après la réparation des triceps

Un événement traumatisant impliquant vos triceps - comme soulever des poids excessifs ou vous rattraper en tombant - peut provoquer une déchirure du tendon du triceps. Un tendon relie le muscle à l'os. Cette blessure nécessite une intervention chirurgicale pour réparer le tendon déchiré. La rééducation post-opératoire comprend des exercices pour améliorer l'amplitude des mouvements, souplesse et force. Un physiothérapeute vous recommande des exercices spécifiques; ne faites pas d'exercices supplémentaires.

ROM passive

Après une intervention chirurgicale pour réparer un tendon rompu, il est important de s'engager dans l'amplitude des mouvements, ou ROM, des exercices. Les exercices ROM comprennent des exercices passifs et actifs. Un soignant ou un thérapeute déplace vos articulations pour vous pendant les exercices passifs de ROM. Les exercices de ROM du coude ciblent les triceps car les triceps travaillent pour étendre le coude. Un exemple d'exercice ROM passif est la flexion du coude de haut en bas. Détendez votre bras à vos côtés pendant qu'un soignant tourne votre paume vers l'avant, puis plie votre coude, déplacer votre paume vers votre épaule ; il inverse alors le mouvement.

ROM active

Les exercices ROM actifs sont similaires aux exercices ROM passifs, sauf que vous déplacez votre articulation sans aide. Les exercices ROM actifs peuvent être autorisés le lendemain de votre chirurgie réparatrice des triceps. Un exemple d'exercice ROM actif qui implique les triceps est la flexion du coude. Tenez votre bras sur le côté avec votre paume tournée vers l'avant, puis fléchissez votre coude pour toucher votre épaule. Redressez votre coude à la position de départ. Faites des exercices ROM actifs plusieurs fois par jour s'il n'y a pas de douleur. Demandez à votre thérapeute combien de répétitions vous pouvez faire en toute sécurité.

Élongation

Les exercices d'étirement sont bénéfiques pour améliorer progressivement la flexibilité de votre bras blessé après une chirurgie de réparation des triceps. Les exercices d'étirement peuvent être commencés dès que la douleur le permet, sauf si votre physiothérapeute suggère le contraire. Étirez vos triceps plusieurs fois par jour; effectuez cinq répétitions et maintenez les étirements pendant 20 à 30 secondes à moins que les exercices ne vous fassent mal, selon le site Web de la Sports Injury Clinic, géré par Mike Walden. Un exemple d'exercice est l'étirement des triceps au-dessus de la tête. Levez votre bras blessé au-dessus de votre tête et pliez votre coude pour toucher le centre du haut de votre dos. Appuyez doucement sur votre coude avec votre main opposée.

Renforcement

Après une rupture du tendon du triceps, les exercices de musculation vous aident à reprendre des forces dans votre bras blessé. Attendez que ces exercices ne causent pas de douleur. Effectuer des exercices de renforcement des triceps trois à quatre fois par semaine, recommande le site Web de Sports Injury Clinic. Glacer votre bras après l'entraînement aide à réduire l'inflammation. Le rebond des triceps haltères est un exemple d'exercice de renforcement. Pour effectuer cet exercice, saisissez un haltère et placez votre bras blessé contre votre côté avec votre bras plié à un angle de 90 degrés. Tournez votre paume vers l'intérieur et penchez-vous légèrement en avant. Étendez votre bras droit derrière vous, puis inversez le mouvement.