Exercices pour réduire la peau lâche sur les coudes

Les coudes sont une zone du corps où l'extension et la flexion ont lieu. C'est également à cette zone que la peau lâche a tendance à se développer, généralement lorsque des quantités excessives de poids sont perdues. Bien que la perte de poids soit toujours la bienvenue, l'excès de peau lâche qui reste ne l'est pas. La façon de réduire cette peau est de faire des exercices qui font travailler les muscles voisins pour les tonifier et rendre la peau plus tendue.

Extensions aériennes

Les extensions aériennes sont un exercice de triceps. Les triceps sont situés juste au-dessus du coude à l'arrière du bras et ils sont travaillés à chaque fois que le bras se redresse, ou « étendre ». Augmenter la taille des muscles triceps peut aider à resserrer la peau autour des coudes. Pour effectuer une extension aérienne, Tenez un haltère léger dans chaque main. Étendez-les directement au-dessus de votre tête comme si vous signaliez un touché. Maintenant, abaissez-les lentement derrière votre tête et soulevez-les. Assurez-vous de garder vos bras immobiles et serrés contre vos oreilles tout le temps.

Poussées

Les poussées de triceps sont effectuées sur une machine à câble. Attachez une barre droite à la poulie haute et placez vos mains sur la barre à environ la largeur des épaules. Tenez-vous le dos droit, gardez le haut de vos bras serrés contre votre corps, puis poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que vous atteigniez vos cuisses. Assurez-vous de ne pas laisser vos bras entrer et sortir.

Trempettes

Pour faire des trempettes, prenez 2 chaises et espacez-les de la longueur de vos jambes. Placez vos mains sur le bord d'une chaise et vos talons sur l'autre. Abaissez-vous en pliant les coudes. Arrivez à un point où vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés, puis remontez-vous.

Des pompes

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Les pompes sont un exercice classique d'extension du coude qui fait travailler votre poitrine et vos bras simultanément. Ceux-ci peuvent vraiment tonifier l'arrière des bras et raffermir la peau. Pour les exécuter, se mettre en position de planche avec les mains directement sous les épaules, les bras et le dos droits, et tes orteils au sol. Abaissez lentement votre corps vers le sol tout en maintenant une posture droite. Laissez votre poitrine s'éloigner d'environ une largeur de poing du sol, puis remontez jusqu'à la position de départ.

Boucles de biceps

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Les flexions des biceps sont réalisées en pliant le coude et en ramenant l'avant-bras vers le corps. C'est ce qu'on appelle aussi la « flexion ». Pour faire un curl barre droite, attacher la barre à une poulie basse sur une machine à câble. Saisissez la barre avec une poignée à la largeur des épaules et enroulez-la en pliant les coudes. Montez-le jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la poitrine, puis abaissez-le vers le bas.

Les boucles de biceps peuvent également être réalisées avec des haltères. Saisissez les haltères et laissez-les reposer à vos côtés face à votre corps. Enroulez-les en l'air et faites pivoter vos petits doigts vers l'intérieur. Arrêtez-vous lorsque vous arrivez au niveau de votre poitrine, et abaissez-les.

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