4 façons d'augmenter la puissance de rotation du tir de crosse

Pour tirer le meilleur parti de votre tir à la crosse, vous devez faire pivoter les bons segments de votre colonne vertébrale au bon moment.

Pour tirer plus fort, vous devez être capable de faire pivoter votre colonne thoracique. Vous trouverez ci-dessous un test rapide pour vérifier votre rotation et quelques exercices que vous pouvez ajouter à votre routine d'échauffement pour détendre le haut de votre dos avant les matchs.

Test de rotation de la colonne vertébrale thoracique assise

• Asseyez-vous droit avec une balle ou un rouleau entre vos jambes.
• Placez une barre lumineuse ou un goujon sur le devant de vos épaules.
• Serrez le ballon et faites pivoter le haut de votre dos aussi loin que possible.

Dans une étude, un groupe de jeunes adultes en bonne santé avait une rotation moyenne d'environ 55 degrés. L'âge moyen des sujets était de 23 ans.  À mon avis, pour les athlètes de sport en rotation, je recommande une rotation de 55 à 65 degrés.

Ces mouvements peuvent être ajoutés à votre routine d'avant-match sur le terrain. Effectuez-les avant votre échauffement dynamique. Ils peuvent également être effectués avant une séance d'entraînement dans votre salle de musculation.

Bretzel

• Allongez-vous sur le côté avec votre tête sur un gant/ballon.
• Placez votre jambe supérieure sur votre main inférieure.
• Avec votre main supérieure, saisissez votre jambe inférieure, en l'alignant avec votre corps (si vous le pouvez).
• Regardez dans l'autre sens avec la tête et les yeux, en faisant pivoter le haut du dos.
• Maintenir pendant 6-8 respirations ; à chaque respiration, essayez d'augmenter la rotation.

Moulin à vent latéral

• Allongez-vous sur le côté, la jambe supérieure pliée à 90 degrés.
• Faites pivoter le haut de votre bras et le haut du dos en suivant votre main des yeux.
• Répétez pour 6 à 8 répétitions.

Rotation d'extension quadrupède

• Placez votre bras derrière votre tête et faites pivoter vers le haut, en suivant votre coude avec vos yeux.
• Lorsque vous atteignez une position de tension, maintenez pendant 2-3 respirations et détendez-vous.
• Répétez pour 6 à 8 répétitions par côté

Bretzel 2.0

• Faites pivoter le haut de votre dos en marchant les mains aussi loin que possible.
• Maintenez la plage de fin de course pendant 6 à 8 respirations.
• Vous pouvez également effectuer 6 à 8 pompes en position allongée.
• Maintenez pendant 6 à 8 respirations avec vos avant-bras au sol.

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