3 exercices de puissance de rotation non conventionnels pour les lanceurs

Pendant toute ma carrière en tant que coach de force, travailler avec des lanceurs pour augmenter leur vitesse a pris une assez grande partie de mon temps et de mon processus de réflexion, des stages à ma carrière rémunérée en tant que professionnel et même maintenant en tant que propriétaire d'entreprise. La majorité de ma clientèle a été le baseball, et la majorité de ces joueurs de baseball ont été des lanceurs. Pendant ce temps, J'ai utilisé une large gamme d'outils pour aider ces lanceurs à atteindre de nouveaux sommets dans leur vitesse. Parmi ces outils, l'un des plus importants est les exercices de puissance de rotation. Certains sont très conventionnels, ceux que vous verriez dans des installations comme Cressey Performance, Transmission, ou Vitesse maximale. Autres, Je me suis proposé pour m'adapter à ma clientèle spécifique et pour former des aspects spécifiques de la rotation. Beaucoup de ces exercices avec lesquels j'ai vu d'excellents résultats, et je suis heureux de dire que chaque lanceur qui a franchi nos portes a obtenu ce pour quoi il est venu, qui est une augmentation de la vitesse. Cela m'amène à mon prochain point de discussion, qui sont trois exercices que j'utilise qui ne font peut-être pas partie de la boîte à outils d'exercices de puissance rotative traditionnelle, mais ils sont en fait devenus des exercices clés dans notre programme.

Maintenant, je ne prétends pas avoir le secret pour augmenter votre vitesse. Cela demande encore beaucoup de travail, cohérence, et exécution jour après jour chaque intersaison pour voir les résultats que vous voulez. Ces exercices ne remplacent pas non plus un bon entraîneur de lanceur et l'habileté du lancer. Ces exercices sont destinés à compléter votre entraînement et à vous apprendre à atteindre des niveaux d'intention plus élevés sur votre balle rapide. C'est ça. Cela ne vous fera pas lancer 90 mph par lui-même, mais cela vous sera utile pendant le processus.

Pourquoi les exercices de puissance en rotation sont-ils importants chez les athlètes en rotation ?

Cela semble être une question évidente, à droite? Mais dans la salle de musculation, c'est en fait un concept assez nouveau. Quand vous parliez de pouvoir il y a 10-15 ans, la seule chose dont vous entendez parler ou que vous voyez dans les manuels sont les ascenseurs olympiques. Pendant qu'ils entraînent la puissance, la puissance est également spécifique au plan et laisse de côté un plan de mouvement dominant dans le jeu de baseball. Si vous vous fiez uniquement à la puissance propre, pendre propre, et arracher, vous ne verrez probablement pas d'augmentation de la puissance de rotation, surtout quand vous avez un athlète plus avancé, et vous les préparez peut-être à un échec ou même à une blessure. C'est là que la puissance de rotation est née et a complètement changé le jeu pour les athlètes de sports de rotation dans la salle de musculation.

3 exercices de rotation clés que personne n'utilise

Lancer de rotation au-dessus de la tête à demi-genoux

Le premier s'appelle le lancer en rotation à demi-genoux au-dessus de la tête. Certes, Je ne pense pas avoir inventé celui-ci. Après avoir commencé à l'utiliser, Je pense l'avoir vu plusieurs fois sur les réseaux sociaux, mais néanmoins, c'est un excellent moyen d'enseigner la séparation des hanches et des épaules et de savoir où placer la jambe de tête. C'est également idéal pour l'intention de formation ; en général, J'utilise un ballon médical de 2 livres et je ne vais pas plus lourd car il a tendance à gâcher la technique. Bien que je puisse appeler cela un exercice de pouvoir, il entre définitivement dans le domaine de la force de vitesse parce que c'est un objet si léger, et c'est un mouvement balistique. Mais avoir des exercices qui se concentrent plus sur la vitesse que sur la puissance aura tout autant d'effet positif que les mouvements de puissance. En général, nous aimons effectuer cela pour 3 à 5 séries de 1 à 3 par côté.

Lancer long de Med Ball

J'adore le lancer long. Il enseigne une grande intention d'une manière très mesurable. Il met également encore plus de pression sur l'épaule et le coude que le tangage du monticule. Cela peut être une bonne chose pour renforcer le bras lorsqu'il est fait au bon volume, mais pourrait aussi être négatif lorsqu'il est exagéré. Mais les hanches et la moitié inférieure peuvent prendre beaucoup plus de volume que le bras, et c'est un excellent moyen de continuer à entraîner cette intention et ce mouvement sans en faire trop sur votre bras. Vous aurez besoin de beaucoup d'espace ou de hauts plafonds et d'un filet pour performer. Vous pouvez l'utiliser comme exercice de puissance avant vos séances d'entraînement, comme échauffement avant de longs lancers ou même de jeux, et même à la fin d'un long lancer pour obtenir plus de volume. A titre de conseil, lors de leur utilisation, exécutez-le toujours des deux côtés et utilisez 2 lb à 4 lb mais pas plus lourd. En général, nous effectuons 3-5 séries de 2-3 par côté.

Nettoyer les mines terrestres balistiques jusqu'à la presse

Cet exercice est ma version olympique de la puissance de rotation. J'adore l'utiliser comme indicateur de la puissance de rotation de nos athlètes. Si vous pouvez déplacer des poids plus lourds aussi rapidement et frapper le mur, votre puissance de rotation a probablement augmenté. C'est un excellent moyen d'entraîner l'intention et la force motrice de la jambe arrière. J'ai aussi trouvé que cela aide beaucoup pour frapper, et comme le mouvement est plus lent que frapper et lancer, il vous permet de ressentir toute erreur qui se produit au niveau de votre jambe arrière et de vous ajuster en temps réel. Comme c'est de nature balistique et violente, vous pouvez instantanément savoir à quel point chaque représentant est puissant en fonction de la force avec laquelle il frappe le mur. En général, nous aimons effectuer cela pour 3 à 5 séries ou 1 à 3 répétitions par côté