Athletic Training Avec les blessures de lutte

Blessures sont très fréquents dans la lutte. Le sport est de nature agressive et tourne autour de jeter ou en épinglant physiquement votre adversaire . Si vous faites l'expérience d'une blessure à la lutte, il le mieux que vous preniez un peu de temps hors de la formation sportive jusqu'à ce que votre douleur diminue considérablement ou disparaît complètement . Quand vous vous entraînez avec une blessure , vous devez prendre toutes les précautions nécessaires pour éviter une nouvelle aggravation de la blessure . Consultez un médecin

blessures de lutte peuvent varier parce que le sport implique un mouvement de tout le corps , mais les blessures du genou et de l'épaule sont particulièrement fréquents . Après votre blessure , vous ferez l'expérience d'une diminution de la douleur au cours des semaines suivantes . Lorsque la douleur disparaît , vous pouvez décider de recommencer à s'entraîner . Cependant , il est essentiel que vous obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer votre régime . Bien que la douleur diminue , la blessure peut encore être présente . Formation soudaine peut re-blesser le problème ou même aggraver la situation . Par exemple , les lésions ligamentaires du genou peut prendre plusieurs mois à guérir , mais la douleur peut disparaître complètement en quelques semaines .
Commencez graduellement Exercice

Lorsque vous commencer la formation de nouveau , de s'abstenir de formation à votre pleine capacité jusqu'à ce que vous renforcer votre zone lésée. Utiliser des bandes de résistance pour préparer vos muscles pour la formation de l'avenir plus intense . Si vous avez une blessure à l'épaule de la lutte, utiliser un ensemble de bandes de résistance pour effectuer des exercices tels que la presse l'épaule , des ascenseurs latéraux , et bench press . Ce sera progressivement renforcer votre épaule blessée et les muscles secondaires autour de lui . Si vous ressentez une douleur à l'aise , arrêter immédiatement l'exercice .

Warm-Up

échauffement vos muscles avant chaque session de formation . Jog pendant quelques minutes ou sauter à la corde afin d'augmenter votre rythme cardiaque et augmenter le flux sanguin . Effectuer des exercices de poids du corps pour préparer votre zone lésée. De nombreux exercices de lutte utilisent exclusivement de votre corps pour construire la force . Si vous avez une blessure au genou , effectuer un peu ensemble de squats sans poids pour voir si aura tout inconfort extrême de la formation sportive . Si vous rencontrez pas de douleur , vous pouvez ajouter un peu de légèreté supplémentaire ou incorporer des bandes de résistance . En outre , des étirements avant et après chaque séance d'entraînement . Ne pas étirer la zone lésée après le point de douleur .
Boire de l'eau

boire beaucoup d'eau pendant l'entraînement. Le temps hors de votre routine d'entraînement régulier a diminué votre conditionnement et l'endurance musculaire . Les premières semaines de la formation sportive après une blessure peuvent être extrêmement épuisant physiquement . Buvez de l'eau pour éviter la fatigue . Devenir trop fatigué ou déshydraté augmenter le risque de re- aggravant votre blessure . La déshydratation entraîne la perte de concentration et abandonnez bonne et due forme .
Transition Retour dans votre formation normale

Une fois que vous avez retrouvé la force dans votre région blessée , augmenter progressivement l'intensité de l'exercice . Il est essentiel que vous utilisez bonne et due forme , en train lentement, et employez l'aide d'un entraîneur personnel . Le formateur veillera à ce que vous faites l'exercice correctement et vous conseillera sur les exercices qui à effectuer. Différents exercices mettent différentes quantités de stress sur les muscles . Un entraîneur personnel vous montrera des exercices qui mettent le moins de stress sur la zone lésée afin que vous puissiez reprendre des forces progressivement et de faire une transition en douceur à votre routine d'entraînement athlétique normale .

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