Entraînement de natation avec une planche

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, astuces et conseils sur les avantages de l'entraînement à la natation avec une planche.

Quels sont les avantages de l'entraînement à la natation avec un kickboard ?

L'entraînement à la natation avec une planche offre au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

• Une planche aide à maintenir le corps du nageur dans la bonne position, avec leurs hanches, fesses et jambes hautes dans l'eau.

• Une planche permet à un nageur d'isoler ses jambes pour un entraînement spécifique au coup de pied.
• Cela aide à développer la technique de coup de pied du nageur, vitesse et endurance.
• Les kickboards peuvent être utilisés pour une variété d'exercices basés sur les coups de pied.
• Les exercices basés sur les coups de pied peuvent être effectués sur de courtes distances, à haute intensité pour développer vitesse et puissance.
• Ils peuvent également être effectués sur de plus longues distances à une intensité plus faible, pour développer l'endurance.
• De nombreux entraîneurs utilisent des ensembles de coups de pied faciles avec une planche comme ensembles de récupération.
• Les kickboards sont parfaits pour une utilisation pendant l'échauffement de la piscine.

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• Un kickboard aide également à développer la force et la flexibilité de la cheville d'un nageur

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Respiration

De nombreux entraîneurs introduisent une planche dans de nombreux exercices de respiration.

• Cela peut aider à stabiliser un coup permettant aux nageurs de se concentrer sur le développement de leur technique de respiration

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Ajouter de la variété

L'entraînement à la natation avec une planche est un excellent moyen d'ajouter de la variété à n'importe quelle séance d'entraînement.

• Les kickboards peuvent être utilisés pour une variété d'exercices basés sur la traction.
• Voir les exercices de kickboard ci-dessous.

Qu'est-ce qu'une planche ?

Une planche est une tablette plate faite de mousse ou d'autres matériaux flottants.

• Ils sont une pièce essentielle du kit d'un nageur de compétition.
• Une planche est principalement utilisée pour isoler les jambes du nageur pour un entraînement spécifique au coup de pied.
• Ils sont disponibles dans une variété de formes et de tailles.

Comment utiliser une planche

Lorsque vous vous entraînez à la natation avec une planche, le nageur doit adopter la même position corporelle approximative que lorsqu'il nage.

• Les nageurs doivent garder la tête immobile juste au-dessus de la surface de l'eau, avoir hâte de.
• Ils ne doivent pas s'appuyer sur la planche, car cela affectera la position de leur corps.
• Les nageurs doivent également engager leur cœur pour s'assurer que leur corps reste dans une position profilée.
• Pour la plupart des exercices de coups de pied, le nageur doit saisir sa planche avec les deux mains de chaque côté de la planche.
• Les nageurs doivent garder leurs bras aussi tendus que possible pour réduire la traînée.
• Ils doivent frapper des hanches et non des genoux.
• Lors des coups de pied en style libre, les nageurs doivent se concentrer sur l'élimination de toute flexion du genou.

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Considérations lors de l'entraînement à la natation avec une planche

Malgré les nombreux avantages de l'utilisation d'une planche lors de l'entraînement, il y a certains facteurs qui devraient être pris en considération. Ceux-ci sont,

Rotation

Lors de l'exécution d'exercices de nage libre et de nage sur le dos, le nageur et l'entraîneur doivent prendre note que l'utilisation d'une planche peut restreindre la rotation naturelle du tronc et des hanches du nageur.

Ondulation

Lors de l'exécution de la brasse, exercices de coups de pied de papillon ou de dauphin sous-marin, le nageur et l'entraîneur doivent prendre note que l'utilisation d'une planche peut restreindre l'ondulation naturelle du corps du nageur.

Épaule du nageur

Pour tout nageur souffrant d'une épaule ou d'une nuque, l'utilisation d'une planche peut parfois exercer un stress supplémentaire sur ces zones, donc à éviter.

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Nageurs plus jeunes ou moins expérimentés

De nombreux nageurs plus jeunes ou moins expérimentés trouvent souvent difficile l'introduction d'un entraînement régulier aux coups de pied, en raison du manque de propulsion.

• En plus de l'aide d'une planche, de nombreux entraîneurs utilisent des palmes pour développer progressivement leur technique et leur force de frappe.

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Exercices de kickboard

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de nos exercices de kickboard préférés.

Exercice de position du corps

Introduction:

C'est un excellent exercice d'introduction au kickboard.

Comment effectuer cet exercice :

Le nageur doit commencer cet exercice en saisissant l'extrémité de la planche.

• Ils doivent s'assurer que leurs bras sont complètement tendus.
• Le nageur doit mettre son visage dans l'eau entre ses bras, avec leurs oreilles au niveau de la surface de la piscine.
• Ils doivent lever la tête pour respirer.
• Certains entraîneurs introduisent un tuba lors de la conduite de cet exercice.

Perceuse pyramidale à coups de pied

Introduction:

Il s'agit d'un excellent exercice de coup de pied pour développer l'endurance d'un nageur au coup de pied.

Comment effectuer cet exercice :

Cet exercice est mené à une intensité moyenne, avec un intervalle de repos de 10 secondes entre chaque étape.

• Cet exercice s'effectue en augmentant progressivement puis en diminuant des pas de 50m
• À savoir, 50m, 100m, 150m, 200m, 150m, 100m, 50m.
• Une fois cet exercice maîtrisé, la distance peut être progressivement augmentée.

Exercice de jeu de vitesse

Introduction:

C'est un excellent exercice de frappe pour développer la vitesse de frappe d'un nageur.

Comment effectuer cet exercice :

• D'une poussée et d'un glissement depuis le fond de la piscine, le nageur exécute dix coups de jambes rapides, puis effectue dix coups de pied lents (10/10), initialement plus de 50m.
• Une fois maîtrisé, cet exercice peut être rendu plus difficile en réduisant progressivement le nombre de coups de jambes rapides et lents.
• Par exemple, sept coups de pied rapides, puis sept coups de pied lents (7/7)
• Gardez cet exercice sur de courtes distances, en ensembles de 2-4 longueurs, car l'accent de cet exercice est une excellente technique

Exercice d'« étreinte » de la planche

Introduction:

C'est un excellent exercice de récupération des coups de pied sur le dos.

Comment effectuer cet exercice :

• Le nageur commence sur le dos, en position horizontale (en décubitus dorsal).
• Ils doivent tenir une planche en travers de leur poitrine comme s'ils câlinaient un « ours en peluche ».
• Le nageur doit effectuer un léger battement de pied.
• Les nageurs doivent donner des coups de pied des hanches et des fesses.

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Types de planche

Il existe trois principaux types de planches. Le traditionnel, l'hydrodynamique et la combinaison kickboard et pull buoy.

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Kickboards traditionnels

Les kickboards traditionnels sont des kickboards en forme de pierre tombale.

• Ils peuvent varier en taille et en épaisseur.
• En règle générale, plus la planche est large et épaisse, plus elle est flottante.
• Les nageurs de compétition ont tendance à utiliser des planches plus petites, afin qu'ils puissent adopter une position corporelle mieux profilée.

Planches hydrodynamiques

Les kickboards hydrodynamiques sont généralement des kickboards en forme de pointe de flèche.

• Ils sont généralement plus petits que les kickboards traditionnels et ont donc tendance à être moins flottants.
• Ils aident à garantir que la position du corps du nageur est plus plate que la planche traditionnelle, par conséquent, ils ont tendance à réduire la traînée.

Combiné kickboards et pull buoys

Les planches combinées et les bouées de traction sont conçues comme un équipement de natation à double fonction.

• Bien que certains nageurs préfèrent la combinaison kickboard et pull buoy, d'autres préfèrent des pièces de kit spécialisées.
• Ceux qui les préfèrent, comme le fait que c'est une pièce de moins à se soucier.
• Alors que d'autres trouvent qu'ils ne sont pas aussi bons dans l'une ou l'autre fonction.
• Cela peut être particulièrement le cas lors des coups de pied, car beaucoup trouvent qu'ils sont en mauvaise forme pour des coups de pied efficaces.

Plats à emporter

L'utilisation d'une planche offre au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

• Une planche permet à un nageur d'isoler ses jambes pour un entraînement spécifique au coup de pied.
• Il aide à maintenir le corps du nageur dans la bonne position, avec leurs hanches hautes dans l'eau.
• Cela aide à développer la technique et la vitesse des coups de pied du nageur
• Cela peut également aider à développer la force et la flexibilité de leur cheville
• Les kickboards peuvent être utilisés pour une variété d'exercices basés sur les coups de pied.
• Les exercices à base de coups de pied peuvent être effectués sur de courtes distances, à haute intensité pour développer vitesse et puissance.
• Ils peuvent également être effectués sur de plus longues distances à une intensité plus faible, pour développer l'endurance.
• De nombreux entraîneurs utilisent des ensembles de coups de pied faciles avec une planche comme ensembles de récupération.

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