Comment faire de la formation en rafale avec des haltères légers

formation d'éclat , aussi connu comme la formation d'intervalle , combine de courtes rafales de vitesse ou le mouvement avec des périodes de repos . Séances d'entraînement ont tendance à être court et intense . Un exemple d'une routine simple de formation de salve comprend de la marche pendant cinq minutes , suivie d'une courte rafale de courir pendant deux minutes, puis cinq minutes de marche . Ajout des haltères légers à cette simple routine d'entraînement de rafale augmente l'intensité même more.When haltères choix pour la formation d'éclatement , commencent avec des haltères 2 livres pour les femmes et les haltères de 5 livres pour les hommes . Comme l'augmentation de votre force et de remise en forme , renforcer le poids . Choses que vous devez Chronomètre de
haltères légers (facultatif )
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Le 1

Décider entre la formation d'éclatement chronométré ou stimulé . Formation chronométrée consiste à utiliser un chronomètre pour de courtes rafales d'intensité accrue . Les routines sont basées sur des cycles de temps , par exemple cinq minutes d'activité lumière suivies de deux minutes d'activité intense . Formation d'éclatement rythme est fonction de la distance ou pas . Après une marche de 50 étapes , pénétrer dans une exécution complète pendant 15 secondes , en comptant à voix haute , avant de ralentir à une promenade facile pour un autre 50 étapes .
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Prenez vos haltères légers et aller à l'extérieur . Lorsque éclater formation à l'extérieur , tenez les haltères et les balancer doucement au cours de la partie lente de la marche . Quand vient le temps d'éclater , tenez les haltères à proximité de votre corps et de les tenir bien si vous ne les déposez pas . Une alternative serait d'arrêter et de marcher en place pendant la salve . Les haltères légers pour faire des boucles de bras rapide ou presses généraux pour augmenter votre rythme cardiaque , puis retourner à la marche .
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vous pousser plus fort avec la formation d'éclatement intérieur . Au cours de la formation à l'intérieur , vous pouvez mettre les haltères à côté ou en face du tapis roulant ou elliptique au cours de la partie détendue de la routine . Quand vient le temps de la salve, ramasser les haltères légers pour augmenter votre fréquence cardiaque .
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Utilisez des haltères plus lourdes pour augmenter l'intensité . Lors de la première séance d'entraînement avec des haltères légers rafale , vous remarquerez peut-être le poids est trop léger pour faire une grande différence dans l'intensité de la séance d'entraînement . La prochaine fois , prenez des haltères légèrement plus lourds . Continuer à augmenter le poids de l'haltère que votre niveau de condition physique s'améliore .