Nagez idées de leçons pour intermédiaires nageurs
En tant que débutant , vous avez probablement porté sur l'exécution de la phase de traction de la course de style libre . Mais la phase de récupération - lorsque votre bras se déplace vers l'avant - est également important de mettre au point , car il vous met en place pour effectuer la phase de traction . Pratiquez votre technique de récupération en faisant une perceuse doigt. Effectuez un mouvement de nage libre par ailleurs standard , mais gardez vos doigts dans l'eau tandis que le coude se déplace dans l'air pendant la phase de récupération . Utilisation de l' eau comme point de guidage permet de vous concentrer sur le maintien de votre coude haut lors de la reprise que vous roulez votre corps vers le côté opposé - . Vers la gauche , par exemple , lorsque votre bras droit se présente
brasse Kicking pratique
une brasse standard, vous exécutez le coup que vous étendez vos bras devant votre corps . Vous pouvez ensuite glisser brièvement avant d'effectuer la phase de traction . Faire un forage two-kick/one-pull à coups de pied , coups de pied , puis glisse à nouveau avant de faire un pull . L'exercice aide à développer votre coup de pied que vous apprenez comment rationaliser votre corps efficacement pendant la phase de descente. Concentrer sur la mise vos cuisses en ligne avec votre torse dès que possible quand ils se déplacent vers l'avant . Effectuez la perceuse avec palmes afin que vous puissiez mieux sentir où et comment vos pieds doivent recueillir l'eau lors de vos coups .
Dos /Perceuse Freestyle
un nageur intermédiaire , les chances sont que votre temps libre est plus raffiné que votre dos . Mais vous pouvez utiliser vos compétences freestyle pour aider à améliorer votre technique de nage sur le dos . Commencez l'exercice avec trois coups de freestyle. Comme vous tirez à travers la troisième course , rouler sur le dos , puis d'exécuter quatre m dos . Rouler sur votre ventre après la quatrième course , mais gardez votre tête aussi longtemps que possible avant de répéter le modèle avec trois coups de freestyle. Essayez de maintenir un rythme cohérent que vous continuez à passer entre les courses .
Papillon Kicks qui travaillent Votre Abs
natation est un bon exercice de sa propre , mais la tête jusqu'à dauphin coup forage donne à votre abs un entraînement solide et permet de développer votre papillon coup . L'exercice consiste essentiellement à un coup de pied de papillon à l'envers. Nager la longueur de la piscine sur le dos , avec vos bras à vos côtés , pendant que vous effectuez le même type de battement de dauphin que vous utilisez dans la course de papillon . Porter des ailettes sur vos pieds et nager avec la tête hors de l'eau pour regarder les ailettes éclaboussures à la surface de l'eau .