Natation séances d'entraînement pour les nageurs plus âgés

éclaboussant autour avec palmes n'est pas seulement limitée à la piscine pour les enfants , alors que les nageurs plus âgés du monde entier prennent à l'eau . Selon l'Association américaine des retraités ( AARP ) , des séances d'entraînement de l'eau sont parfaits pour les personnes âgées , car ils fournissent un exercice à faible impact qui offre une formation de résistance de tout le corps . Parce que le corps est naturellement plus léger dans l'eau , l'exercice de la piscine est très doux sur vos articulations . Mise en route

Avant de vous lancer dans la piscine , assurez-vous que vous avez le bon équipement pour un entraînement aquatique . Vous aurez besoin d'un maillot de bain et une paire de lunettes si vous prévoyez de nager sous l'eau . Si vous n'êtes pas un nageur expérimenté ou ne savez pas nager , vous aurez besoin d'une veste de flottaison , anneau de flottaison ou flottant nouille de piscine . Avant de plonger dans votre exercice , assurez-vous de passer cinq à 10 minutes réchauffer votre corps en premier. Marcher ou courir légèrement dans la partie peu profonde de la piscine ou faire quelques brasses lente autour de la piscine pour obtenir vos muscles échauffés et votre cœur et les poumons prêts pour l'exercice.
Eau Aérobic Photos

Selon une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise en mai 2007, les femmes âgées qui ont participé à un programme d'exercices à base d'eau ont augmenté de 20 pour cent de leur agilité et une augmentation de 22 pour cent de leur capacité à monter les escaliers avec facilité par rapport aux femmes qui ont effectué les mêmes exercices sur terre . Routines d'aquagym sont un choix excellent exercice pour les nageurs plus âgés qui sont à la recherche d' une séance d'entraînement à faible impact qui comprend des éléments de formation à la fois cardiovasculaire , la souplesse et la force . Si vous êtes à la recherche d' un plus difficile exercice d'aérobic de l'eau , pensez à l'eau courante en profondeur à l'aide d'un gilet de sauvetage dans la partie profonde de la piscine .

Natation Workout
< p > Si vous êtes un nageur expérimenté , natation tours autour de la piscine renforce non seulement vos muscles , mais prend en charge votre santé cardiaque et respiratoire trop . Selon les Centers for Disease Control and Prevention , des séances d'entraînement de natation sont également bénéfiques pour le maintien de la santé mentale équilibrée . Pour la santé totale du corps, essayer d'obtenir dans la piscine pendant quatre à cinq séances de 30 minutes par semaine . Au cours de votre séance d'entraînement , alterner entre vos courses de natation préférées - style libre, dos , papillon ou brasse - . Pour un entraînement complet du corps qui inclut tous les principaux groupes musculaires

Conseils et considérations
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nagez toujours avec un maître nageur présent . Si vous n'êtes pas un nageur expérimenté ou ne savez pas nager , vous n'êtes jamais trop vieux pour prendre des leçons de natation . Renforcer votre confiance dans la piscine pourrait vous inciter à essayer des exercices plus difficiles dans l'eau . Exercices d'eau sont recommandés pour les personnes âgées et les personnes souffrant de blessures , l'arthrite , l'ostéoporose , la fibromyalgie et la maladie dégénérative , mais il est toujours plus sûr de vérifier avec votre médecin avant de commencer l'exercice dans la piscine .

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