Entraînement en circuit pour les nageurs

Dans cet article, nous vous conseillerons, exemples, des astuces et des conseils sur les avantages de l'entraînement en circuit pour les nageurs.

L'entraînement en circuit pour les nageurs les oblige à effectuer une variété d'exercices d'entraînement en zone sèche en succession rapide.

L'un des principaux objectifs de l'entraînement en circuit est d'améliorer la forme cardiovasculaire du nageur.
Un circuit habituel se compose normalement de 5 à 12 exercices différents par circuit.
Ils effectuent généralement chaque exercice pendant 10 à 60 secondes
Les nageurs changent généralement d'un exercice à l'autre.
Habituellement sans s'arrêter ou prendre un très court repos, selon leur niveau de forme physique.
Une routine d'entraînement en circuit équilibré implique un mélange d'exercices cardiovasculaires.
Développer en alternance le haut du corps du nageur, leur bas du corps (hanches et jambes) et leur tronc (abdos)
Chaque circuit est généralement répété deux à trois fois.
Les nageurs se reposent généralement entre 20 et 30 secondes entre chaque circuit, selon leur niveau de forme physique.
Une séance d'entraînement en circuit efficace peut être réalisée en 30 à 40 minutes environ si le nageur s'entraîne efficacement.
L'entraînement en circuit doit être effectué pour un minimum de trois séances par semaine, idéalement cinq séances par semaine.
L'entraînement en circuit peut également aider à développer la force d'un nageur et à améliorer sa flexibilité.

Adapter les routines d'entraînement en circuit

L'entraînement en circuit pour les nageurs peut les aider à développer leur forme cardiovasculaire générale, ce qui est très bien.
Cependant, pour un nageur de faire passer son entraînement en circuit au niveau supérieur, Ensuite, ils devraient adapter leur entraînement en circuit pour répondre à leurs besoins spécifiques.
De nombreux nageurs ont souvent des groupes musculaires sous-développés, le plus souvent un noyau sous-développé.
Il existe des groupes musculaires spécifiques qui sont importants pour nager certains mouvements efficacement
S ee exercices d'entraînement en zone sèche pour des coups spécifiques liens d'article ci-dessous
Par conséquent, il est important que leur entraînement en circuit contienne des exercices spécifiques pour aider le nageur à développer ces groupes musculaires.
De nombreux sprinteurs développent souvent leurs circuits pour inclure moins de répétitions et une plus grande résistance pour développer leur force
Alors que les nageurs de moyenne et longue distance développent souvent leurs circuits, ce qui les oblige à effectuer chaque exercice plus longtemps pour aider à développer leur endurance et leur endurance.
Le nageur doit s'assurer qu'il peut effectuer tous les exercices du circuit correctement et en toute sécurité.
De nombreux nageurs effectuent un circuit d'échauffement, contenant des exercices d'échauffement dynamiques avant d'entreprendre leurs routines personnalisées.
Une fois maîtrisé, les nageurs devraient augmenter le niveau d'intensité de leur entraînement en circuit.
Ceci peut être réalisé soit par, augmenter le nombre d'exercices, ajouter au nombre de répétitions, passer plus de temps sur chaque exercice ou augmenter le nombre de circuits complets
Idéalement, les nageurs devraient tenir un journal d'entraînement en circuit afin qu'ils puissent enregistrer leurs progrès et augmenter l'intensité de leur entraînement d'une manière planifiée et contrôlée.

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Entraînement en circuit pour l'équipement du nageur

Les nageurs intègrent souvent une large gamme d'équipements d'entraînement sur terrain sec dans leurs routines d'entraînement en circuit pour fournir une résistance supplémentaire. Ceux-ci inclus,
Cordons élastiques
Haltères
Poids libres
Balles de gymnastique/balles d'exercice/balles suisses/balles de yoga
Medecine ball/sac lesté
Interdictions de résistance
Corde à sauter/à sauter
Bouteilles d'eau (en remplacement des haltères)

Équipement de natation

Nous avons fourni une page d'équipement de natation recommandé.

Il contient du matériel de natation (y compris du matériel d'entraînement sur terrain sec/terrestre) que nous et nos nageurs utilisons et recommandons.
Vous pouvez accéder à cette page en cliquant sur le lien suivant :matériel de natation

Entraînement en circuit pour nageurs :exemples d'entraînement

L'importance d'un échauffement

Un échauffement efficace peut apporter au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

Augmenter la température musculaire du nageur, ce qui peut aider à réduire les risques de blessures musculaires ou tendineuses.
Il peut également aider à augmenter la flexibilité des muscles, en les aidant à devenir plus efficaces et puissants.
Un échauffement efficace peut aider à garantir que le système cardiovasculaire du nageur est préparé pour les demandes accrues du corps en sang et en oxygène.

Circuit d'échauffement

Vous trouverez ci-dessous des exemples de circuits d'échauffement pour les nageurs.

Jogging sur place / Jogging sur place :1 à 2 minutes
Corde à sauter/corde à sauter :1 à 2 minutes
Cercles de bras :20 cercles de bras en marche avant et 20 cercles de bras en marche arrière.
Balançoires de jambe :2 x 10 pour chaque jambe
Rotateurs d'épaule :10 à 20 répétitions
Fentes :2 x 10 pour chaque jambe
Répéter 2 à 3 fois

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Circuit général débutant

Ici, nous avons mis en place un circuit de nageur général pour les débutants.

Veuillez noter qu'il s'agit d'un guide général. Nous conseillons fortement aux nageurs d'adapter leur entraînement en circuit pour atteindre leurs propres objectifs d'entraînement.

Jumping jacks :10 à 20 répétitions
Push-ups/press-up :10 à 20 répétitions
Pont :2 x 20 s
Squats :10 à 20 répétitions
Crunchs :10 à 20 répétitions
Chair dips :10 à 20 répétitions
Burpees :10 à 20 répétitions
Planche :2 x 20 secondes
Boucles de biceps (avec bandes, cordes ou poids) 10 à 20 répétitions
Step-ups :2 x 10 jambes alternées
Répéter 2 à 3 fois

Autres exercices à inclure

Les nageurs peuvent souhaiter incorporer ces exercices dans leur routine d'entraînement en circuit.

Squat jumps :10 à 20 répétitions
Pose du cobra :2 x 20 secondes
Élévations de mollet :2 x 10 pour chaque jambe
Coups de poing (avec haltères ou bouteilles d'eau) 2 x 10 pour chaque bras
Battements de jambes tendus :2 x 30 secondes à 1 minute
Superman :2 x 20 secondes
Fentes sautées :2 x 10 jambes alternées
Push-ups/press-up super lents :10 à 15 répétitions

Nous avons produit une série d'articles qui peuvent vous aider à sélectionner des exercices pour votre routine d'entraînement en circuit de natation sur mesure.

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Plats à emporter

L'entraînement en circuit pour les nageurs les oblige à effectuer une variété d'exercices d'entraînement en zone sèche en succession rapide.

L'un des principaux objectifs de l'entraînement en circuit est d'améliorer la forme cardiovasculaire du nageur.
Un circuit habituel se compose normalement de 5 à 10 exercices différents par circuit.
Ils effectuent généralement chaque exercice entre 10 et 60 secondes
Les nageurs passent généralement d'un exercice à l'autre sans s'arrêter ni prendre un très court repos.
Une routine d'entraînement en circuit équilibrée implique un mélange d'exercices cardiovasculaires
Développer en alternance le haut du corps du nageur, le bas du corps (hanches, jambes et pieds) et leur noyau (abdos)
Chaque circuit est généralement répété deux à trois fois.
Les nageurs se reposent généralement environ 30 secondes entre chaque circuit.
L'entraînement en circuit doit être effectué pour un minimum de trois séances par semaine, idéalement cinq séances par semaine.
L'entraînement en circuit peut également aider à développer la force d'un nageur et à améliorer sa flexibilité

Sécurité des nageurs et conseils médicaux

Lors de l'exécution de toute forme d'exercice d'entraînement à la natation, les nageurs doivent s'assurer que :

Ils ont suffisamment de place pour effectuer chaque exercice en toute sécurité.
Que tout l'équipement est adapté à l'usage et sûr à utiliser.
Les nageurs doivent s'assurer qu'ils comprennent comment effectuer chaque exercice correctement avant d'essayer de les exécuter.
Qu'ils s'échauffent correctement au préalable.
Avant de commencer toute forme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

Bibliothèque de ressources de natation

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L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

The Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook

Son objectif est d'aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.
C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
C'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.

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