Comment préparer ses bagages pour une compétition de natation

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils sur la façon de préparer correctement vos bagages pour une compétition de natation ou un gala de natation.

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils ont tout le kit, équipement, nutrition et hydratation dont ils auront besoin pour la compétition, pour leur permettre de rivaliser avec succès à leur optimum.

• Les compétitions/galas de natation peuvent aller d'événements par équipe de quelques heures.
• Pour ouvrir des rencontres/galas qui durent toute la journée, jusqu'à des championnats de natation de plusieurs jours.
• Ils peuvent avoir lieu dans des lieux intérieurs ou extérieurs.
• Par conséquent, préparer correctement ses bagages pour une compétition de natation nécessite une planification et une réflexion préalables.
• De nombreux nageurs trouvent très utile de produire une liste de contrôle, pour s'assurer qu'ils emballent tous les éléments essentiels.

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Préparation pré-rencontre/gala

Pour éviter toute anxiété inutile, il est préférable d'emballer pour une compétition de natation la veille de la compétition.

• Rappelez-vous le dicton, « ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer ».
• Pour permettre l'identification des nageurs et avoir un look « équipe », tous les nageurs doivent généralement porter le polo / tee-shirt ou survêtement de leur club lorsqu'ils sont au bord de la piscine / sur la terrasse, et un bonnet/chapeau de bain d'équipe en compétition.
• Les nageurs doivent s'assurer que chaque pièce du kit est nommée.
• Kit de natation, surtout kit club, est parfois difficile à identifier sans qu'il soit nommé, et il est courant que les nageurs ramassent par erreur les mauvais articles.
• Les objets non marqués se retrouvent généralement dans les objets perdus.
• Les nageurs doivent s'assurer que tout est soigneusement rangé dans leur sac de kit lorsqu'ils ne l'utilisent pas, surtout pendant les échauffements et les courses.
• Cela garantira que les articles tels que les lunettes et les chapeaux/casquettes peuvent être rapidement localisés avant qu'ils ne soient nécessaires pour un événement.

Nutrition et hydratation pré-événement

Les nageurs nécessitent une grande qualité de nutrition et d'hydratation pendant la compétition.

• Cela nécessite une attention particulière lorsqu'il s'agit d'emballer pour une compétition de natation, car une nutrition et/ou une hydratation médiocres ou inadéquates peuvent avoir un effet négatif sur les performances d'un nageur.

Repas pré-compétition

Les nageurs doivent prendre un repas 1 à 3 heures avant l'entraînement, accompagné d'un verre d'eau. Voici quelques exemples de repas pré-entraînement nutritifs et sains :

• Veste de pomme de terre au fromage, thon ou fèves au lard et salade
• Pâtes sauce tomate ou pesto, avec des légumes
• Riz ou nouilles au poulet, poisson ou haricots
• Un sandwich fourré au thon, du fromage, poulet ou beurre de cacahuète avec du blé complet, grenier ou pain brun.

Collations pré-compétition

Si un nageur n'a pas le temps de manger, ils doivent prendre une collation environ 1 à 2 heures avant la compétition, avec un verre d'eau. Les nageurs ne devraient jamais concourir l'estomac vide.

Les collations de pré-entraînement suggérées comprennent,

• Une banane (ou autre fruit frais)
• Une poignée de noix (non salées)
• Une poignée de fruits secs (par exemple, des raisins secs, abricots)
• Une barre de céréales, barre de fruits ou snap de sésame
• Un pot de yaourt aux fruits et une pomme
• Quelques tranches de pain ou toasts au miel
• Deux ou trois mini crêpes
• Quelques galettes de riz au beurre de cacahuète

Hydratation pré-compétition

Pour s'assurer que les nageurs sont suffisamment hydratés avant la compétition :

• Les nageurs doivent boire une pinte d'eau (20 onces liquides/un peu plus d'un demi-litre) deux heures avant le début de la compétition.
• Les nageurs doivent également boire une demi-pinte d'eau (10 onces liquides/un peu plus d'un quart de litre) 30 minutes avant le début de la compétition.

Hydratation post compétition

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils sont complètement hydratés, pour commencer à aider le processus de récupération.

• Le meilleur moment pour atteindre une réhydratation complète est dans les 30 minutes après la compétition.

Nous avons produit des articles connexes, sur la nutrition de la natation et l'hydratation de la natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser la nutrition natation | hydratation de la natation.

Kit de natation recommandé

De l'argent pour un casier

De nombreux lieux de réunion/gala ont des casiers pour se changer, où les nageurs peuvent ranger leur sac de kit pendant l'événement. Ce sont généralement des pièces de monnaie.

Échauffement en terre sèche

Les échauffements en zone sèche sont effectués avant qu'un nageur n'entre dans la piscine, pour s'assurer que leurs muscles sont chauds et souples avant de nager.

• Ceux-ci sont parfois appelés étirements du flux sanguin et sont généralement effectués en deux parties, d'abord quelques exercices d'échauffement, suivi d'étirements dynamiques.
• Par conséquent, les nageurs doivent emporter leur équipement d'échauffement préféré, tel que :

• Corde à sauter
• Bandes/cordons extensibles

échauffement piscine

Comme les nageurs participent souvent à différentes épreuves et à différentes distances, la plupart ont des exigences d'échauffement différentes.

• Par conséquent, il n'y a pas de distance ou de temps standard pour un échauffement efficace de la piscine.
• Cependant, la plupart des coachs préfèrent un échauffement en piscine d'une durée de 25 à 30 minutes.
• Cela devrait inclure quelques coups de pied, en mettant l'accent sur la technique du coup.
• Par conséquent, les nageurs doivent emporter leur équipement d'échauffement de piscine préféré tel que :
• Déguisement d'échauffement
• Bonnet/bonnet de bain

Tous les nageurs doivent porter un bonnet/casquette de club pour les courses et en avoir un de rechange à disposition.

• Les galas/rencontres ont souvent des dizaines de nageurs, natation de nombreux événements, il est très difficile pour un entraîneur de repérer un nageur de son club qui ne porte pas de casquette de club.
• Les bonnets/bonnets de bain se déchirent.
• Les nageurs ne devraient pas compter sur vous pour en emprunter un à quelqu'un de plus organisé qu'eux.

• Les nageurs doivent également avoir au moins une paire de lunettes de rechange (essayée et testée), ou sangles et clips de rechange.
• Les lunettes peuvent casser.
• Les lunettes empruntées à la dernière minute peuvent fuir ou tomber.

• Bouée de piscine
• Planche à roulettes
• Ailerons
• Tuba
• Boules Quies
• Pince-nez
• Serviette/shammy

Les nageurs peuvent être dans et hors de l'eau toute la journée, alors assurez-vous qu'ils apportent plus d'une serviette.

• Les serviettes Shammy sont comme une version plus grande du cuir « chamois » utilisé pour laver une voiture, seulement c'est une plus grande taille.
• Ceci est très utile lors de réunions/galas d'une journée entière, pour éviter que la serviette principale du nageur ne soit trop mouillée
• Parce qu'ils ont besoin de "sécher" entre les échauffements, compétition et récupération.

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Nous avons produit un article connexe, sur les bienfaits des échauffements de natation de compétition. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Échauffements de natation

Vêtements de pont/piscine

Les corps mouillés peuvent devenir froids même dans l'atmosphère chaude d'une piscine intérieure.

• Les blessures musculaires sont beaucoup plus probables si vous avez froid ou si vous avez des muscles froids, le nageur doit donc s'assurer d'avoir des vêtements chauds, y compris les chaussures, car beaucoup de chaleur peut être perdue par les pieds nus sur un bord de piscine froid/humide.
• La crampe au pied au milieu d'une course est très inconfortable. Les vêtements recommandés pour le pont/la piscine comprennent :

• Survêtement d'équipe
• T-shirt/polo d'équipe
• Chaussures de piscine, ou des tongs/claquettes ou des baskets et chaussettes propres

Il peut également être utile d'avoir un sac en plastique de rechange pour les vêtements habituels du nageur et tout autre effet. Cela aidera à les garder au sec pendant que le sac du nageur est au bord de la piscine/sur la terrasse.

Nutrition et hydratation au bord de la piscine

Au bord de la piscine/sur le pont, les nageurs ont besoin de manger et de boire en petites quantités et régulièrement.

• Les nageurs devraient emporter beaucoup de ce qui est bon pour eux et ce qu'ils aiment.
• Assurez-vous que le nageur a emballé suffisamment de collations saines pour maintenir son niveau d'énergie tout au long de la compétition, comme les bananes, raisins secs, barres de céréales et, barres énergétiques sportives.
• Les nageurs devraient avoir un déjeuner et un dîner sains si nécessaire, idéalement des pâtes ou une salade.
• Assurez-vous que les nageurs emballent suffisamment de liquides pour vous tenir tout au long de la période de compétition.
• Consommez une petite quantité de liquide avant et après toutes les manches et les courses.

Rester occupé sur la terrasse/au bord de la piscine

La journée de compétition peut être longue, le nageur doit donc emporter quelque chose pour l'occuper, comme un livre, magazine, devoirs etc...

• Par tous les moyens, si l'entraîneur le permet, prenez vos lecteurs MP3, consuls de jeu portables, etc. mais n'oubliez pas qu'ils sont sous la responsabilité du nageur !

Trousse pour la course

Les nageurs ont souvent des costumes et des lunettes différents pour la course, à ceux qu'ils utilisent pour l'entraînement et les échauffements. Il est important que ceux-ci soient essayés et testés avant d'être utilisés en compétition. Kit recommandé pour la course :

• Costume de course
• Lunettes de course
• Bonnet/bonnet de bain d'équipe
• Survêtement d'équipe
• Un tee-shirt
• Chaussons et chaussettes de piscine

Après la course

Car après leur(s) événement(s), les nageurs doivent s'assurer qu'ils ont emballé tous leurs essentiels d'après-course, comprenant:

• Fiches d'évaluation du concours

Certains nageurs enregistrent leurs performances en compétition pour les inclure dans leur journal de natation, sur les fiches d'évaluation du concours. Celui-ci doit être régulièrement revu, pour surveiller davantage la progression du nageur vers ses objectifs de natation.

Nous avons produit un article connexe, sur les avantages de fixer des objectifs de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Objectifs de natation

Nous avons produit un article connexe, sur les avantages de tenir un journal de bord. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Journal de natation

• Serviette/shammy
• Articles de toilette – savon shampooing revitalisant, brosse ou peigne et déodorant

Certains nageurs préfèrent les shampooings et revitalisants spécialisés qui sont formulés pour éliminer le chlore de la piscine.

• Ravitaillement après l'événement

Les nageurs doivent faire le plein avec une nutrition de qualité après la compétition pour faciliter le processus de récupération, idéalement dans les 20 min après la compétition. Les collations de récupération suggérées comprennent :

Lait/lait aromatisé, une banane, une barre de céréales, une barre de fruits, un snap de sésame, fruit sec, noix (non salées) ou galettes de riz

• Si le nageur arrive en tenue de bord de piscine/de pont, ils doivent s'assurer d'avoir emballé un ensemble sec pour rentrer chez eux.

Lieux de plein air

Les événements extérieurs, de par leur nature même, sont exposés aux éléments.

• Par conséquent, cela doit être pris en considération lors de l'emballage pour une compétition en plein air.
• Les jours chauds et ensoleillés, les nageurs doivent rester à l'abri du soleil car cela pourrait avoir un effet négatif sur les performances du nageur.
• Les éléments recommandés du kit pour une rencontre/gala en plein air comprennent :

Pour les journées chaudes et ensoleillées, les nageurs voudront peut-être emballer

• Crème solaire
• Des lunettes de soleil
• chapeau de soleil
• Beaucoup d'hydratation
• Glacière/coffre
• Auvent d'ombrage

Pour les jours plus frais, les nageurs voudront peut-être emballer

• Une veste/parka
• Des gants
• Chapeau

Logement durant la nuit

Afin de pouvoir participer à certains événements, le nageur peut être tenu de rester à l'écart dans un hébergement pour la nuit.

• Le nageur doit s'assurer qu'ils ont une nuit tôt.
• La plupart des enfants ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
• Les nageurs de compétition peuvent avoir besoin de plus pour les aider à se remettre complètement des rigueurs de l'entraînement et de la compétition.
• Un manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur les performances du nageur.
• Par conséquent, il est important que les nageurs fassent du sommeil de qualité une priorité tout comme ils le font pour l'entraînement et la nutrition.
• De nombreux nageurs ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil relaxant lorsqu'ils restent loin de chez eux la veille de la compétition.
• Pour essayer d'aider à une bonne nuit de sommeil, cela peut aider si le nageur emballe son(ses) oreiller(s) normal(s), avec des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil.
• Les nageurs voudront peut-être emporter un livre et/ou leur lecteur MP3, car lire et écouter de la musique sont d'excellents moyens d'aider un nageur à se détendre.
• Certaines chambres d'hôtel sont climatisées, ce qui pourrait faire commencer le nageur à se déshydrater ; donc, un peu d'eau à leur chevet est toujours une bonne idée.

Emporter

Faire ses valises pour une rencontre/un gala de natation nécessite une planification et une considération préalables. Le besoin du nageur de s'assurer d'avoir tout le kit nécessaire, équipement, nutrition et hydratation emballées pour leur permettre de rivaliser avec succès à leur optimum.

Nous avons fourni une page d'équipement de natation recommandé, contenant le matériel de natation que nous et nos nageurs utilisons et recommandons. Vous pouvez accéder à cette page en cliquant sur le lien suivant :équipement de natation recommandé

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