Comment nager 500 mètres en continu

A 500 ​​yards ( 457,2 mètres ) baignade nécessite efficacité . Peu importe combien de miles de formation vous nagez, le corps humain a seulement un nombre limité de battements de coeur et de calories à dépenser au cours d'une séance d'entraînement donné. Pour cette raison, les plus efficaces sont vos coups et mieux vous apprendrez à croisière , plus vous irez sur votre approvisionnement en énergie limitée calorique . Garder une technique sans faille et réduire la traînée est très importante quand il s'agit de la conservation de l'énergie pendant la nage longue distance. Instructions
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utiliser de longs mouvements fluides . Enregistrement coups est l'aspect le plus important de la réussite natation de longue istance et souligne l'efficacité d'économie d'énergie . Afin de compléter une baignade 500 verges ( environ neuf tours dans une piscine de taille olympique ) , un nageur assez inefficace utilisera jusqu'à 480 coups . Ce nombre peut être réduit de façon spectaculaire en faisant de longs traits et fluides . Un coup de pied de la jambe stable est aussi très important . Réduire le nombre de coups que vous avez à faire lors d'une baignade à longue distance va finir par vous sauver d'énormes quantités d' énergie .
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bain à 65 ou 70 pour cent . Natation de longue distance est une épreuve d'endurance . Par conséquent , l'apprentissage de la croisière est très important . Lors de la formation de natation à distance , vous devez «volume de la balance contre l'intensité de gérer les lieux de formation des exigences de votre corps ", selon Terry Laughlin . Pour ce faire, pratiquer la natation de longues distances au niveau de l'effort de 65 ou 70 pour cent . Cela vous former à devenir plus économique en vous forçant à essayer d'obtenir plus de distance sur chaque course .
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train pour une baignade 500 verges par la pratique des jeux de répétition de 100 mètres . Piscine courtes distances vous permet de garder un rythme plus rapide , tout en maintenant de bonnes habitudes de course . Essayer de nager 500 mètres sans formation à des distances plus courtes première sera probablement vous amener à devenir fatigué . Fatigue crée une mauvaise posture et augmente la résistance . Par conséquent , afin de nager 500 mètres efficacement , commencer la formation avec des ensembles de 100 mètres premières . Respirez bilatérale et maintenir un coup de pied de la jambe forte partout. Afin de maximiser votre coup de pied , ne pas nager complètement horizontale à la surface de l'eau . Vous permettent jambes pour être légèrement immergées dans l'eau .