Comment faire une séance d'entraînement d'échelle dans Natation

formation de bain adéquate devrait inclure des ensembles d'intervalles répétés à distance à une variété de différentes vitesses et distances.The " échelle " séance d'entraînement est un moyen facile d'intégrer la vitesse et l'endurance des séances d'entraînement de natation dans un package.Things faciles vous devez Photos piscine
palettes de bain ( opt. ) Photos Tirez bouée (en option ) Photos palmes (en option )
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Comment faire une séance d'entraînement d'échelle en piscine
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abord déterminer le montant de la distance que vous allez faire dans votre séance d'entraînement de natation totale . En règle générale, faire l'échelle égale un tiers-moitié du métrage totale . Les autres parties doivent être consacrées à l'échauffement , des exercices, et coups de pied .
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Une fois que vous avez déterminé la distance vous couvrirez dans votre échelle , divisé la distance en intervalles allant de 50 à 400 mètres - ces varieront en fonction de la distance totale . Par exemple , si vous décidez de couvrir 1000 mètres à votre échelle , le diviser dans cet ordre : 50 mètres , 100 mètres , 100 mètres , 250 mètres , 250 mètres , 100 mètres , 100 mètres , 50 mètres . Ce qui correspond à 1000 mètres .
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Fixer un objectif de temps pour chacun des intervalles de parcage. Ce devrait être d'environ 5-10 % plus lent que vous pouvez nager chaque distance comme un sprint d'un temps autonome . Ensuite, définir un intervalle de repos entre chaque segment. Typiquement , 15-30 secondes est bonne.
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Nagez votre séance d'entraînement de l'échelle , en utilisant la course de votre choix . Pour la plupart des nageurs , c'est free-style . Enregistrez votre temps pour référence future et afin que vous puissiez suivre vos progrès .