Nageur Repas Plan de formation

La natation est une excellente forme d' exercice . Il brûle une quantité considérable de calories , améliore cardiovasculaires et musculaires conditions , et est relativement exempts de l'impact sur ​​les articulations du genou et de la cheville . Quand on commence un plan de formation de natation , cependant, il est important de considérer la nutrition . Les nageurs ont besoin de consommer une plus grande quantité de calories que les non- nageurs , mais aussi besoin de manger des aliments sains qui vous aideront à promouvoir une plus grande performance. Calories
Calories

sont l' unité de mesure de la quantité d'énergie va être fourni par la nourriture . Il est important pour les nageurs à manger plus de calories qu'une personne inactive . A titre d'exemple , le nageur de classe mondiale Michael Phelps consomme généralement 12 000 calories par jour au cours de sa formation intense . Comparer ce nombre à la recommander 2500 à 3000 calorie /jour recommandé par la FDA américaine pour un adulte mâle moyen .

Cela étant dit , la plupart des nageurs ne sont pas de calibre olympique et nécessitent loin d'être aussi beaucoup de calories pour leur des fins de formation . L'American Dietetic Association recommande entre 3000 à 6000 calories par jour pendant la formation. L' apport calorique supplémentaire est nécessaire pour alimenter le corps et remplacer les calories consommées pendant la baignade .

Glucides

glucides sont essentiels pour aider le corps à maintenir un niveau élevé de l'énergie pendant la formation. Ils sont la première source d'énergie d'un corps va se transformer d'exercer une activité physique.

Le bloc de construction pour le plan de repas d'un nageur doit être hydrates de carbone . Les experts recommandent environ 60-70 pour cent du régime devrait être composé de ces sources d'énergie . Sans une quantité suffisante d' hydrates de carbone dans l'alimentation , le corps va se transformer en graisse et des protéines de muscle stockée pour l'énergie. Ce faisant , la panne de muscle dans le corps est augmentée , et un impact négatif se fait sentir sur la condition physique générale du nageur

sources saines de glucides comprennent : . Bagels de grains entiers, la farine d'avoine et céréales à grains entiers , des fruits, des légumes et des barres nutritionnelles à base de glucides .

protéines

protéine est une partie importante dans l'alimentation de tout le monde. Il aide à construire et à maintenir la masse musculaire et contribue à la capacité du corps à brûler les graisses . Le tissu musculaire est répandue dans tout le corps humain , et la protéine est essentielle pour nourrir le système musculaire .

Pour les nageurs , il n'est pas particulièrement important de surcharger sur les protéines . La quantité de protéines consommées devrait être de l'ordre de 15-20 pour cent de la ration totale . Pas plus que cela permettra de réduire dans la quantité de glucides et les graisses saines nécessaires pour idéal nager conditionné . En outre , les protéines sont digérées plus lentement et peuvent interférer avec la formation s'il est consommé trop près du début d'une session de natation .

Santé graisses

plupart des gens entendent le mot " gras »et instantanément évoquer des images et les pensées négatives d'articles dans un menu de fast-food . Avec une meilleure éducation , les gens peuvent se rendre compte que la graisse tombe dans différentes catégories . L'un d'eux est « monoinsaturés » graisses .

En plus de glucides complexes et de protéines maigres , les nageurs doivent également inclure des acides gras monoinsaturés dans leur régime alimentaire . Gras monoinsaturés proviennent de sources telles que l'huile d'olive , les noix , les graines et les avocats. Ces graisses sont essentielles pour le bon fonctionnement du cœur , des poumons et de la digestion de l'un . Les éléments nutritifs sont plus complètement absorbés dans le système digestif quand on comprend monoinsaturés dans son régime alimentaire . Les graisses saines sont également très importants pour le système immunitaire humain en aidant à promouvoir un fonctionnement sain .

Fluides

Contrairement à d'autres activités physiques , il peut être difficile de remarquer la perte de fluides en nageant. Quand on est participant à un sport qui nécessite l'exécution , la quantité de sueur peut faire un conscients de la quantité de liquides que son corps est dépenses. Tout en nageant , cependant, la transpiration est à peine remarqué . Pour lutter contre la déshydratation potentiel , il est important pour un nageur pour s'assurer qu'il boit beaucoup de liquide .

L'eau et des boissons pour sportifs , comme Gatorade ou Powerade , sont d'excellents choix pour garder sur le pont pendant les sessions de formation . Ceux-ci aideront à maintenir l'hydratation de l'organisme. En dehors de la piscine , vrai jus de fruits et de fourniture de lait nutriments nécessaires à condition de piscine optimale . Les boissons sucrées , comme la soude et de boissons au jus qui ne sont pas 100 % jus de fruits , doivent être évités car ils fournissent des calories vides et n'offrent pas la valeur nutritionnelle des options plus saines de boissons .

Photos