Comment construire natation Endurance

piscine pourrait ne pas sembler une séance d'entraînement à fort impact , mais comme quelqu'un qui a essayé de nager sur une longue distance peut vous dire , il peut être assez difficile . Lorsque vous voulez commencer la natation pour le fitness, ou si vous allez à la concurrence dans un triathlon , la construction de votre piscine endurance est essentielle. Tout comme n'importe quel autre type d'entraînement , en commençant lentement et progressivement bâtiment est la meilleure façon de voir success.Things Vous devez
Kickboard
Pull buoy
Notebook ou du papier graphique
Stylo ou crayon

Montrer Instructions
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faire un disque où vous commencez . Avoir le temps de quelqu'un que vous de voir combien de temps vous pouvez nager à un rythme continu . Mesurer la longueur de votre bain ainsi . Enregistrer ces données pour que vous puissiez y revenir et voir comment vous progressez .
2

Choisir un objectif à atteindre . Si vous êtes de formation pour un ironman ou le triathlon , l'objectif peut être réglé pour vous. Sinon , décider dans quelle mesure vous voulez être en mesure de nager dans ce laps de temps. Atteindre l'objectif sera une source de motivation . Donnez-vous un délai dans lequel vous voulez atteindre votre objectif . Alors , donnez-vous un marqueur hebdomadaire du temps et la distance que vous souhaitez rencontrer en ce que certains temps . Cependant , ne soyez pas trop zélé dans votre établissement d'objectifs . Si vous fixer des objectifs que vous êtes peu probable de rencontrer , vous ne pourrez qu'être découragé .
3

Décidez combien de tours par semaine, vous devez augmenter votre bain afin d'atteindre votre objectif . Si vous ne pouvez pas nager le plus grand nombre de tours sans sensation de vertige , diminuer . Continuer à pratiquer dans le nombre augmente chaque fois que vous nagez jusqu'à ce que vous pouvez accomplir.
4

Augmentez vos tours chaque semaine , en continuant à pratiquer différentes courses et de travailler sur vos techniques de respiration . Votre respiration doit être dans le temps à chaque coup de sorte que votre corps reçoit un approvisionnement régulier en oxygène et vos coups sont plus encore .
5

pratique avec aides à la natation , comme patinettes et tirez bouées . Ceux-ci aideront à augmenter vos muscles de vos jambes et les bras , ce qui rend plus facile la natation .