Entraînement d'une heure :échelle de natation mensuelle

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L'entraînement de natation de cette semaine vient de Dan Graovac, entraîneur de niveau I de l'USAT et propriétaire de GForce Multisport, basé à Boston. « J'aime donner à mes athlètes une échelle de bain pour tester leur condition physique et leur amélioration au fil du temps », explique Graovac. "Après un échauffement initial, l'ensemble principal comprend une échelle de bain chronométrée d'environ 1 mile. Faites-le une fois par mois et comparez le temps total pour l'échelle. Si vous vous améliorez, vous devriez être plus rapide à chaque fois que vous répétez l'échelle."

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Échelle de bain mensuelle

Échauffement :
800 au total comme :
200 nages faciles
200 coups de pied sans palmes
200 nages faciles
200 tractions

Ensemble principal :
Échelle de bain (en mètres suivi du repos en secondes)
25 :05
50 :10
75 :10
100 :10
125 :15
150 :15
175 :20
200 :25
175 :20
150 :20
125 :20
100 :20
75 :25
50 :25
25 FAIT !

Récupération :
Au besoin

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