Un aperçu du dos crawlé

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils sur la bonne position et la bonne technique dans le cadre d'un aperçu du dos crawlé.

Puisque le dos s'exécute sur le dos, le nageur ne peut pas engager autant de grands groupes musculaires du corps qu'il le peut en nageant en nage libre ou en papillon.

• Pour compenser cela, le dos crawlé doit être effectué à une cadence élevée,
• Assisté par la rotation du corps du nageur, surtout leurs épaules, tronc et hanches.

Nous avons produit un article connexe sur les principaux muscles utilisés pendant le dos crawlé. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :les principaux muscles sollicités lors du dos crawlé

Le départ compétitif en dos crawlé est unique en ce qu'il débute dans l'eau.

• La loi actuelle permet aux nageurs de dos de se lancer sous l'eau sur 15 m au départ et à chaque virage.
• Cela nécessite que les nageurs de dos aient une coup de pied de dauphin sous-marin rapide et puissant.

Nous avons produit un article connexe sur les dauphins sous-marins donnant une introduction. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :dauphin sous-marin donnant un coup de pied à une introduction.

Le dos crawlé peut être exécuté comme une alternative d'échauffement et de récupération au style libre.

• Il peut également être exécuté comme un coup de récupération pour les nageurs acrobatiques se plaignant de douleurs aux épaules.

Ci-dessous, nous avons fourni un aperçu du dos crawlé.

• Vous donner un aperçu général de l'AVC
• Puis décomposer le trait en ses principaux éléments constitutifs,
• Donner des conseils, trucs et astuces sur la bonne position et la bonne technique.

Un aperçu général du dos crawlé

Le dos crawlé est exécuté en position couchée horizontale (face vers le haut).

• Cela permet au nageur de faire pivoter ses bras alternativement vers l'avant, avec la rotation de leur corps, pour assurer la propulsion principale.
• La propulsion secondaire est assurée par un coup de pied droit alternatif (flutter).

Position du corps

Votre corps doit être à l'horizontale, position allongée et profilée.

• Cela aide à réduire la traînée et établit la plate-forme correcte à partir de laquelle un coup de bras et un coup de pied efficaces peuvent être effectués.
• Vous devez engager votre cœur pour aider à prévenir la cambrure de votre dos,
• Cela devrait vous aider à vous assurer que vos hanches et vos épaules ne couleront pas trop.

Rotation du corps

Vous devez faire pivoter votre corps le long de votre axe vertical (long), simultanément de vos épaules, tronc et hanches,

• Pour aider à faciliter une action de traction de bras plus puissante,
• Vous devez vous assurer de ne pas trop tourner,
• Comme cela pourrait vous amener à tirer trop profondément,
• Ce qui pourrait ralentir votre cadence,
• Idéalement, vous ne devez pas faire pivoter votre corps de plus de 30 degrés.

Position de la tête

Votre tête doit être légèrement inclinée vers l'avant, comme se reposer sur un oreiller,

• Cela aidera à garantir que vos hanches et vos jambes restent sous la surface.
• Cela devrait également aider à s'assurer que votre dos ne sera pas cambré et que vos hanches et vos épaules ne s'enfonceront pas trop.
• Vous devez vous assurer que votre tête n'est pas trop haute hors de l'eau ou trop penchée en avant, car l'un ou l'autre pourrait créer une résistance supplémentaire.
• Vous devez également vous assurer que le niveau de l'eau couvre vos oreilles.

Coup de bras

La force propulsive principale en dos crawlé provient du coup de bras, qui est aidé par une rotation douce de votre corps, principalement les épaules, tronc et hanches.

Les phases clés pour un mouvement de bras efficace

Il y a quatre phases clés pendant la course de bras du dos, l'entrée, la prise, la poussée et la récupération.

La phase d'entrée

Votre bras et votre main doivent entrer dans l'eau complètement étendus, en ligne avec votre épaule.

• Votre main doit être positionnée de manière à ce que votre petit doigt entre en premier dans l'eau.
• Vous devez vous assurer que vous ne commencez pas à tirer dès que votre main entre dans l'eau, car cela peut entraîner une traînée supplémentaire.
• Pour réduire davantage la traînée, dès que ta main entre dans l'eau, vous devez tourner le dos de votre main pour faire face au fond de la piscine.

La phase de capture

Après la phase d'entrée,

• Vous devez faire pivoter votre corps vers votre bras caressant, à environ trente degrés.
• Vous devez plier le coude à environ quatre-vingt-dix degrés,
• Tout en tournant votre main également à quatre-vingt-dix degrés,
• Vous devez vous assurer que votre pouce est orienté vers le haut vers la surface de la piscine et votre petit doigt vers le bas vers le fond de la piscine.

La phase de poussée

Après la phase de capture,

• Vous devriez commencer à pousser l'eau avec votre main, vers ta hanche
• Tout en vous assurant que votre main reste avec votre pouce vers le haut vers la surface et votre petit doigt vers le bas vers le fond de la piscine.
• Vous devez continuer à pousser votre main dans l'eau jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu par votre cuisse.

La phase de récupération

Après la phase de poussée,

• Vos bras et votre main doivent sortir de l'eau complètement étendus, avec votre pouce d'abord.
• Assurez-vous que votre paume est positionnée de manière à effleurer votre cuisse lorsque vous sortez de l'eau.
• Votre bras doit être aidé hors de l'eau par la rotation de votre corps lorsque vous commencez votre mouvement de bras du côté opposé de votre corps.
• Une fois que votre bras est sorti de l'eau, vous devez faire pivoter votre main pour vous assurer qu'elle est en mesure d'effectuer une première entrée du petit doigt.

Position de la main

Votre main doit être positionnée pour entrer d'abord dans l'auriculaire.

• Vos doigts et votre pouce doivent être fermés ensemble
• Cependant, pour aider à obtenir une propulsion maximale, vos mains doivent être légèrement écartées, au début de la phase de traction,
• Avec un petit espace entre chacun de vos doigts,
• Avec votre main légèrement en coupe.

Position de la hanche

Les hanches doivent être juste sous la surface, ce qui permet de s'assurer que vos jambes restent également sous la surface.

Rotation des hanches

Vous devez tourner simultanément à partir des épaules, tronc et hanches, pour faciliter une action puissante de traction des bras et une respiration efficace.

• Vous devez vous assurer de ne pas trop tourner, car cela pourrait vous amener à tirer trop profondément,
• Ce qui pourrait à son tour ralentir votre rythme cardiaque et contribuer à une respiration inefficace.
• Vous devriez idéalement faire pivoter votre corps à pas plus de 30 degrés.

Position des jambes

Vos jambes doivent être rapprochées et sous la surface de l'eau.

Le coup de pied

Un coup de pied efficace peut aider à élever vos jambes en position horizontale, réduisant ainsi la traînée.

• Comme les muscles des jambes sont parmi les plus gros du corps.
• Avoir une formation, un coup de pied efficace minimise la consommation d'énergie et d'oxygène, tout en assurant une propulsion secondaire.
• De nombreux nageurs de compétition utilisent un modèle de coups de pied à six temps.
• Avec chaque pied donnant trois coups par cycle de course.

Position des pieds

Vos pieds doivent être dans une position pointue (flexion plantaire), ce qui aide à réduire la traînée et place vos pieds dans la position optimale pour une propulsion maximale.

Technique de coup de pied

Le coup de pied de jambe sur le dos doit être initié à partir de vos cuisses (quads), ischio-jambiers et fessiers (fessiers), en utilisant les plus gros muscles de votre corps pour conduire la propulsion.

• Le coup de pied de jambe (flutter) sur le dos comprend deux mouvements principaux :qui est la phase propulsive et le temps fort, qui est la phase de récupération.
• Il devrait y avoir une flexion minimale du genou, l'une des fautes les plus courantes lors des coups de pied de jambe sur le dos.
• Comme donner des coups de pied avec un genou plié augmente la traînée et utilise les muscles du mollet relativement plus petits.

Modèle de respiration

Bien que la respiration pendant le dos soit libre.

• De nombreux nageurs de dos de compétition adoptent un schéma respiratoire constant.
• Pour aider à s'assurer qu'ils respirent efficacement.
• Le schéma respiratoire le plus courant et le plus simple consiste à inspirer pendant la récupération d'un bras, puis expirer lors de la récupération de votre autre bras.
• Le tempo de la respiration sera donc déterminé par le tempo du coup de bras.
• Plus la distance parcourue est courte, plus le tempo doit être élevé.

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, hacks &tips dans le cadre d'un aperçu du dos crawlé.

Ci-dessus, nous avons donné un aperçu du dos crawlé.

• Vous donner un aperçu général de l'AVC
• Puis décomposer le trait en ses principaux éléments constitutifs,
• Donner des conseils, trucs et astuces sur la bonne position et la bonne technique

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