Une introduction à la rationalisation de la natation

Dans cet article, nous fournirons des exercices, des astuces et des conseils sur les avantages d'une rationalisation efficace de la natation et sur la manière dont elle peut améliorer les performances en compétition.

Une rationalisation efficace de la nage réduit la traînée et maintient la vitesse du nageur.
Par conséquent, augmenter la distance lors des départs, virages et transitions* pour tous les événements compétitifs.

*transitions la phase d'un départ ou d'un tour, où le nageur se lance dans une nage complète.

La rationalisation de la nage est également une compétence clé lors de l'exécution de coups de pied de dauphin sous-marin.

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Par conséquent, la capacité d'effectuer une position profilée efficace est une compétence clé de la natation. Celui-ci doit être régulièrement développé, pratiqué et entretenu, surtout pour les jeunes nageurs en développement.

Comment effectuer une position simplifiée efficace

Pour effectuer une position rationalisée efficace, le nageur doit être en forme de longue torpille. Les nageurs doivent s'assurer que leurs doigts, mains, les bras, diriger, corps, les jambes et les pieds sont sur le même plan de niveau.

Les doigts

Les doigts du nageur doivent être fermés et pointés dans la direction dans laquelle il souhaite se déplacer.

Mains

Leurs mains doivent être placées l'une sur l'autre, avec le pouce de la main supérieure enroulé autour de l'extérieur de la main inférieure, les verrouiller en position.

Ils doivent pointer dans la direction dans laquelle ils souhaitent voyager.

Les bras

Les bras du nageur doivent être complètement étendus pour rétrécir les épaules.

Ils doivent pointer dans la direction dans laquelle ils souhaitent voyager.
Les coudes ne doivent pas être pliés.
Pour faciliter cela, les biceps du nageur doivent être serrés fermement à l'arrière de la tête du nageur et ne pas appuyer contre ses oreilles.

Diriger

Sa tête doit être positionnée de manière à ce que les biceps du nageur soient bien serrés à l'arrière de la tête du nageur, pour faciliter une position de bras droite et profilée.

L'entraîneur Arthur dit : "Quand les nageurs serrent leurs biceps contre leur tête, ils devraient le faire derrière leurs oreilles. Non seulement la tête y est un peu plus étroite, ce qui se traduit par une meilleure rationalisation, mais ce faisant, il rétrécit les épaules, résultant en une position de rationalisation plus efficace. Certains entraîneurs préfèrent que leurs nageurs placent leur menton sur leur poitrine et serrent leurs bras derrière leur tête. Je recommande d'essayer les deux positions pour voir laquelle vous préférez.

Corps

Leur corps doit être dans une position plate et horizontale avec le noyau du nageur engagé.

Comment engager votre cœur

Engager vos muscles abdominaux garantit qu'ils sont correctement alignés, pour aider à soutenir et à exécuter efficacement certains exercices et habiletés de natation.

Pour engager leur cœur, les nageurs doivent continuer à respirer normalement.
Ils doivent ensuite resserrer/contracter leurs muscles abdominaux tout en tirant leur nombril vers leur colonne vertébrale.

Pour engager efficacement leur noyau tout en effectuant des coups de pied de dauphin sous-marin, les nageurs doivent développer leur force de base.

Les nageurs doivent effectuer des exercices d'entraînement de développement de base tels que des crunchs et des planches dans le cadre de leur programme d'entraînement sur terre ferme/terre.

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Jambes

Les jambes du nageur doivent être droites et fermées étroitement ensemble, sans plier les genoux.

Pieds

Leurs pieds doivent dans une position pointue (flexion plantaire), ce qui réduit la traînée et place les pieds dans la position optimale pour une propulsion maximale.

Exercices de développement de rationalisation de la natation

Vous trouverez ci-dessous certains de nos exercices de développement de rationalisation préférés.

Pousser et glisser en position couchée

Introduction: Il s'agit d'un exercice de rationalisation d'introduction classique.

Comment effectuer cet exercice : Du bout de la piscine, en mettant fortement l'accent sur une rationalisation très stricte.

Les nageurs effectuent une poussée et une glisse sous l'eau, dans une position couchée profilée, environ un demi-mètre sous la surface.
Ils doivent tenter de passer les drapeaux de virage avec la tête (bien !) ou les pieds (mieux !), avant de remonter à la surface.
Assurez-vous qu'il y a une forte poussée du mur.
Assurez-vous que le nageur n'exécute pas de coups de pied ou d'ondulations corporelles.
L'entraîneur doit marquer l'endroit où le nageur « fait son apparition » à la surface au bord de la piscine.

L'entraîneur Arthur dit : Pour obtenir une poussée efficace de la paroi de la piscine. les nageurs doivent s'assurer que leurs pieds sont fermement plantés sur la paroi de la piscine, idéalement à la largeur des épaules et que leurs genoux sont pliés à environ quatre-vingt-dix degrés.

Foret étoile de mer

Introduction: Un excellent exercice pour démontrer l'efficacité d'un carénage serré.

Comment effectuer cet exercice : Les nageurs effectuent une poussée et une glisse sous l'eau, dans une position couchée profilée, environ un demi-mètre sous la surface.

Dès que le nageur est dans une position aérodynamique serrée, ils devraient ouvrir leurs bras et leurs jambes dans une position de quarante-cinq degrés.
Cette position non profilée devrait faire en sorte que le nageur s'arrête presque complètement dans l'eau.
Cela devrait clairement démontrer l'efficacité d'une rationalisation stricte.

Pousser et glisser en position couchée avec les coups de pied des dauphins sous-marins

Introduction: Une progression d'exercices ajoutant un coup de pied de dauphin sous-marin à la rationalisation.

Comment effectuer cette progression : En ce qui concerne le « pousser et glisser en position couchée » ci-dessus, mais pour cet exercice, le nageur ajoute cinq coups de pied de dauphin sous-marins rapides.

Cinq dauphins sous-marins devraient commencer dès que le nageur a terminé de pousser le mur !
Cela devrait amener le nageur à se déplacer plus rapidement et plus loin dans la piscine au-delà des indicateurs de virage.
L'entraîneur doit à nouveau marquer l'endroit où le nageur « fait son apparition » à la surface au bord de la piscine et comparer la différence entre cela et l'exercice ci-dessus.
L'entraîneur doit donner des commentaires au nageur, concernant la distance parcourue, tous les ajustements techniques qui peuvent être nécessaires et louent les bonnes choses au sujet de leur technique.
Une fois maîtrisé, cet exercice peut être chronométré et enregistré.

Pousser et glisser en position couchée avec un coup de pied de dauphin sous-marin

Introduction: Une progression supplémentaire ajoutant la rotation à la combinaison des coups de pied et de la rationalisation des dauphins sous-marins.

Comment effectuer cette progression : Comme ci-dessus, mais en effectuant un push &glide sur le dos (en décubitus dorsal) dans une position profilée, environ un demi-mètre sous la surface.

Le nageur doit faire pivoter ses épaules et ses hanches pour se mettre en position couchée, tout en effectuant cinq rapides coups de pied de dauphin sous-marins, sans perdre de distance au-delà des fanions.
De nouveau, l'entraîneur doit marquer l'endroit où le nageur « fait son apparition » à la surface au bord de la piscine.
L'entraîneur doit donner des commentaires au nageur, concernant la distance parcourue, tous les ajustements techniques qui peuvent être nécessaires et louent les bonnes choses au sujet de leur technique.
Une fois maîtrisé, cet exercice peut être chronométré et enregistré.

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