Un aperçu de la brasse

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils dans le cadre d'un aperçu de la brasse.

La brasse est la plus lente et la moins efficace de toutes les nages de compétition.

• Bien que la brasse puisse générer une propulsion efficace à la fois par le mouvement des bras et le coup de pied de jambe, la récupération des bras et des jambes, crée de grandes quantités de traînée, ralentir considérablement la course.
• Les nageurs doivent travailler dur pour que leur nage soit efficace.
• Par conséquent, la brasse compétitive nécessite un degré élevé de puissance, force, endurance, la vitesse, et la coordination pour générer la propulsion requise pour chaque coup.

Nous avons produit un article connexe sur les principaux muscles utilisés pendant la brasse. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :les principaux muscles sollicités lors de la brasse

Nous avons produit un article connexe sur les exercices d'entraînement en zone sèche pour la brasse. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices d'entraînement en terre sèche pour la brasse

• Étant le coup compétitif le plus lent, La brasse est généralement l'étape la plus décisive lors des nages individuelles.

Les éléments techniques clés d'une brasse efficace

Les éléments techniques clés d'une brasse efficace comprennent,

• Capacité à « attraper » (sentir) l'eau, assisté par des exercices de godille et de comptage de coups.
• Une forte, rapide, traction de bras puissante et étroite.
• Une fente puissante dans le coup de pied de jambe.
• Un coup de pied efficace et puissant.
• Une phase de glisse efficace en fin de course.
• Aidé par une technique aérodynamique serrée.
• La synchronisation de course assurant que les trois phases de la course, la traction , le coup de pied et la glisse combiner pour un coup efficace.
• Démarrages efficaces, tours et finitions.
• Qui sont aidés par une combinaison d'un coup de pied de dauphin sous-marin efficace et d'une rationalisation serrée.

La séquence chronologique d'une brasse efficace

Pour réaliser une brasse rapide et efficace, vous devez maintenir une course douce, équilibrée et coordonnée, combinée à un tempo correct.

• Cela doit être maintenu tout au long des trois phases distinctes de l'AVC, une forte, bras rapide tirer , une jambe puissante coup et un aérodynamique serré glisser .

Ci-dessous, nous avons fourni un aperçu général de la brasse.

• Vous donner un aperçu général de l'AVC
• Puis décomposer le trait en ses principaux éléments constitutifs,
• Donner des conseils, trucs et astuces sur la bonne position et la bonne technique

Un aperçu général de la brasse

Position du corps

Votre corps doit être à l'horizontale, position couchée et profilée.

• Il devrait y avoir une légère pente de la tête aux pieds pour que le coup de pied puisse être effectué sous l'eau.

Position de la tête

Votre tête doit être tournée vers l'avant, alignée avec votre corps.

• Le cou et les épaules doivent être aussi détendus que possible pour faciliter l'action des bras et réduire la tension.
• La tête doit être repliée, position profilée pendant la phase de glisse.
• Les épaules doivent rester de niveau tout au long de la course.

Position des hanches

Vos hanches doivent être juste sous la surface de l'eau pour vous assurer que les jambes restent également sous la surface.

• Vos hanches doivent rester de niveau tout au long de la course.

Coup de bras

La force propulsive secondaire lors de la brasse provient du mouvement des bras.

À partir de la position de plané profilé à la fin d'un coup précédent (ou d'un départ en plongeon ou push and glide)

• Vous devez ramer avec vos paumes légèrement tournées vers l'extérieur, et avec vos bras se déplaçant juste sous la surface jusqu'à ce qu'ils soient juste à l'extérieur de la largeur de vos épaules.

Le rattrapage est le début de la phase propulsive de la traction des bras en brasse

• À la fin du balayage, vous devez plier les bras et déplacer vos avant-bras et vos mains vers le bas, de façon à ce que vos doigts soient dirigés vers le fond de la piscine tout en veillant à ce que vos coudes restent près de la surface.

L'in-sweep est la principale phase de propulsion du mouvement de bras et devrait être la partie la plus rapide du mouvement de bras.

• A la fin de la capture, vous devez déplacer vos bras vers l'arrière, vers l'intérieur et vers le haut de sorte que vos mains soient sous votre poitrine et que vous poussiez l'eau vers l'arrière.

À la fin du balayage, vous devez pousser vos bras et votre poitrine vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau complètement tendus, et ils sont à nouveau dans une position allongée et profilée.

• Pendant la fente, vous devez garder vos coudes près de votre corps pour éviter une traînée inutile.

Position des jambes

Pendant la phase de coup de pied, vous devez plier les genoux pour faciliter la remontée de vos talons vers vos fesses.

• Vos jambes doivent effectuer une action de « fouetter » rapide pour entraîner la propulsion.
• Pendant la phase de glisse, vos jambes doivent être profilées et sous la surface de l'eau.
• Avec vos chevilles rapprochées.

Il y a cinq phases d'un coup de pied de jambe de brasse efficace. La glisse, la récupération, la prise, le balayage et la glisse .

Vous devriez adopter une position aérodynamique serrée.

• Vos mains doivent être parallèles, avec vos pouces qui se touchent.

Au fur et à mesure que vous terminez la phase propulsive de votre coup de bras (le balayage).

• Vous devez plier les genoux pour faciliter la remontée de vos talons vers vos fesses, à grande vitesse.
• Vous devez vous assurer que vous ramenez vos genoux vers vos fesses, pour aider à assurer un coup de pied plein et puissant.
• Vos pieds doivent être dans une position pointue (flexion plantaire)

Dès que vos talons sont près de vos fesses, vous devez tourner vos pieds vers l'extérieur, à un angle d'environ quatre-vingt-dix degrés, fournissant une grande surface pour assurer la propulsion.

Dès que vous avez terminé la capture.

• Vous devez ensuite pousser vos talons et vos pieds vers l'arrière et vers l'extérieur, dans une action rapide simultanée et continue des jambes.

Le coup de pied de jambe doit être effectué avec un mouvement circulaire, finition en position profilée,

• Vos pieds doivent être en position pointue (flexion plantaire) pendant la phase de glisse, ce qui aide à réduire la traînée.
• Prêt à commencer le prochain cycle de course.

Flexibilité des hanches et des jambes

Une bonne flexibilité des hanches et des jambes peut offrir de nombreux avantages au nageur de brasse, ceux-ci inclus,

• Améliorer la position de votre corps dans l'eau, ce qui peut aider à réduire la traînée.
• Augmenter votre amplitude de mouvement et la flexibilité de vos jambes et de vos hanches.
• Permettre l'application d'une plus grande force de propulsion du coup de pied pendant la course.
• Avec environ 70 pour cent de la propulsion de la brasse provenant du coup de pied de jambe, il peut aider le nageur à réaliser une nage plus rapide et plus efficace.
• On estime qu'environ 86 % des nageurs spécialistes de la brasse ont souffert d'une forme quelconque de blessure aux genoux.
• Avoir une bonne flexibilité des hanches et des jambes peut aider à réduire le risque de genou du brasseur.

Nous avons produit un article connexe sur le développement de la flexibilité des hanches et des jambes en brasse. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :développer la souplesse des hanches et des jambes en brasse

Nous avons produit un article connexe sur le genou du brasseur. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :genou du brasseur

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils dans le cadre d'un aperçu de la brasse.

• La brasse est la plus lente et la moins efficace de toutes les nages de compétition.
• Bien que la brasse puisse générer une propulsion efficace à la fois par le mouvement des bras et le coup de pied de jambe, la récupération des bras et des jambes, crée de grandes quantités de traînée, ralentir considérablement la course.
• Les nageurs doivent travailler dur pour que la nage soit efficace.

Par conséquent, la brasse compétitive nécessite un degré élevé de puissance, force, endurance, la vitesse, et la coordination pour générer la vitesse requise pour chaque coup

Ci-dessus, nous avons donné un aperçu de la brasse.

• Vous donner un aperçu général de l'AVC
• Puis décomposer le trait en ses principaux éléments constitutifs,
• Donner des conseils, trucs et astuces sur la bonne position et la bonne technique

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