Une introduction aux virages sur le dos

Dans cet article, nous fournirons des exercices, des astuces et des conseils sur la façon de développer un tour de dos efficace.

Introduction: Le virage du dos peut être problématique pour l'entraîneur, comme pour certains, cela peut provoquer une certaine appréhension, car le nageur ne peut pas voir le mur dans lequel ils se tournent.

• Par conséquent, le tour de dos doit être décomposé en une série de progressions pour surmonter toute anxiété possible.

L'entraîneur Arthur dit, La sécurité d'abord:" Si vous entraînez des nageurs plus jeunes ou inexpérimentés tout en effectuant des exercices de virage sur le dos, vous voudrez peut-être tenir un grand tapis/flotteur en mousse ou une planche sur la paroi de la piscine comme mesure de sécurité supplémentaire et pour renforcer la confiance.

Les éléments clés d'un bon tour de dos

• Les nageurs ne doivent pas réduire leur vitesse de nage à l'approche du mur, réduisant ainsi l'efficacité du virage.
• En réalité, certains des meilleurs nageurs du monde augmentent leur vitesse dans la paroi de la piscine.

• Les nageurs doivent se transférer rapidement et en douceur de la position du dos sur le ventre, afin d'effectuer un tour de dos.
• Les nageurs doivent s'exercer à passer de la position de nage sur le dos sur le ventre, en utilisant l'une ou l'autre main.

• Les nageurs devraient s'entraîner à établir le nombre de coups dont ils ont besoin depuis les drapeaux de virage du dos jusqu'au transfert de la position du dos sur le devant.

• Les nageurs doivent effectuer un flip/tumble droit et rapide.
• Ceci est réalisé en effectuant un rapide, traction de bras freestyle complète et puissante et en rentrant rapidement les genoux, bras et menton à leur poitrine.

• Les nageurs doivent s'assurer que leurs pieds sont fermement plantés sur la paroi de la piscine, idéalement à la largeur des épaules, ce qui aidera à une poussée efficace.
• Pour faciliter un repoussage efficace de la paroi de la piscine, les nageurs doivent s'assurer que leurs genoux sont pliés à environ 90 degrés.
• Si le nageur est trop près de la paroi de la piscine, cela peut les obliger à utiliser de l'énergie supplémentaire pour effectuer une poussée efficace.
• Si le nageur est trop éloigné de la paroi de la piscine, il peut en résulter une poussée moins puissante et efficace, Il pourrait également y avoir un risque que le nageur manque complètement la paroi de la piscine, entraînant leur disqualification.

• Les nageurs doivent pousser la paroi de la piscine dans une position profilée, parallèle à la surface de la piscine.

• Dès que le nageur a poussé le mur de la piscine, ils doivent maintenir la vitesse de leur virage en commençant à donner des coups de pied sous-marins rapides et vigoureux aux dauphins.

Article connexe sur les coups de pied des dauphins sous-marins

Nous avons produit un article connexe sur les coups de pied des dauphins sous-marins. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :coups de pied des dauphins sous-marins

• Dès que le nageur commence à sentir l'élan du virage ralentir, ils doivent commencer leur action de bras alors que le corps est encore immergé, pour aider à ramener la tête à la surface de la piscine.

L'entraîneur Arthur dit : « Les nageurs doivent se rappeler que les coups de pied des dauphins sous-marins sont plus rapides que les coups de dos. Par conséquent, il doit être pratiqué régulièrement, pour profiter au maximum des coups de pied des dauphins sous-marins de 15 m, ils sont autorisés à tourner sur chaque longueur/tour ».

Exercices de virage sur le dos

Perceuse tire-bouchon

But: Cet exercice initie le nageur à la rotation du dos vers l'avant afin d'effectuer un virage sur le dos.

Comment réaliser un tire-bouchon : Un nageur commence à nager en position de nage sur le dos en effectuant une traction de bras sur le dos, tout en faisant tourner leur épaule non tirante, de se positionner sur le devant à la fin du mouvement.

• Le nageur maintenant en position libre, complète une traction de bras de style libre, tout en faisant tourner leur épaule non tirante, se positionner sur le dos à la fin du mouvement.
• Le nageur continue de répéter ce « tire-bouchon » pour un tour/longueur de piscine.

Exercice de tours de dos à mi-piscine

But: C'est un excellent exercice pour développer le « flip over » sur le devant du nageur, pendant l'exécution d'un virage sur le dos.

Comment effectuer cet exercice : Les nageurs doivent nager cinq mouvements de dos, tourner sur le devant et effectuer un rapide, nage libre complet et puissant, puis effectuez un virage sur le dos à mi-piscine.

• Les nageurs doivent effectuer une série de virages à mi-piscine tout en effectuant une longueur/un tour de la piscine.
• Les nageurs doivent commencer chaque tour en utilisant des mains alternées.

Freestyle tumble/flip turn – aux pieds

But: Pour développer davantage le tour de dos du nageur, en introduisant un exercice « tour aux pieds ».

Comment effectuer cet exercice : Le nageur nage en nage libre jusqu'à l'extrémité de la piscine à partir des drapeaux de virage et effectue un virage culbuté.

• Dès que leurs pieds touchent le mur, l'exercice est terminé.
• Les nageurs doivent se concentrer sur l'exécution d'un rapide, traction de bras freestyle complète et puissante et rentrant rapidement leurs genoux, bras et menton à leur poitrine.
• Plus le nageur peut placer ses pieds sur le mur haut, mieux c'est, car cela facilitera une poussée et une glisse plus profondes, essentiel pour une phase de coups de pied sous-marine efficace des dauphins.

Nombre de coups à partir des drapeaux de virage du dos

But: Pour initier le nageur aux virages en dos crawlé, en se concentrant sur l'approche en comptant le nombre de coups qu'il faut aux drapeaux de virage du dos. Ceux-ci sont généralement placés à cinq mètres de la paroi de la piscine.

Comment effectuer cet exercice : De la mi-piscine, le nageur exécute un dos crawlé à allure moyenne.

• Alors qu'ils nagent sous les drapeaux de virage du dos, le nageur compte le nombre de coups de bras individuels qu'il faut aux drapeaux pour atteindre la fin de la piscine.
• Il est important que les nageurs pratiquent cet exercice de comptage de coups, en commençant par des mains alternées. Cela garantira qu'ils peuvent transférer efficacement de la position de dos sur le devant, en utilisant l'une ou l'autre main.
• Répétez cet exercice jusqu'à ce que le nageur soit confiant et sache combien de mouvements il a besoin.
• Une fois maîtrisé, le nageur doit effectuer cet exercice au rythme de la course.

Retour au dos aux pieds

But: Pour développer davantage les virages dos du nageur, en combinant le nombre de coups et un tour flip.

Comment effectuer cet exercice : De la mi-piscine, le nageur exécute un dos crawlé à allure moyenne.

• Alors que le nageur nage sous les drapeaux du virage, le nageur compte deux coups de bras individuels de moins qu'il ne l'a fait lors de l'exercice « compte des coups à partir des drapeaux de virage du dos » (ci-dessus).
• Le nageur se retourne ensuite sur le ventre et effectue un virage culbuté « aux pieds ».
• Si le nageur est trop éloigné de la paroi de la piscine, ils voudront peut-être essayer de compter un coup de bras individuel de moins, avant de tourner.
• Une fois maîtrisé, le nageur peut alors progresser pour effectuer un tour de dos complet

Tours chronométrés

But: Un exercice chronométré pour développer davantage un virage efficace.

Comment effectuer cet exercice : Les nageurs commencent cet exercice, dans l'eau, du milieu de la piscine (12,5m) nageant au pas de course de 50m.

• L'entraîneur se tiendra au bord de la piscine/terrasse à 10 m de l'extrémité de la piscine, où un marqueur ou un lest sera placé sur le bord de la piscine/le pont et le fond de la piscine
• Lorsque le nageur passe la borne à 10m, l'entraîneur démarrera son chronomètre
• Une fois que le nageur a effectué son tour et est revenu au-delà de la marque des 10 m, l'entraîneur arrête le chronomètre, enregistrer le résultat et transmettre le résultat au nageur.

Développement de la respiration lente – au bord de la piscine/terrasse

Introduction: Cet exercice initie le nageur à la respiration lente, qui aide au développement d'un coup de pied de dauphin sous-marin efficace.

Comment effectuer cet exercice : Cet exercice doit être pratiqué, en groupe au bord de la piscine/terrasse.

• Le nageur doit trouver un espace sûr au bord de la piscine/terrasse, loin du bord de la piscine.
• Le nageur doit prendre une grande respiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons, puis de lever les mains.
• Ils expirent alors très lentement, par le nez ou la bouche (respiration « ruisselante ») jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de souffle lorsque cela se produit, ils devraient baisser la main.
• L'entraîneur doit chronométrer cette progression, de démontrer au nageur qu'en adoptant la respiration lente, qu'ils aient suffisamment de temps pour effectuer un virage sur le dos et un coup de pied de dauphin sous-marin efficace.

Développement de la respiration lente – piscine

But: Cet exercice initie le nageur à la respiration ruisselante dans l'eau.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur se tient droit dans l'eau, puis plie les genoux, s'abaisser dans l'eau jusqu'à ce que leur menton touche la surface.

• Ils prennent alors une grande inspiration rapide, qui remplit complètement leurs poumons.
• Ensuite, le nageur s'enfonce encore plus dans l'eau jusqu'à ce que la ligne d'eau recouvre à la fois son nez et sa bouche et se trouve juste en dessous du bord de ses lunettes.
• Ils commencent à expirer très lentement, par le nez ou la bouche (« respiration lente ») jusqu'à ce qu'ils n'aient plus de souffle
• Le nageur se soulève alors dans l'eau et répète l'exercice six fois.

Emporter

Le virage du dos peut être problématique pour l'entraîneur, comme pour certains, cela peut provoquer une certaine appréhension, car le nageur ne peut pas voir le mur dans lequel ils se tournent.

• Par conséquent, le tour de dos doit être décomposé en une série de progressions pour surmonter toute anxiété possible.

Article connexe sur les débuts du dos

Nous avons produit un article connexe, une initiation au dos commence. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :le dos crawlé commence.

Article connexe sur l'arrivée du dos

Nous avons produit un article connexe, une introduction à l'arrivée sur le dos. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :finition dos

Publication connexe :Exercices de natation de compétition BACKSTROKE

Nous avons publié une publication connexe :Cette publication fournit aux entraîneurs, professeurs et nageurs avec plus de 65 exercices et progressions de dos compétitifs éprouvés. Pour plus de détails et des informations de commande, veuillez utiliser le lien suivant : exercices de natation de compétition BACKSTROKE

Bibliothèque de ressources de natation

Nous avons fourni une bibliothèque de ressources de natation, contenant des liens vers toutes nos publications et articles de blog. Pour accéder à n'importe quel article, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe :Bibliothèque de ressources de natation.

L'entraîneur Arthur dit : « Beaucoup de nos nageurs n'aiment pas que l'eau leur monte dans le nez lorsqu'ils effectuent des nages sur le dos et utilisent un pince-nez de natation Savita pour éviter cela. Ils viennent dans une variété de couleurs pour les enfants et les adultes.

Nous avons inclus un lien d'affiliation Amazon vers le Pince-nez de natation Savita . Si vous l'achetez via ce lien, vous ne paierez pas un centime de plus, mais nous toucherons une petite commission, ce qui nous aide à rester dans l'eau. Merci beaucoup.