Une introduction au dos commence

Dans cet article, nous fournirons des exercices, des astuces et des conseils pour améliorer les départs de nage sur le dos d'un nageur.

Apprendre à effectuer un départ efficace sur le dos peut être un processus lent. Il y a plusieurs éléments techniques à un départ sur le dos que certains nageurs ont du mal à maîtriser. Par conséquent, comme pour tous les départs compétitifs, ils doivent être pratiqués de manière cohérente et persistante.

Les éléments clés d'un départ sur le dos

Introduction: Le dos est le seul coup compétitif, où le nageur commence dans l'eau. Comme tous les coups de compétition, le départ est la partie la plus rapide d'une course de nageur, ce qui oblige le nageur à exploser du bloc avec beaucoup de technique et de puissance.

• Les mains tiennent fermement le bloc de départ dans la position préférée des nageurs.
• Les bras sont étendus.
• Les pieds sont placés sur la paroi de la piscine dans la position préférée des nageurs.
• La tête est dans la position préférée du nageur.

• Le nageur plie les bras pour tirer son corps le plus près possible du bloc de départ
• Bien replier son corps près du bloc de départ et de la paroi de la piscine.
• La tête est dans la position préférée du nageur.
• Les pieds sont placés sur la paroi de la piscine dans la position préférée des nageurs

Les éléments clés d'un bon départ en dos crawlé sont :

Au signal de départ, le nageur doit exploser du bloc de départ en :

• Chasser la paroi de la piscine en étendant puissamment leurs orteils, jambes et hanches
• Jetant la tête en arrière
• Pousser avec leurs bras en les jetant vers l'arrière dans une position aérodynamique serrée
• Adoptant un dos cambré pour faciliter une entrée propre dans l'eau.
• Dès que le nageur entre dans l'eau, ils doivent maintenir la vitesse du départ en commençant par des coups de pied sous-marins rapides et vigoureux des dauphins.
• Les nageurs remontent progressivement à la surface et devraient reprendre leur nage complète avant les 15 m autorisés depuis le départ.

Le dos commence plus en détail

De nombreux nageurs glissent du mur lors d'un départ sur le dos. Pour éviter de glisser, les nageurs doivent faire attention à la façon dont ils tirent leur corps vers le bloc, la position de leurs pieds sur la paroi de la piscine et la façon dont ils s'éloignent de la paroi de la piscine.

La position de la main

Le nageur a un certain nombre d'options concernant le placement de ses mains. La plupart des nageurs seniors ou expérimentés saisissent le bloc de départ par la barre horizontale ou, le cas échéant, certains adoptent une position de bras plus large en saisissant les pattes avant du bloc de départ. Cependant, les nageurs plus jeunes et moins expérimentés peuvent avoir du mal à atteindre le bloc de départ et peuvent préférer utiliser la gouttière ou le bord de la piscine à la place.

La traction

Pour éviter de glisser dans la position réglée, le nageur doit pousser ses fesses vers l'extérieur de manière à ce que ses jambes forment un angle de 90 degrés avec ses genoux. Cette position définie enlève la majeure partie du poids des pieds du nageur et le répartit uniformément sur tout son corps.

La position des pieds

Le nageur a un certain nombre d'options concernant le placement de ses pieds lors d'un départ sur le dos.

• Certains nageurs préfèrent placer leurs pieds hors de l'eau, tandis que d'autres préfèrent mettre les pieds dans l'eau.
• Certains nageurs préfèrent placer leurs pieds dans une position parallèle, d'autres préfèrent avoir un pied légèrement plus haut que l'autre (un début de piste).
• L'utilisation d'un début de piste entraîne généralement un début un peu plus profond à l'entrée.
• Les nageurs plus jeunes ou moins expérimentés peuvent commencer à développer leurs départs en nage sur le dos en plaçant leurs pieds sur la ligne verticale de la croix sur la paroi de la piscine. Ceux-ci se trouvent généralement au bout des voies dans de nombreuses piscines de compétition.
• Quelle que soit la position de leurs pieds préférée, les nageurs doivent s'assurer que leurs pieds ne sont pas plus éloignés que la largeur des épaules.
• Les nageurs devraient s'entraîner à commencer leur nage sur le dos en utilisant les différentes positions des pieds jusqu'à ce qu'ils trouvent une position qu'ils préfèrent.

L'entraîneur Arthur dit :" Veuillez noter, les nageurs ne sont pas autorisés à placer leurs pieds dans ou sur la gouttière. Il leur est également interdit de placer leurs orteils penchés sur le rebord de la gouttière ».

La position de la tête

Le nageur a également un certain nombre d'options concernant le placement de sa tête, lorsqu'il est dans la position définie.

• Certains nageurs préfèrent avoir le menton tendu vers le haut et légèrement vers l'arrière.
• Alors que d'autres nageurs peuvent préférer avoir la tête en regardant leurs genoux en position repliée.
• Certains nageurs préfèrent avoir la tête collée contre leurs jambes.
• Les nageurs devraient s'entraîner à commencer leur nage sur le dos en utilisant les différentes positions de la tête jusqu'à ce qu'ils trouvent une position qu'ils préfèrent.

Cale de dos

Certaines piscines, généralement aux championnats de natation, avoir le luxe d'une cale de dos, ce qui réduit considérablement les chances qu'un nageur glisse de la paroi de la piscine. Ceux-ci peuvent être trop chers pour certains clubs de natation à utiliser dans le cadre de leur programme de natation. Cependant, les entraîneurs, dans la mesure du possible, devraient rendre ces installations disponibles pour aider leurs nageurs à développer leurs techniques de départ au dos.

Exercices de démarrage sur le dos

L'entraîneur Arthur déclare : « La sécurité d'abord : Si vous entraînez des nageurs plus jeunes ou inexpérimentés, ils doivent effectuer des départs en dos crawlé dans des eaux plus profondes (idéalement 6 pieds/2 mètres) pour s'assurer qu'ils ne se heurtent pas la tête au fond de la piscine ».

Conduire et planer

But: Le but de cet exercice est de développer la cambrure du dos du nageur et le carénage serré requis à la fin de la plongée.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur exécute un départ de dos standard à partir du bloc de départ.

• Alors qu'ils commencent à s'éloigner du mur, de leurs orteils, jambes, hanches et bras.
• Ils cambrent le dos et adoptent une position aérodynamique serrée.
• La tête du nageur, les bras, le corps et les jambes doivent entrer dans la même pièce d'eau pour réduire la traînée.
• Le nageur doit maintenir une position aérodynamique serrée jusqu'à ce que l'élan de la poussée de la paroi de la piscine soit terminé.
• Idéalement, l'entraîneur doit marquer la distance sur le bord de la piscine/le pont.
• Le nageur a alors pour objectif de parcourir une plus grande distance lors de nouvelles tentatives.

Pas de démarrage des bras

But: Le but de cet exercice est de développer la poussée explosive des orteils du nageur, jambes et hanches.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur exécute un départ de dos standard à partir du bloc de départ.

• Alors qu'ils commencent à s'éloigner du mur, de leurs orteils, jambes et hanches.
• Ils mettent leurs bras à leurs côtés, en les aidant à se concentrer sur le bas de leur corps, ils s'éloignent de la paroi de la piscine.

Au-dessus de la corde de voie

But: Le but de cet exercice est de développer la poussée explosive des orteils, jambes, cuisses et bras, en plus de développer un dos cambré, tous essentiels pour un bon départ en dos crawlé.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur commence par se tenir debout dans l'eau jusqu'à la taille.

• Ils se positionnent ensuite dos à une corde de couloir (fixée aux deux extrémités de la piscine).
• Quand vous pouvez le faire en toute sécurité, le nageur doit plier les genoux, ils sont donc maintenant dans l'eau jusqu'à la poitrine.
• Ensuite, le nageur quitte le fond de la piscine, en utilisant leurs orteils, jambes, hanches et bras vers le haut
• Ce faisant, ils doivent cambrer le dos et reculer sur la corde/la ligne du couloir.

L'entraîneur Arthur dit, La sécurité d'abord :« Comme pour tous ces exercices, veuillez vous assurer que les nageurs ont suffisamment d'espace pour les exécuter correctement et en toute sécurité ».

Début du dos avec des coups de pied de dauphin sous-marins

Une fois que les nageurs ont commencé à maîtriser les bases du départ dos, les coups de pied des dauphins sous-marins devraient être introduits. Cela aide à maintenir la vitesse créée par le départ et transfère cette vitesse dans l'évasion et la transition vers la course complète.

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Débuts du dos chronométré

Introduction: Un départ chronométré sur le dos pour développer davantage un départ de course efficace.

Comment effectuer cette progression : Un nageur exécute un départ en dos au rythme de la course.

• L'entraîneur doit se tenir au bord de la piscine/terrasse à 15 m où un marqueur sera placé ; lorsque le nageur passe la balise avec la tête, l'entraîneur arrêtera son chronomètre et enregistrera le résultat.
• L'entraîneur doit donner des commentaires au nageur, en ce qui concerne le temps réalisé, tous les ajustements techniques qui pourraient être nécessaires et louez les bonnes choses au sujet de leur départ.

L'entraîneur Arthur dit : « Les nageurs doivent se rappeler que les coups de pied des dauphins sous-marins sont plus rapides que les coups de dos. Par conséquent, il doit être pratiqué régulièrement, pour profiter au maximum des coups de pied des dauphins sous-marins de 15 m, ils sont autorisés dès le départ ».

Emporter

Apprendre à effectuer un départ efficace sur le dos peut être un processus lent. Il y a plusieurs éléments techniques à un départ sur le dos que certains nageurs ont du mal à maîtriser. Par conséquent, comme pour tous les départs compétitifs, ils doivent être pratiqués de manière cohérente et persistante.

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