Développer le sens de l'eau

Dans cet article, nous fournirons des exercices, astuces et conseils pour développer le sens de l'eau, pour aider à obtenir une propulsion maximale.

Qu'est-ce qu'un « sens de l'eau » ?

La sensation de l'eau est la capacité d'un nageur à placer ses mains et ses bras dans la bonne position, avec la force optimale pour obtenir une propulsion maximale.

• Ceci est développé grâce à l'application cohérente et persistante d'une série de techniques de nage correctes.

Se prémunir contre les glissades dans l'eau

De nombreux nageurs plus jeunes ou moins expérimentés ont tendance à exercer une force presque maximale sur leurs mouvements lorsqu'ils tentent de nager à grande vitesse.

• Cela peut amener le nageur à ne pas placer ses mains dans la bonne position, ce qui pourrait les faire « glisser » dans l'eau.
• Ce qui signifie qu'ils peuvent ne pas attraper l'eau correctement pendant les phases de traction des coups
• Pour éviter de « glisser » dans l'eau, les nageurs doivent développer une sensation pour l'eau et la capacité d'ancrer leurs mains dans la bonne position pour obtenir une propulsion maximale des mains et des bras.

Développer une sensation pour l'eau est une compétence clé de la natation de compétition et doit donc être pratiquée régulièrement lors de l'entraînement.

Développer le sens de l'eau

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de nos méthodes préférées pour aider à développer la sensation d'un nageur pour l'eau.

Nager quatre nages individuel

Le nage individuel quatre nages peut aider à améliorer la sensation du nageur pour l'eau.

• Cela oblige le nageur à positionner ses mains et ses bras dans une variété de positions différentes, tout en effectuant différents coups.

Article connexe sur l'entraînement individuel quatre nages

Nous avons produit un article connexe, sur l'entraînement individuel quatre nages. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Entraînement individuel quatre nages.

Exercices de godille

La godille est souvent négligée comme une compétence clé de la natation.

• Des compétences de godille efficaces peuvent donner au nageur « une sensation pour l'eau ».
• Ils peuvent les aider à placer leurs mains dans la bonne position.
• Cela peut les aider à obtenir une propulsion maximale pendant l'achèvement de la course du bras.
• La godille est un excellent exercice à introduire lors d'un échauffement, nage de récupération ou de récupération.

Article connexe un guide sur la nage en godille

Nous avons produit un article connexe, un guide de nage en godille. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :un guide de la nage en godille

nage super lente

Introduction: La nage super lente est un excellent exercice pour améliorer la technique de nage et la sensation de l'eau, surtout pour les nageurs plus jeunes ou moins expérimentés.

Comment effectuer cet exercice : Tout simplement, les nageurs doivent nager aussi lentement que possible, et en même temps nager avec la meilleure technique possible.

Natation super lente – avec un nombre de mouvements

Introduction: Cet exercice combine une nage super lente avec un nombre de coups.

• Cet exercice aide à développer davantage la sensation du nageur pour l'eau tout en l'aidant à se concentrer sur sa technique de nage.

Comment effectuer cette progression : Pour cet exercice, les nageurs ajoutent le nombre de coups à leur nage super lente, pour ajouter une attention supplémentaire à la longueur de leur course.

Tirez avec une bouée de traction avec les poings

Introduction: Un exercice de traction des bras qui peut développer le « sens de l'eau » du nageur en introduisant les poings fermés.

Comment effectuer cette progression : Cet exercice peut être effectué sur des séries répétées de 100 m/200 m.

• Ou, comme je préfère, réaliser une « pyramide » par pas de 100m soit 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (pas de 50m pour les plus jeunes).

• Pour cette perceuse ainsi qu'un pull buoy, les nageurs tirent en serrant les poings.
• Cela ajoute une résistance supplémentaire à la traction du bras et oblige le nageur à tirer plus longtemps et plus fort et à utiliser ses avant-bras comme moyen de propulsion.
• Veiller à ce que les nageurs aient un coude haut sur la phase de récupération, pour aider la longueur de course maximale.
• Souvent, une fois que les nageurs ont terminé cet exercice avec les poings, quand ils reviennent à la normale en tirant avec les poings desserrés, la plupart des nageurs développent une meilleure sensation de l'eau et donc certains nageurs tirent plus efficacement.

Tirez avec les poings et les mains ouvertes

Introduction: Les nageurs peuvent développer davantage leur « sensation de l'eau » en nageant alternativement les poings fermés et les mains ouvertes.

Comment effectuer cette progression : Pour cette progression, le nageur peut nager avec ou sans pull buoy.

• Les nageurs doivent nager six mouvements de bras avec les poings fermés et six mouvements avec une main ouverte normale.
• Veiller à ce que les nageurs aient un coude haut sur la phase de récupération, pour aider la longueur de course maximale.

Nager avec les pagaies des mains et des doigts

Nager avec les mains et les doigts fait partie intégrante de nombreux programmes d'entraînement à la natation.

Effectuer des séries alternées avec et avec des pagaies à main ou à doigt peut aider le nageur à développer une sensation pour l'eau.

Article connexe sur l'entraînement avec des pagaies manuelles

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement avec des pagaies manuelles. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement avec des pagaies manuelles.

Équipement de natation

Liens d'affiliation : Nos articles et publications peuvent contenir des liens d'affiliation, aux produits que nous utilisons et recommandons. Si vous achetez quelque chose via l'un de ces liens, vous ne paierez pas un centime de plus, mais nous toucherons une petite commission, ce qui nous aide à rester dans l'eau. Merci beaucoup.

Certains entraîneurs encouragent leurs nageurs à utiliser un équipement de natation standard lorsqu'ils développent leur sensation de l'eau, par exemple,

Un tuba

L'utilisation d'un tuba évite au nageur de se préoccuper de sa respiration tout en développant son ressenti de l'eau.

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent le Tuba Focus unisexe MP Michael Phelps lors de l'exécution de nombreux exercices de style libre et de papillon.

• Unique, profile bas, tube hydrodynamique réduit la traînée et facilite la respiration
• Augmente la force cardiovasculaire et la capacité pulmonaire
• Le support de tête léger et réglable avec un coussin intégré assure un ajustement confortable
• L'embout buccal en silicone Comfo-Bite minimise la fatigue de la mâchoire
• Vanne de purge unidirectionnelle positionnée pour maximiser l'élimination de l'excès d'eau

Tirez la bouée

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent le Bouée à tirer en mousse FINIS . Ils trouvent cela idéal pour l'entraînement en résistance ». Ceux-ci sont disponibles en deux tailles, une pour les seniors et l'autre pour les juniors.

• Immobilise les jambes pour maximiser le haut du corps
• Immobilise les jambes et fournit un ascenseur pour aider à développer la force du haut du corps et augmenter l'attention sur la rotation correcte des hanches.
• Aligne le corps de la tête aux pieds et améliore la symétrie.
• La mousse EVA offre une durabilité et prévient les irritations de la peau.
• Disponible en tailles adulte et junior ; la taille Jr. est idéale pour les nageurs avec de petites jambes ou de moins de 12 ans.

Pagaies de doigt

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent Paddles unisexes Speedo lors de l'exécution d'exercices de godille ou de « ressentir l'eau ».

• La technologie Speedo assure un confort et un ajustement maximum
• Conçu pour créer une résistance maximale dans l'eau
• Augmente la force et la puissance du haut du corps à chaque mouvement
• Profitez d'une meilleure prise en main et d'une réduction de la fatigue des mains grâce à la forme ergonomique
• La lame rigide se combine avec un surmoulage en caoutchouc thermoplastique pour offrir un grand confort avec un transfert de puissance optimal

Pagaies à main

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent Pagaies Speedo Tech. Ils trouvent qu'il s'agit des pagaies idéales pour l'entraînement en résistance ». Ceux-ci sont disponibles en trois tailles, petit, moyen et grand.

• Conçu et conçu pour aider les nageurs à obtenir la bonne position de la main et la bonne technique
• Obtenez plus de chaque coup avec la conception hydrodynamique améliorée
• Forme de feuille d'air spécialement créée pour aider le mouvement de levage de la main
• Plusieurs trous d'écoulement à travers la pagaie améliorent la sensibilité aquatique
• Une excellente aide à la formation

Emporter

La sensation de l'eau est la capacité d'un nageur à placer ses mains et ses bras dans la bonne position, avec la force optimale pour obtenir une propulsion maximale.

• Ceci est développé grâce à l'application cohérente et persistante d'une série de techniques de nage correctes.

Bibliothèque de ressources de natation

Nous avons produit un bibliothèque de ressources de natation .

• Celui-ci contient des liens vers notre portefeuille en constante expansion de billets de blog.
• Ceux-ci sont subdivisés par catégorie de natation

Les catégories incluent :Développement du nageur | Santé des nageurs | Coaching Natation | Compétition de natation | Exercices de natation | Natation Dryland/Terre Entraînement | Équipement de natation | Psychologie de la natation | Entraînement de natation

• Pour accéder à notre bibliothèque, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe :bibliothèque de ressources de natation

Publications de natation

Nous produisons une gamme croissante de publications sur un large éventail de sujets liés à la natation.

• Ceux-ci incluent des publications d'exercices de natation de compétition pour le dos, brasse, papillon et freestyle.
• Qui sont désormais disponibles aux formats Amazon Kindle et livre de poche.
• Pour plus d'informations sur notre portfolio, veuillez suivre notre lien:Publications de natation

Équipement de natation

Nous avons fourni une page d'équipement de natation recommandé.

• Il contient du matériel de natation que nous et nos nageurs utilisons et recommandons.
• Vous pouvez accéder à cette page en cliquant sur le lien suivant :matériel de natation

L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

L'échange de natation de compétition. Est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

• C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
• En réalité, c'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.