Medicine Ball Exercices pour Hockey sur glace

exercices de formation de base , de l'équilibre , de pliométrie ou saut et la force qui utilisent les mêmes muscles que le hockey permettra d'améliorer votre jeu . Étirements pour vos hanches et le bas du dos seront également vous aider à garder lâche et prêt à jouer . La balle de la médecine peut être incorporé facilement dans ces exercices qui se traduiront par des mouvements plus rapides et plus puissants sur la glace . Base

joueurs de hockey sur glace ont besoin d'une base solide pour rester en équilibre sur la glace et de faire des mouvements rapides . Un noyau solide se stabilisera vos mouvements lorsque vous filmez une rondelle . Medicine-balls sont utilisés dans beaucoup d' exercices de base qui bénéficient des joueurs de hockey , en particulier les exercices de rotation du torse comme des côtelettes de bois médecine-ball , lancers médecine-ball , et de la médecine balle croque avec rotation . Pour faire lancers médecine-ball , tourner sur le côté d'un mur ou d'un partenaire avec votre épaule droite plus proche du mur ou partenaire . Maintenez un médecine-ball vers le côté gauche, les bras tendus à hauteur de la taille . Vos pieds doivent être la largeur des hanches . Tournez vos bras sur votre corps et lancer la balle vers la droite. Attrapez-le comme il rebondit sur le mur ou demandez à votre partenaire de le jeter de nouveau à vous . Cet exercice crée la stabilité du torse avec un mouvement dynamique similaire aux mouvements de hockey .
Solde

Solde d'exercices avec un médecine-ball sera également renforcer votre noyau et feront de votre mouvements sur la glace fluide plus forte et plus . Vous devriez faire des exercices d'équilibre au cours de la même séance d'entraînement comme les exercices de base . Faire des exercices de base d'abord et ensuite faire un ou deux exercices d'équilibre après vos muscles du tronc sont engagés . La différence entre eux est que les exercices de base comportent peu de mouvement , mais des exercices d'équilibre impliquera plus de mouvement et une plus grande amplitude de mouvement. Les exercices d'équilibre impliquent généralement debout sur une jambe , tandis que les exercices de base font souvent assis , couché, ou debout sur deux jambes . Squats sur une jambe avec un médecine-ball sont un exercice de base pour construire une base solide . Tenez-vous sur votre jambe droite et maintenez un médecine-ball à hauteur de poitrine . Pliez votre genou droit et squat . Reculez -vous droit à compléter une répétition. Essayez de tenir le médecine-ball en face de vous avec vos bras tendus à hauteur d'épaule , ou sur votre tête que vous vous accroupissez pour plus de défi . Une fois que vous aurez maîtrisé le squat d'une jambe , faire des exercices plus dynamiques comme de sauts et d'attraper votre équilibre dans des directions différentes en tenant le ballon de la médecine ou attraper et lancer une avec un partenaire en mouvement. La capacité de sauter et obtenir votre équilibre et puis changer immédiatement directions permettra d'améliorer votre rapidité et sa capacité à changer de direction sur la glace .

Exercices de musculation

la balle de la médecine a beaucoup de polyvalence dans des exercices de musculation . Utilisez la boule pour se fend médecine-ball , les squats et les presses généraux . Les joueurs de hockey ont besoin de force dans les jambes , les bras et les épaules de sorte que vous devriez faire des exercices pour tous les principaux groupes musculaires . Balles de médecine fentes avec rotation se combinent renforcement de la jambe et de la rotation de travailler davantage les muscles stabilisateurs et base . Un pas en avant avec votre jambe droite et soulever le talon gauche . Tenir la balle de la médecine à bout de bras en face de vous . Pliez votre genou gauche et tournez votre torse vers la gauche. Gardez le genou droit sur la cheville droite. Reculez -vous . Mettez vos jambes après avoir fait suffisamment de représentants de fatiguer vos jambes et faire un nombre égal des deux côtés .