Exercices pour ski de neige

correctement conditionné votre corps en dehors de la saison est une excellente façon de tirer le meilleur parti de votre saison de ski . Beaucoup trop de gens s'approchent ski comme quelque chose à faire quelques fois par an , et de payer le prix avec les muscles endoloris , réduit le temps de ski et les risques de blessures . Il existe de nombreux exercices qui peuvent rendre votre ski plus agréable . Les jambes

Commencez par des fentes. Travailler les deux jambes aussi , faire deux fentes avant et les fentes latérales . Comme votre force construit, ajouter des poids libres à l'exercice , tenant un haltère dans chaque main , ou les faire avec une barre sur vos épaules .

Sauts sont un autre exercice que vous pouvez faire avec un minimum d'équipement . Ne côté -à- côté saute et saute vertical pour rendre vos jambes plus fort.

Travailler les mollets. Commencez avec des relances de veau ; faire cet exercice simple en se tenant debout sur ​​vos orteils sur une étape soulevé et vous élever sur les orteils .

Utilisez l'équipement d'exercice pour obtenir un meilleur entraînement du bas du corps . Des exercices d'entraînement de poids qui fonctionnent vos quadriceps et ischio-jambiers , comme les presses de la jambe et les flexions des jambes , sont idéales .

Utilisez une bande d'exercice , en mettant une extrémité autour d'un pied de table et l'autre autour de la cheville , de travailler les adducteurs .
le Core

Rejoignez le noyau beaucoup , car il est très important pour votre niveau de ski . Si vous n'avez pas l'équipement , des sit-ups sont très efficaces . Faites la normale une des deux coudes aux genoux , puis faire suppléants des sit-ups avec le coude droit d'aller au genou gauche , et vice versa ; cet exercice devrait commencer en position couchée pour obtenir le travail le plus central .

Une balle de remise en forme peut grandement aider votre travail de base . Essayez de faire l'exercice de stabilisation abdominale . Pour ce faire , s'asseoir sur le ballon avec les jambes sur la largeur des épaules , puis se coucher à plat sur le dos sur le ballon avec les bras croisés jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles abdominaux sont serrés ; pendant trois secondes , expirez et répéter .

haut du corps

Les bras ne sont pas aussi important dans le ski, sauf si vous faites les randonnées hivernales dans lequel vous skier la pente avant dévaler . Cependant, vous devez vous assurer que vos bras sont bien tonique .

Si vous n'avez pas de poids libres ou les machines d'exercice , push-ups sont une grande bras -constructeur . Faire une série avec vos pieds sur le sol et un autre ensemble avec vos genoux sur le plancher .

Une bande d'exercice peut aussi être utile de faire des extensions triceps et biceps boucles . Ces exercices peuvent également être effectuées avec des haltères .