Comment améliorer votre Dyno Escalade

L'escalade est un sport diversifié qui nécessite différents types de formation . Un grimpeur verticale a besoin d'une grande quantité de force de se tirer vers le haut d'une paroi rocheuse , ainsi que l'endurance musculaire pour continuer une longue montée . Ces types de résistance sont moins utiles pour une boulderer qui a besoin d' être capable de dyno . Un banc est un mouvement de vol dynamique pour atteindre une prise , comme sur un surplomb . Dynos nécessitent pouvoir éclater. Dynos

Dynos sont déplace dynamiques qui envoient des grimpeurs voler dans les airs pour se rendre à une prise autrement hors de portée. Pour effectuer un dyno , étendre vos bras tendus comme vous raccrochez à partir d'une paroi rocheuse , pliez vos genoux , vos hanches se déplacer à proximité de la roche , puis redresser rapidement vos jambes que vous sautez vers le haut . Vos jambes alimenter le mouvement d'un banc ; vos bras guider votre direction . Les armes que vous tirez vers l'intérieur de sorte que lorsque vous appuyez sur le match avec vos jambes , vous voyagez vers le haut vers la cale et non vers l'arrière de la montagne ou rocher .
Puissance Burst

formation éclater développe spécifiquement à vos muscles pour améliorer la puissance d'éclatement . Puissance Burst est ce qui donne à vos muscles la capacité font explosifs , des mouvements rapides . Cela permet à votre dynos parce que vous améliorez votre capacité à pousser le rocher et allonger votre portée ainsi . Formation éclater implique l'exécution des rafales d'intensité maximale alternant avec des temps de récupération pour améliorer l'efficacité . Les intervalles dynamiques taxent les muscles et la force de votre corps pour convertir le glucose en lactate et de l'adénosine triphosphate , ATP , pour l'énergie. Le glucose est le sucre . ATP et du lactate d'autres substances que vous utilisez pour l'énergie. Le temps de récupération entre dynos permet à vos recharge de corps de glycogène .

Circuit Training

Améliorer vos dynos avec la formation du circuit . Circuit de formation est un type de formation de force qui utilise dos à dos exercices avec peu ou pas de repos . Dynos vous demandent de soulever votre poids corporel . Il est utile pour effectuer des exercices de poids corporel au lieu d'utiliser des poids . Dynos utiliser la force pour la plupart jambe , donc effectuer la plupart du temps dos à dos exercices jambes . Utilisez un exercice pour améliorer la résistance suivie par un banc de rafale . Par exemple , effectuer quatre bas - montées puis dyno jusqu'à 7 pieds quatre fois . Ce plan renforce vos cuisses pour améliorer la distance push- off et la mémoire musculaire . Augmenter la vitesse progressivement au fil du temps .
Musculation

Bien que la formation pour le pouvoir d'éclatement est la meilleure façon d'améliorer vos dynos , effectuant des exercices pour la force et l'endurance aussi vous faire une plus puissant grimpeur . Améliorer la force en utilisant des poids lourds pendant le levage de poids . Effectuez quatre séries de cinq à 10 répétitions . Cette aide avec des surplombs d'escalade, de ski et négatifs pour les déplacements longue portée . Utilisez des poids faibles et augmenter le nombre de répétitions pour améliorer l'endurance . Vous pouvez ensuite grimper pour un temps plus long avant que vos muscles se fatiguent .