Comment améliorer Sprint vitesse

vitesse Sprint n'est pas seulement une nécessité dans l'athlétisme , l'amélioration de votre capacité à sprinter vite sera bénéfique dans presque tous les sports . La majorité des athlètes amateurs et les amateurs de fitness se concentrer presque toute leur formation avec un accent aérobie , d'améliorer l'endurance et l'endurance . Cependant , en se concentrant sur ​​l'amélioration des efforts vitesse de sprint permettra d'augmenter votre seuil de lactate , aider votre entraînement d'endurance et d'améliorer vos performances sur la piste , champ, lancement ou le tribunal . Instructions
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travail sur votre technique . L'exécution de la technique de sprint correct peut faire de grandes différences dans la vitesse .

Grâce à la phase d'accélération , conduire vos genoux dur et balancer vos bras opposés en arrière comme vous stride . Gardez une ligne droite de votre tête à travers le torse et les jambes . Lancer penché en avant à un angle de 45 degrés pour une trajectoire maximale avec votre centre de gravité légèrement en avance sur vous. Gardez le haut du corps détendu et votre tronc fixé . Comme vous accélérez , augmenter progressivement en position verticale , en gardant votre corps en ligne droite .

Pour la vitesse de sprint maximum après la phase d'accélération , garder le genou de plomb conduite de l'avant avec la jambe d' fléchissant sous si les talons se déplace vers la fesse avant de conduire vers l'avant et l'échange de jambes . Tenir debout : Imaginez un pôle partant du sommet de votre tête vers le bas dans le sol . Vos bras doivent avoir une action de martelage agressif , mais les épaules et le haut du corps doit rester détendu . Terrain sur la boule de votre pied avec votre poids juste en dessous de vous ; atterrissage devant vous ralentir . Gardez votre temps aussi minime que possible contact avec le sol pour augmenter la vitesse jambe ; imaginez que vous exécutez sur des charbons ardents
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Entreprendre force et d'entraînement de puissance . . La formation de résistance comme l'haltérophilie aidera à renforcer les fibres musculaires explosifs nécessaires pour le sprint . Entrez dans la salle de gym deux fois par semaine , et de se concentrer sur les ascenseurs composés qui ciblent un certain nombre de groupes musculaires comme les squats et nettoie de puissance .

Exercices de sprint dynamiques peuvent également aider à développer la force et la puissance . Sprint de courtes distances vers le haut, ou tirer un traîneau pondérée , qui est particulièrement efficace pour l'amélioration de votre phase d'accélération .
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améliorer la force de base . Un noyau solide vous permet de garder votre coffre rigide lorsque vous exécutez , permettant plus de la force exercée sur le sol avec vos jambes pour vous transporter vers l'avenir plutôt que de se perdre à travers un torse lâche . Ajouter variations de la planche à l'échauffement et de refroidissement , et réaliser des circuits ab un élément régulier dans votre régime d'entraînement .
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Sprint régulièrement . Ajout des progrès rapides à la fin de la session de formation , ou d'effectuer une formation d'intervalle de sprint sur ​​une base régulière , permettra de former votre système neuromusculaire de tirer plus rapidement et plus efficacement .