Comment prévenir les blessures aviron commune
Le 1
parfaire votre technique . Entreprendre des leçons d'aviron d'un instructeur professionnel . Votre dos supérieure et inférieure aura moins de chance de blessure, si le formulaire est presque impeccable .
2
Force former les domaines qui génèrent le plus de force quand l'aviron . Si vous trouvez que vous utilisez votre bas du dos le plus souvent , intégrer les ascenseurs morts et le bas du dos extensions dans votre routine de retour . Ces deux exercices seront non seulement de renforcer le bas du dos , mais aussi les muscles du tronc , tels que votre région abdominale .
3
Si vous trouvez que le haut du dos et les épaules portent le plus grand poids de votre mouvement, incorporer un exercice d'aviron dans votre routine de retour . Une rangée norme V - manche , T- bar rangée ou prise large déroulant suffiront . Ces exercices vont renforcer la dextérité et de l'épaisseur dans le grand dorsal , région au milieu du dos et le trapèze . En outre, ajouter un exercice de la stabilité comme la presse militaire haltère sur un ballon d'équilibre dans votre routine d'épaule pour une amélioration musculaire composé des trois chefs du deltoïde .
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Améliorez votre endurance cardiovasculaire . Si votre corps fonctionne à court de mi-chemin de l'oxygène à travers votre ligne , il commence automatiquement à tirer sur les groupes musculaires à plus effectuer . Après cela se produit, vous trouverez tension accrue sur le bas du dos , le haut du dos , les épaules et qui , le plus souvent , conduire à un risque accru de blessures . Rappelez-vous, ces parties du corps sont formés pour effectuer une tâche spécifique à un rythme spécifique , alors ne les forcent pas à la surconsommation . Examinez votre routine d'entraînement cardio-vasculaire . S'écarter de la norme , si vous trouvez que votre routine est devenu trop facile à réaliser . Essayez d'exécuter une partie de votre routine cardio-vasculaire en arrière, ou ajouter des gradins pistes à votre routine . Un léger changement dans votre routine a la capacité de faire la différence entre la prévention des blessures et la souffrance d'un .