Entraînements de gardien de but de water-polo

Dans un sport d'équipe, comme le water-polo, les joueurs dépendent du gardien de but pour gagner un match. Un gardien de but de water-polo a besoin de puissance, force, d'endurance et de flexibilité pour accomplir son travail et soutenir son équipe. Ces qualités physiques sont améliorées lors des entraînements en équipe, mais peut également être amélioré avec un programme d'entraînement spécifique aux gardiens de but.

Puissance anaérobie

Lors d'une partie de water-polo, le gardien de but explose souvent hors de l'eau pour bloquer un tir. Parce que ses pieds ne touchent pas le sol, le gardien de but doit avoir une force énorme dans les jambes. Et, puisque ce mouvement explosif se produit rapidement et pour une durée très courte, le corps du gardien de but dépend de la puissance anaérobie.

Pour s'entraîner en anaérobie à ce mouvement, pratiquez de courtes rafales de sauts hors de l'eau - entre un et cinq sauts - suivis d'un repos actif de récupération de deux à trois minutes au cours duquel vous n'avez plus qu'à marcher sur l'eau. Faites cinq à 10 séries, selon votre niveau de forme physique. Si vous êtes un gardien débutant, diminuer le nombre de sauts et de séries et allonger l'intervalle de récupération. Incluez des séances d'entraînement anaérobies une ou deux fois par semaine dans le cadre de votre programme de remise en forme.

Endurance anaérobie

Une compétition intense peut entraîner des tirs répétés au but. Pour cette situation, un gardien de but de water-polo nécessite une endurance anaérobie pour bloquer continuellement les tirs sans fatigue. L'entraînement pour l'endurance anaérobie comprend des durées de travail plus longues et des intervalles de récupération plus courts. Par example, le gardien de but effectue 20 secondes de sauts suivis de 20 secondes de marche sur l'eau et le répète cinq à 10 fois. Les sauts doivent inclure des portées à une et deux mains et divers angles sur les sauts tels que les coins hauts et bas, barre transversale et position coulissante. (Réf. 1 et 2) Incluez ceci dans une routine de gardien de but une ou deux fois par semaine.

Endurance cardiovasculaire

Un gardien de but de water-polo protège non seulement le but, mais a également la possibilité de marquer ou de préparer son équipe pour un but. Cela nécessite un temps de réaction rapide lorsqu'il a le ballon. Le gardien de but peut nager vers un joueur adverse pour voler le ballon et le passer à un coéquipier. Pour ce type de jeu, le gardien de but a besoin d'une endurance cardiovasculaire qui est renforcée par la natation. Le gardien de but doit nager des longueurs avec son équipe et doit également effectuer des sprints de nage pour améliorer sa condition physique lorsque l'opportunité de voler un ballon se présente. Le gardien de but peut nager 2 à 5 mètres rapidement, puis récupérer activement à un rythme plus lent pendant environ deux minutes. Les exercices cardiovasculaires peuvent être utilisés une à deux fois par semaine. (Réf. 1 et 2, page 96)

La flexibilité

Le mouvement de la jambe du batteur à œufs est ce qui propulse un gardien de but de water-polo. Si un gardien de but ressent une douleur au genou ou à la hanche à cause de ce mouvement, il doit passer du temps à augmenter la flexibilité de ses genoux et de ses hanches. Aussi, atteindre les coins haut et bas avec les deux mains, un gardien de but a besoin d'épaule, souplesse de la poitrine et du dos. (Réf. 1 et 2) Après la pratique, ou suite à un entraînement, le gardien de but s'étire sur terre pour conserver son amplitude de mouvement. Par example, étirez la poitrine et les épaules en joignant les deux mains derrière le dos et en levant les bras tendus jusqu'à ce que l'étirement se fasse sentir. Ou, joindre les deux mains devant le corps, redressez les bras et tournez les paumes vers l'extérieur jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir dans le dos. Pour garder les cuisses et les genoux flexibles, se tenir sur la jambe droite, pliez le genou gauche pour lever le pied vers vos fesses et saisissez la cheville gauche avec votre main gauche. Suivant ceci, croisez le pied gauche sur la cuisse droite et pliez le genou droit jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de votre hanche gauche. Chaque étirement est maintenu pendant 15 à 30 secondes et répété deux ou trois fois.