Exercices de water-polo pour débutants

Le water-polo est un sport d'équipe exigeant qui consiste à lancer et à attraper une balle en alternant entre le foulage de l'eau et des sprints de natation courts mais intenses. Le sport a été comparé à juste titre au hockey en piscine, mais sans les tampons. Ceux qui débutent dans le sport devraient mettre l'accent sur le conditionnement, maniement du ballon, passer et recevoir, et le tir dans leur entraînement.

Conditionnement

Pour pratiquer les départs de sprints et améliorer le conditionnement anaérobie, commencez par faire du surplace à environ deux mètres du fond de la piscine. Sur un coup de sifflet, nagez aussi vite que possible jusqu'au centre de la piscine et revenez à votre position de départ. Effectuez l'exercice 10 à 20 fois dans chaque séance d'entraînement.

Un deuxième exercice implique que des coéquipiers se plongent dans un jeu de survie. Tous les joueurs commencent au milieu de la piscine, surplace. Sur un coup de sifflet, les joueurs tentent de se plonger sous l'eau. Dès que la tête d'un joueur passe sous l'eau, ce joueur est sorti et doit sprinter jusqu'au bord de la piscine. La dernière personne à survivre est déclarée gagnante.

Manipulation du ballon

Parce que travailler avec une balle glissante est un défi pour la plupart des débutants, pratiquer divers exercices de maniement du ballon en solo tels que soulever en dessous, lancer le ramassage, ramassage roulant et ramassage de presse. Commencez avec ces exercices debout dans l'eau, puis en marchant sur l'eau et enfin en déplaçant la balle à travers la piscine.

Passer et recevoir

Associez les joueurs en unités de deux personnes, à environ quatre pieds de distance, surplace. Chaque paire reçoit deux balles qui doivent être passées dans les deux sens pendant que les joueurs gardent leurs mains sèches et hors de l'eau. Continuez cet exercice pendant 10 minutes.

Pour un deuxième exercice, Demandez aux joueurs de former un grand cercle dans la piscine et de commencer à nager dans le sens des aiguilles d'une montre. L'entraîneur lancera ensuite un ballon et indiquera comment chaque joueur doit ramasser le ballon et où il doit être passé ensuite. Cet exercice peut durer de 10 à 20 minutes.

Tournage

Pratiquez des exercices de tir de base à cinq mètres du filet, augmenter la distance d'un mètre à la fois jusqu'à ce que vous tiriez en toute confiance à 15 mètres.

Pour améliorer les coups de coin, accrochez une cloche à vache à chaque coin du filet et demandez aux tireurs de viser la cloche à vache. Cela peut être fait comme un exercice ou pendant un match d'entraînement.